30 conseils pour une vie plus longue, plus heureuse et plus réussie, sans regrets

Le marché anti-âge regorge de produits et de procédures innovants qui promettent aux consommateurs une vie plus saine, plus heureuse et plus longue. Certaines activités, comme la cryothérapie ou ce que l’industrie appelle le photorajeunissement, sont plus expérimentales. D’autres, comme la clinique de longévité Fountain Life, basée à New York, prétendent être plus pratiques, utilisant des biomarqueurs pour prédire les résultats en matière de santé et offrant aux patients l’accès à des traitements thérapeutiques.

Le secret de la longévité n’est peut-être pas aussi bien gardé ni aussi coûteux que le Une industrie de 62 milliards de dollars aimerait que nous réfléchissions. Des habitudes simples comme marcher davantage, avoir une alimentation équilibrée et respecter ses rendez-vous chez le médecin sont toutes partagées par les super-âges et approuvées par les médecins et les diététistes qui étudient la durée de vie.

Mais prolonger sa vie n’est pas seulement une question de forme physique : une étude menée sur près de 90 ans par l’Université Harvard a révélé que ceux qui vivent plus heureux et plus longtemps ont de bonnes relations. Et bien sûr, prendre des mesures pour sécuriser vos finances peut réduire le stress et vous aider à vous sentir plus à l’aise dans vos dernières années.

Si vous voulez vivre plus longtemps et vous sentir plus épanoui, vous n’avez probablement pas besoin de lasers ou de congélateurs. Au lieu de cela, prenez des notes auprès des chercheurs sur la longévité, des super-âges à succès et des résidents des zones bleues comme Okinawa, au Japon, et en Sardaigne, en Italie, où il est courant de rester actif au-delà de 90 ans.

Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire aujourd’hui à peu ou pas de frais pour prolonger votre vie et augmenter votre bonheur.

1. Demandez-vous : « Avec qui est-ce que je veux passer le dernier jour de ma vie ? » Warren Buffet est connu pour ses investissements financiers, mais il tient tout autant en haute estime les investissements sociaux. Pour vivre une vie sans regrets, Buffets se demande qui il aimerait voir lors de ses derniers jours et essaie ensuite de leur consacrer le plus de temps possible maintenant.

14. Buvez un peu de vin. De nombreux résidents de la Zone Bleue apprécient chaque jour un verre de vin avec leur dîner. Et même si les recherches sont mitigées sur la question de savoir si une consommation modérée d’alcool conduit réellement à une vie plus longue, au moins une Étude 2017 portant sur plus de 300 000 participants ont constaté que la consommation légère à modérée réduisait le risque de décès.

15. Visualisez votre vie après la retraite. Une fois que vous aurez quitté le marché du travail, vous souhaiterez être plus intentionnel avec votre temps. Peut-être souhaitez-vous trouver un emploi à temps partiel ou poursuivre un passe-temps. Quelle que soit votre décision, elle doit vous donner envie de vous réveiller chaque matin.

16. Mangez plus de myrtilles. Ceux-ci peuvent renforcer vos cellules, améliorer la santé oculaire, aider à la récupération musculaire, réduire le cholestérol et réduire l’inflammation, explique Neil Paulvin, chercheur en longévité. « Les myrtilles font partie des aliments que je mange quotidiennement pour favoriser la longévité », dit-il.

17. Fixez des limites financières avec les parents vieillissants. Nommez un montant ou un délai après lequel vous ne pouvez plus offrir de soins à vos parents. Cela peut paraître dur, mais plus de la moitié, soit 55 %, des enfants américains fournissent une aide financière à un parent âgé. Il est important de donner la priorité à votre famille, mais pas au détriment de votre propre pécule de retraite, explique la planificatrice financière agréée Danielle Miura.

18. Dormez à la même heure chaque nuit. Selon des recherches, maintenir un rythme circadien constant peut aider à garder votre cerveau vif et à renforcer votre immunité.

19. Souscrivez à une assurance soins de longue durée. Cela couvre une multitude de services, comme les soins à domicile, qui ne sont généralement pas inclus dans l’assurance maladie ordinaire. « Si vous bénéficiez de soins de longue durée de qualité, vous transférez le risque de vous-même à la compagnie d’assurance », explique le CFP Mark La Spisa.

