Faut-il faire du sport le matin ou le soir ?

Quel est le meilleur moment de la journée pour faire de l’exercice ?

C’est une question simple avec un nombre frustrant de réponses, basées sur des résultats de recherche qui peuvent être carrément contradictoires.

Le dernier élément de preuve est venu le mois dernier d’un groupe de chercheurs australiens, qui s’est disputé ce soir-là était le moment le plus sain pour transpirer, du moins pour ceux qui sont en surpoids. Leur étude a porté sur 30 000 personnes d’âge moyen souffrant d’obésité et a révélé que ceux qui faisaient de l’exercice le soir étaient 28 % moins susceptibles de mourir, quelle qu’en soit la cause, que ceux qui s’entraînaient le matin ou l’après-midi.

« Nous avons été surpris par l’écart », a déclaré Angelo Sabag, physiologiste de l’exercice à l’Université de Sydney qui a dirigé l’étude. L’équipe s’attendait à constater un bénéfice des séances d’entraînement en soirée, mais « nous ne pensions pas que la réduction des risques serait aussi prononcée qu’elle l’était ».

Cela signifie-t-il que les nageurs du soir et coureurs de nuit vous aviez la bonne idée depuis le début ?

« Ce n’est pas réglé », a déclaré Juleen Zierath, physiologiste à l’Institut Karolinska en Suède. « Il s’agit d’un domaine de recherche émergent. Nous n’avons pas fait toutes les expériences. Nous apprenons beaucoup chaque mois.

Aucune étude ne peut à elle seule dicter quand vous devriez faire de l’exercice. Pour de nombreuses personnes, le choix se résume à leurs objectifs de remise en forme, à leurs horaires de travail et à leurs anciennes préférences. Cela dit, certains moments de la journée peuvent offrir de légers avantages, selon ce que vous espérez réaliser.

Les arguments en faveur de l’exercice matinal

Selon une étude de 2022, l’exercice matinal peut être particulièrement bénéfique pour la santé cardiaque. Il peut également conduire à un meilleur sommeil.

Et lorsqu’il s’agit de perdre du poids, de bons arguments ont été avancés en faveur des séances d’entraînement matinales. L’année dernière, une étude publiée dans la revue Obesity ont découvert que les personnes qui faisaient de l’exercice entre 7 heures et 9 heures du matin avaient un indice de masse corporelle inférieur à celui de leurs homologues qui faisaient de l’exercice l’après-midi ou la nuit, bien qu’elles ne soient pas suivies dans le temps, contrairement à l’étude australienne, qui a suivi les participants pendant une période de temps. en moyenne huit ans.

Bien entendu, le principal argument en faveur de l’exercice matinal est peut-être purement pratique. « Pour beaucoup de gens, le matin est plus pratique », a déclaré Shawn Youngstedt, professeur de sciences de l’exercice à l’Arizona State University. Même si se lever tôt pour s’entraîner peut être difficile au début, les exercices matinaux ne gêneront pas les réunions Zoom, les rendez-vous de jeu ou votre dernière frénésie Netflix.

Les arguments en faveur de l’exercice l’après-midi

Quelques petites études suggèrent que le meilleur moment d’entraînement, du moins pour les athlètes d’élite, pourrait être le moins pratique pour beaucoup d’entre nous.

La température corporelle, plus basse le matin mais culminant en fin d’après-midi, joue un rôle dans la performance sportive. Plusieurs petites études récentes menées auprès d’athlètes de compétition suggèrent qu’une température corporelle plus basse réduit les performances (bien que les exercices d’échauffement aident à contrer cela) et les entraînements de l’après-midi les aident à mieux jouer et dormir plus longtemps.

Si vous avez le luxe de disposer de suffisamment de temps, une petite étude néo-zélandaise J’ai découvert qu’il pouvait être utile de faire une sieste en premier. En ce qui concerne le reste d’entre nous, une étude chinoise de 92 000 personnes a découvert que le meilleur moment pour faire de l’exercice pour votre cœur était entre 11 h et 17 h.

«La principale différence réside dans notre population», a déclaré le Dr Sabag. Alors que son étude était limitée aux personnes obèses, l’étude chinoise ne l’était pas. « Les personnes obèses peuvent être plus sensibles aux effets de l’exercice sur l’heure de la journée », a-t-il déclaré.

Les arguments en faveur de l’exercice en soirée

Cette dernière étude ne règle peut-être pas le débat, mais elle suggère certainement que les personnes souffrant d’obésité pourraient bénéficier d’un entraînement plus tardif.

L’exercice produit de l’insuline plus efficace à abaisser le taux de sucre dans le sang, ce qui empêche la prise de poids et le diabète de type 2, une conséquence courante et dévastatrice de l’obésité.

« C’est le soir que vous êtes le plus résistant à l’insuline », a déclaré le Dr Sabag. « Donc, si vous pouvez compenser ce changement naturel de sensibilité à l’insuline en faisant de l’exercice », a-t-il expliqué, vous pouvez réduire votre glycémie et ainsi contribuer à lutter contre le diabète et les maladies cardiovasculaires.

Une préoccupation persistante concernant l’exercice en soirée est qu’une activité vigoureuse peut perturber le sommeil. Cependant, certains experts ont soutenu que ces préoccupations ont été exagérées.

Le cas où cela n’a peut-être pas d’importance

Même si nombre de ces études sont fascinantes, aucune d’entre elles n’est définitive. D’une part, la plupart montrent simplement une corrélation entre la durée de l’exercice et les bienfaits pour la santé, sans les identifier comme étant la cause.

« L’étude définitive consisterait à randomiser les personnes à des moments différents », a déclaré le Dr Youngstedt, ce qui serait extrêmement coûteux et difficile pour les universitaires.

Une chose sur laquelle les experts en santé publique s’accordent est que la plupart des Américains sont beaucoup trop sédentaires. Et que tout mouvement est un bon mouvement.

« Chaque fois que vous pouvez faire de l’exercice », a insisté le Dr Sabag. « C’est la réponse. »

Dans une édition récente de son bulletin d’information traitant de l’étude australienne, Arnold Schwarzenegger – culturiste, acteur, ancien gouverneur – semblait être d’accord. Il a cité une étude 2023 ce qui suggère qu’il n’y a vraiment aucune différence dans les résultats en fonction de l’heure de la journée à laquelle vous faites de l’exercice. Dans ce cas, tout dépend de ce qui vous convient le mieux.

« Je continuerai à m’entraîner le matin », a écrit l’ancien M. Univers. « C’est automatique pour moi. »

Alexander Nazaryan est un écrivain scientifique et culturel qui préfère se présenter en début de soirée.