L’habitude n°1 pour mieux faire caca

Il y a des jours où vous quittez la salle de bain avec le sourire, en vous sentant plus léger et soulagé après avoir fait caca en douceur et facilement. Mais il y en a d’autres où rien ne semble se passer, vos jambes sont engourdies, vos fesses sont collées au siège et aucun caca ne sort. Bien qu’il soit tout à fait normal d’avoir occasionnellement de la constipation, si vous avez constamment du mal à passer au numéro 2, il est peut-être temps d’examiner de plus près vos habitudes quotidiennes. Certains d’entre eux pourraient saboter vos selles et votre santé sans même que vous vous en rendiez compte.

L’une des pires habitudes que vous puissiez prendre pour la santé de vos selles est de ne pas passer au numéro 2 lorsque vous en ressentez le besoin. Alors, quand vous ressentez le besoin de faire caca, allez faire caca ! Cela semble simple, non ? Pourtant, de nombreuses personnes peuvent régulièrement retenir leurs selles. Que vous soyez trop occupé au travail, que vous évitiez les toilettes publiques ou que vous soyez sur la route, le retenir peut entraîner des problèmes de ventre.

«N’ignorez pas l’envie d’aller à la selle. Cela entraînera des selles plus dures qui seront plus difficiles à évacuer plus tard », recommande Andrew Moore, MD, directeur médical de gastro-entérologie à l’hôpital suédois, qui fait partie d’Endeavour Health System.

L’envie de faire caca se produit lorsque votre rectum se remplit, déclenchant les récepteurs de l’anus pour signaler au cerveau : allez faire caca. Plus les selles restent longtemps dans le rectum, plus elles absorbent d’eau, ce qui rend leur évacuation plus difficile et plus difficile.

Gastro-entérologue Rabia A. De Latour, MDprofesseur adjoint au département de médecine de la NYU Grossman School of Medicine, explique qu’il existe une fenêtre limitée entre le moment où votre corps signale le besoin de déféquer et le moment où vous devez agir en conséquence. Retarder trop longtemps peut amener votre corps à s’adapter et à ignorer la sensation. Elle ajoute qu’ignorer habituellement cette envie peut conduire à une constipation chronique.

Bref, écoutez votre corps. Lorsqu’il vous pousse à aller aux toilettes, prenez le temps d’y aller !

Autres habitudes à briser

Limitez le temps de toilette à 10 minutes ou moins

Fola May, MDdirectrice de la qualité et de l’amélioration de la gastroentérologie à l’UCLA et porte-parole de l’American Gastroenterological Association, encourage tous ses patients à limiter le temps passé aux toilettes à 10 minutes ou moins. Elle explique que rester assise sur les toilettes pendant une période prolongée, par exemple 30 minutes ou plus, peut avoir de graves conséquences sur la santé.

« Lorsque vous êtes assis sur la cuvette des toilettes, vous sollicitez en fait les muscles du plancher pelvien, et lorsque vous sollicitez ces muscles pendant une période prolongée, plus de 10 minutes, vous affaiblissez ces muscles au fil du temps », dit-elle. Rester assis continuellement sur les toilettes pendant plus de 10 minutes peut entraîner des problèmes tels que des hémorroïdes ou de l’incontinence et d’autres problèmes. Pensez à régler une minuterie sur votre montre pour surveiller l’heure des toilettes.

N’apportez pas votre téléphone dans la salle de bain

Une enquête a révélé que 70 % des Américains admettent emporter leur téléphone aux toilettes. Vous lisez peut-être même cet article depuis les toilettes ou parcourez les réseaux sociaux tout en vous occupant de vos affaires, mais Moore vous le déconseille. « Apporter votre téléphone aux toilettes avec vous entraîne des périodes plus longues aux toilettes, ce qui, avec le temps, peut augmenter votre risque de développer des hémorroïdes ou un affaiblissement des muscles du plancher pelvien », dit-il.

Gardez votre téléphone et autres distractions comme les livres, les magazines ou les ordinateurs portables hors des toilettes.

Évitez de forcer continuellement

Une autre habitude à rompre est de faire continuellement des efforts en étant assis sur les toilettes. May explique que même si certains pensent qu’il est normal de pousser très fort, ce n’est pas le cas et cela peut entraîner des douleurs, voire des saignements, ce qui peut indiquer une constipation clinique.

Si vous vous sentez souvent fatigué, consultez votre fournisseur de soins de santé primaires pour discuter des options médicamenteuses potentielles ou des changements alimentaires qui pourraient aider à soulager le problème.

Conseils pour mieux faire caca

Mangez plus de fibres

Manger des fibres peut vous aider à faire caca – et tous nos experts le recommandent. Les fibres alimentaires peuvent vous aider à avoir des selles plus régulières et à rendre les selles plus douces et plus faciles à évacuer, favorisant ainsi des selles plus saines.

Les fibres se trouvent dans de nombreux aliments délicieux et nutritifs, notamment les fruits, les légumes, les grains entiers, les haricots, les lentilles, les noix et les graines.

Boire plus d’eau

Nos experts conviennent que les gens doivent faire plus d’efforts pour boire plus d’eau, principalement parce que les recherches montrent que 75 % des Américains souffrent de déshydratation chronique.

« L’une des tâches principales de votre côlon est d’équilibrer l’eau et les selles », explique Latour. « Si vous êtes déshydraté, [the intestines] essaiera d’extraire autant d’eau que possible des selles. Et cela peut entraîner de la constipation chez beaucoup de gens. Elle ajoute que boire plus d’eau pourrait atténuer de nombreux problèmes digestifs et potentiellement éliminer le besoin de laxatifs ou d’autres médicaments.

Bien que chacun ait besoin de quantités d’eau différentes, l’Institut de médecine des académies nationales recommande environ 11 tasses (ou 91 onces) par jour pour les femmes et environ 16 tasses (ou 125 onces) pour les hommes. Cette recommandation inclut à la fois les boissons et les sources d’eau alimentaires. Ainsi, les aliments riches en eau comme les soupes et les smoothies, ainsi que les fruits et légumes comme la pastèque, le concombre et le céleri, comptent dans ces totaux.

Déplacez-vous davantage

Faire bouger votre corps peut aider vos intestins à faire de même. «Une activité physique régulière, même la simple marche, peut aider à stimuler vos intestins et à rendre vos selles plus régulières», explique Moore. May est d’accord et dit qu’il n’est pas nécessaire de sprinter sur un tapis roulant et que même une marche rapide de 20 minutes peut aider à faire bouger vos intestins.

L’essentiel

Contrôler votre routine de toilette vous aide à vous sentir mieux. Bien que la constipation occasionnelle soit normale, si vous en souffrez régulièrement, il y a une habitude que vous devrez peut-être rompre : ignorer l’envie d’aller caca ! Les gastro-entérologues préviennent que retarder les selles peut entraîner une constipation chronique et d’autres problèmes de santé. D’autres habitudes à rompre incluent le temps passé aux toilettes (limité à 10 minutes), le fait d’apporter son téléphone aux toilettes et de faire des efforts excessifs. Et pour favoriser de meilleures selles, les experts recommandent de manger plus de fibres, de boire plus d’eau et de bouger davantage.