Une nouvelle étude nous donne à tous une motivation supplémentaire lorsqu’il s’agit de sortir et de faire de l’exercice : chaque jour que vous parvenez à faire une heure de marche supplémentaire, vous pourriez augmenter votre espérance de vie de six heures supplémentaires.
C’est l’avantage approximatif si vous faites actuellement partie des 25 % de personnes les moins actives aux États-Unis, selon les données de suivi de la condition physique analysées par une équipe dirigée par des chercheurs de l’Université Griffith en Australie.
Si vous faites partie des 25 pour cent les plus riches, une marche supplémentaire n’est pas vraiment un coup de pouce – vous avez déjà bénéficié de la plupart des bienfaits de l’exercice pour la santé – mais l’étude met également en évidence et quantifie certains des principaux avantages d’une activité physique. vie.
« Si tous les individus étaient aussi actifs que les 25 pour cent les plus riches de la population, les Américains de plus de 40 ans pourraient vivre 5,3 années de plus en moyenne », écrire les chercheurs dans leur article publié.
« Le plus grand gain de vie par heure de marche a été observé chez les individus appartenant au quartile d’activité le plus bas, où une heure de marche supplémentaire pourrait ajouter 376,3 minutes (environ 6,3 heures) d’espérance de vie. »
L’équipe a analysé les données sur l’activité portable de l’enquête nationale sur la santé et la nutrition (NHANES) aux États-Unis, qui recrute 5 000 bénévoles un an. Dans cette étude particulière, les données sur 824 participants ont été exclues parce qu’ils n’ont pas porté les trackers assez longtemps.
Pour calculer comment les changements dans les niveaux d’activité peuvent influencer le risque de mortalité, les chercheurs ont comparé les résultats du NHANES à un modèle de table de survie (où les taux de mortalité sont suivis à des âges spécifiques) et recherches antérieures dans l’exercice et la durée de vie.
L’équipe souhaite sensibiliser aux nombreux bienfaits pour la santé liés à l’exercice supplémentaire – et progresser entre les quartiles peut être plus réalisable que vous ne le pensez, même du plus bas au plus élevé.
« Ce n’est pas une perspective déraisonnable, puisque 25 pour cent de la population le font déjà », dit Lennert Veerman, professeur de santé publique à l’Université Griffith.
« Cela peut être n’importe quel type d’exercice [to reach that top quartile] mais cela équivaudrait à peu près à un peu moins de trois heures de marche par jour. »
Suggérer que l’exercice mène à une vie plus longue n’est pas nouveau, mais quantifier et simplifier les bénéfices peut attirer l’attention – qu’il s’agisse de cinq minutes par jour pour réduire la tension artérielle ou de neuf secondes par semaine pour développer les muscles.
Il y a désormais un nouvel objectif à atteindre : une heure de marche supplémentaire par jour. Si cette perspective vous semble trop intimidante, rappelez-vous que toute activité physique fait une différence sur la santé et le bien-être.
« S’il y a quelque chose que vous pouvez faire pour réduire de plus de moitié votre risque de décès, l’activité physique est extrêmement puissante »,dit Veerman.
« Si nous pouvions augmenter les investissements dans la promotion de l’activité physique et créer des environnements de vie qui la favorisent, tels que des quartiers piétonniers ou cyclables et des systèmes de transports publics pratiques et abordables, nous pourrions non seulement augmenter la longévité, mais également réduire la pression sur nos systèmes de santé et sur l’environnement. »
La recherche a été publiée dans le Journal britannique de médecine du sport.
