Les scientifiques ont découvert les avantages cognitifs de la créatine

Des chercheurs du Forschungszentrum Jülich ont découvert qu’une dose unique élevée de créatine peut améliorer temporairement les fonctions cognitives altérées par le manque de sommeil, en améliorant spécifiquement la capacité de traitement et la mémoire à court terme. L’étude met en garde contre une consommation excessive de créatine en raison de risques potentiels pour la santé, bien qu’elle suggère un potentiel futur d’amélioration cognitive avec des doses plus faibles.

Il a été démontré que la créatine, un supplément largement utilisé par les athlètes pour améliorer les performances physiques, stimule également temporairement les capacités cognitives affectées par le manque de sommeil. Cette découverte a été faite dans une étude scientifique menée par des chercheurs du Forschungszentrum Jülich, dont les résultats ont été publiés dans la revue Rapports scientifiques.

Capacité de traitement et mémoire à court terme considérablement améliorées

Dans le cadre de l’étude, 15 sujets testés ont été maintenus éveillés pendant la nuit et ont dû résoudre des tâches cognitives pendant cette période. La privation de sommeil entraîne des modifications du métabolisme cérébral qui favorisent l’absorption cellulaire de la créatine. Au préalable, les sujets testés avaient reçu une dose unique élevée de créatine, un produit métabolique important présent dans les aliments et qui peut également être produit par l’organisme lui-même.

Trois heures après la prise de la créatine, un effet positif sur le métabolisme cérébral et les performances cognitives des sujets testés pouvait déjà être observé. L’effet a atteint son apogée après quatre heures et a duré jusqu’à neuf heures. En particulier, des améliorations de la capacité de traitement et de la mémoire à court terme ont été constatées.

« Les résultats suggèrent qu’une dose unique mais élevée de créatine améliore la capacité de réflexion et provoque des changements dans les réserves d’énergie du cerveau pendant la privation de sommeil », explique le Dr Ali Gordjinejad, coordinateur de l’étude de l’Institut des neurosciences et de la médecine (INM-2). au Forschungszentrum Jülich.

Apport excessif de créatine déconseillé

Diverses études ont déjà rapporté des améliorations des performances cognitives après un long régime de créatine. La substance neutralise également les changements métaboliques provoqués par le manque de sommeil. C’est pourquoi les chercheurs de Juliers ont considéré la créatine comme un candidat potentiel pour cette étude.

Il n’était pas possible auparavant de prouver l’effet à court terme observé aujourd’hui, car les cellules neuronales du système nerveux central (SNC) ne peuvent absorber que dans une faible mesure la créatine. Ils couvrent normalement leurs besoins en grande partie grâce à leur propre synthèse. Ce n’est qu’en mettant le cerveau dans un état de « stress » dans les conditions expérimentales de l’étude de Jülich que l’absorption accrue de créatine dans les cellules a été favorisée.

« Pour le moment, il n’est toutefois pas conseillé de prendre une dose aussi élevée de créatine à la maison, car des doses élevées de cette substance exercent une forte pression sur les reins et peuvent entraîner des risques pour la santé », explique le Dr Gordjinejad. « Cependant, si de futures études montrent une augmentation des performances cognitives à des doses plus faibles, la créatine pourrait devenir un concurrent sérieux du café pendant les longues nuits de travail. »

Référence : « Une dose unique de créatine améliore les performances cognitives et induit des modifications des phosphates cérébraux à haute énergie pendant la privation de sommeil » par Ali Gordji-Nejad, Andreas Matusch, Sophie Kleedörfer, Harshal Jayeshkumar Patel, Alexander Drzezga, David Elmenhorst, Ferdinand Binkofski et Andreas Bauer, 28 Février 2024, Rapports scientifiques.
DOI : 10.1038/s41598-024-54249-9