20. Faites cet exercice de 5 minutes chaque jour. Dans la zone bleue d’Okinawa, au Japon, de nombreux résidents âgés pratiquent le « raijo taiso », qui se traduit par « exercices radio ». Il s’agit de programmes d’exercices guidés à faible impact qui peuvent redynamiser votre corps et votre esprit. « Même les résidents de la maison de retraite que nous avons visitée y consacraient au moins cinq minutes chaque jour, même si certains faisaient les exercices depuis leur fauteuil roulant », Héctor García et Francesc Miralles, auteurs de « Ikigai : le secret japonais d’une vie longue et heureuse ».  » dit.

21. Adoptez le régime méditerranéen. Manger des fruits de mer au moins deux fois par semaine et ajouter davantage de fruits et légumes frais, de lentilles et de grains entiers à votre alimentation peut réduire le risque de maladie cardiaque et de diabète de type 2.

22. S’enraciner dans un endroit adapté au vieillissement. Assurez-vous que votre domicile et votre ville s’adaptent à votre mobilité. Si vous ne pouvez pas conduire, n’habitez pas dans un endroit où le médecin se trouve à 30 minutes en voiture. Si vous souffrez de douleurs articulaires, vivre dans une maison à trois étages n’a peut-être pas de sens.

23. N’investissez pas de manière impulsive. « Charlie [Munger] et j’ai raté beaucoup de choses… nous n’avons jamais eu peur de rater quelque chose que nous ne comprenions pas », a déclaré Warren Buffett lors de l’assemblée annuelle de son entreprise. Qu’il s’agisse de crypto ou de GameStop, il existe de nombreuses actions à la mode qui pourraient être tentantes d’acheter. Si vous n’avez pas fait vos recherches, il est préférable de ne pas investir.

24. Trouvez une communauté créative. La psychologue Thema Bryant affirme que l’une des clés du bonheur est d’avoir un cercle de fraternités. « C’est un groupe de femmes avec qui je communique mensuellement et cela dure deux heures », dit-elle. « La première heure, nous partageons et nous rencontrons de manière informelle, puis pendant la deuxième heure, nous faisons chacun le tour et partageons quelque chose d’inspirant. »

25. Découpez le soda. Un aliment que le diététiste Jinan Banna n’a jamais mangé est le soda. « Les sodas n’ont aucune valeur nutritionnelle autre que de simples calories sous forme de sucre », dit-elle. « Ce sont donc des calories vides, qui ne nous apportent aucun des nutriments dont nous avons besoin. »

26. Rejoignez AARP maintenant. Vous pouvez bénéficier de réductions dans les chaînes de restaurants, les cinémas et les vols à tout âge, et les avantages ne font qu’augmenter à mesure que vous vieillissez.

27. Demandez à un ami de sortir ce soir. Pour augmenter votre bonheur aujourd’hui, invitez un ami à vous rencontrer ce soir. « Les gens sont souvent occupés trois semaines auparavant, mais ils ne le sont pas le jour même », a déclaré la psychothérapeute de renom Esther Perel dans un podcast. « C’est incroyable le nombre de personnes qui vont passer la nuit à la maison. »

28. Investissez dans un compte de retraite au travail. Près de 80 % des Américains qui ont au moins 20 ans de participation future à un régime à cotisations définies, tel qu’un 401(k) ou 403(b), auront suffisamment d’argent pour faire face à leurs dépenses à la retraite, selon les données de Morningstar.

29. Faites des dépôts de gentillesse. La communauté peut servir de filet de sécurité en matière de soins aux personnes âgées, mais seulement si vous investissez dans ces relations. En rejoignant un groupe de bénévoles ou en aidant dans un centre récréatif, vous êtes plus susceptible d’établir des liens avec des personnes soucieuses de votre bien-être.

30. Demandez-vous : « Qu’est-ce que je regrette ? aujourd’hui. « Vous n’avez pas besoin d’attendre, puis de regarder en arrière et d’espérer avoir fait les choses différemment », explique le psychologue Michael Gervais. « Vous pouvez repartir sur une table rase aujourd’hui. » Si vous souhaiteriez consacrer plus de temps à votre enfant, cherchez des moyens de le faire cette semaine. Si vous pensez qu’il pourrait y avoir un meilleur emploi pour vous, postulez à certains postes dès aujourd’hui.

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