Si vous lisez ceci, vous savez probablement que les conseils – bons, mauvais, moyens – ne manquent pas dans notre paysage numérique. Les influenceurs proposent toujours une astuce étrange pour vous aider à « pirater » votre santé ; de nombreuses personnes sur Internet ne feront pas attention avant de vous dire de « divorcer », et Reddit est devenu la destination de facto pour vous dire si vous êtes un connard (et pour des critiques réellement honnêtes). Bien sûr, si vous êtes un lecteur régulier de Vox, vous avez peut-être remarqué nos conseils pratiques sur des sujets allant des finances personnelles à l’amitié en passant par la santé et le bien-être.
Alors que nous clôturons le livre sur 2024, j’ai passé en revue certains des meilleurs trucs et astuces que les experts ont donnés à Even Better cette année. Des petits ajustements aux réévaluations majeures, des thérapeutes, des chercheurs, des coachs en rencontres et bien d’autres ont partagé leurs idées avec nous tout au long de l’année. Voici un aide-mémoire contenant tous les meilleurs conseils que nous avons appris et que nous conserverons avec nous jusqu’en 2025.
Levez-vous de votre chaise une fois par heure
Si, comme moi, vous avez un travail qui vous oblige à rester assis pendant de nombreuses heures, Keith Diazprofesseur agrégé de médecine comportementale au centre médical de l’université de Columbia, affirme que l’exercice quotidien ne suffit pas à compenser les effets négatifs d’une position assise prolongée. (Ces effets négatifs incluent risque plus élevé du diabète, des maladies cardiovasculaires et même mort prématurée.)
Les experts disent que vous devriez vous lever de votre chaise au moins une fois par heure. Pour vous aider à vous le rappeler, Diaz suggère d’utiliser des points d’arrêt naturels dans votre journée comme moyen de bouger. Vous avez une réunion d’une heure ? Ensuite, faites une petite promenade. Vous devez remplir votre bouteille d’eau ? Prenez le long chemin jusqu’à la cuisine.
Utilisez les regrets du passé pour éclairer votre avenir
Le regret, à un moment de la vie, arrive à nous tous. Au lieu de rester coincé au milieu des « et si », le regret peut en fait vous apprendre comment avancer dans la vie. Dans son reportage, la collaboratrice Charley Locke a trouvé utile de « placer vos choix dans leur contexte ». Pourquoi avez-vous fait ces choix ? Quelles pressions ou contraintes ont influencé vos décisions ? Demandez-vous ce que vous pouvez apprendre du regret : qu’auriez-vous aimé faire différemment – et comment pouvez-vous faire de ces rêves passés une réalité maintenant ?
Faites une observation spécifique pour lancer une conversation
Il y a peu de choses plus gênantes que d’assister à une fête où l’on ne connaît pas grand monde. A qui parles-tu ? Que dites-vous? Que faut-il faire de ses mains ? Eh bien, j’ai quelques conseils qui peuvent vous aider : faites une observation ou faites un compliment. Parlez à un inconnu des choix de conception impeccables de l’hôte ou approchez-vous de la personne avec un chapeau des Phillies et discutez de baseball – vous avez beaucoup de points communs. Quant à savoir quoi faire de vos mains, je suis encore en train de le comprendre aussi.
N’ayez pas peur de laisser vos enfants ressentir toute une gamme d’émotions
Les parents protègent à juste titre leurs enfants : après tout, c’est leur rôle d’essayer de les protéger des malheurs de la vie. Mais les experts en parentalité mettent en garde contre une résolution trop rapide des problèmes lorsque votre enfant éprouve de la douleur émotionnelle, des conflits sociaux et même de l’ennui. Donnez aux enfants l’espace nécessaire pour gérer leurs émotions selon leurs propres conditions, dit Dorsa Amirprofesseur adjoint de psychologie et de neurosciences à l’Université Duke qui étudie les enfants et la culture.
Les garçons, en particulier, entendent des messages renforçant l’importance de la ténacité et de la colère. « Mais le fait d’être un être humain à part entière consiste en partie à être capable d’accéder et d’exprimer une gamme plus complète d’émotions », Christopher Pepper, auteur du livre à paraître. Parlez à vos garçonsa déclaré à ma collègue Keren Landman. « Donc, pour les adultes, il est important de s’assurer que les garçons peuvent faire cela en toute sécurité, que vous ne les critiquez pas ou ne les jugez pas pour cela. »
Soyez précis sur vos objectifs financiers
La plupart des gens diraient probablement qu’ils aimeraient gagner et économiser davantage d’argent. Mais sont-ils totalement honnêtes avec eux-mêmes quant aux raisons ? La chroniqueuse conseil Nicole Dieker Finley suggère de fixer des objectifs financiers spécifiques et réalistes. Pensez de manière plus précise que « J’aimerais épargner davantage ». Encore plus précis que « J’aimerais épargner davantage pour ne pas avoir à craindre de perdre mon emploi ». Soyez aussi précis que « J’aimerais épargner davantage parce que je veux un coussin financier pour pouvoir démarrer ma propre entreprise ». Une fois que vous êtes précis, vous pouvez commencer à élaborer un plan d’action, écrit Dieker Finley.
Découvrez pourquoi vous vous battez vraiment
Non pas que quiconque envisage de se disputer, mais si vous le faites, gardez cette astuce dans votre poche arrière. Derrière les désaccords apparemment insignifiants sur la question de savoir qui sort les poubelles se cachent des problèmes plus profonds. Conseillers de couple influents John et Julie Gottman appelons cela les « rêves dans le conflit ». Pour aller au fond d’une dispute, ils suggèrent de poser à la personne que vous affrontez des questions telles que « Dites-moi pourquoi c’est si important pour vous » ou « Y a-t-il une histoire derrière cela pour vous ? » Écoutez-les, puis répondez à ces questions par vous-même.
Ne croyez pas tous les hacks de santé que vous voyez en ligne
TikTok regorge d’astuces et d’astuces destinées à améliorer votre santé. Certaines d’entre elles sont farfelues et d’autres pourraient être carrément nuisibles. Keren Landman de Vox – un véritable médecin – a quelques paroles sages à l’intention des consommateurs de contenu santé parmi nous : « Si une allégation santé sauvage est trop belle pour être vraie, c’est probablement le cas. … La personne qui partage l’information essaie-t-elle de vous vendre quelque chose en faisant une allégation santé ? Si tel est le cas, c’est un signe inquiétant, et vous devez être particulièrement attentif à vérifier davantage l’exactitude de ce qu’ils disent. Soyez sur vos gardes et ne croyez pas tout ce que vous entendez.
Pour répondre à des intérêts romantiques potentiels IRL, retirez la romance de la table (au début)
De nombreux célibataires, exaspérés par les applications de rencontres, adoptent une approche éprouvée en matière de rencontres : rencontrer des intérêts romantiques potentiels dans la nature. Mais il y a beaucoup d’ambiguïté dans le monde réel : contrairement aux applications de rencontres, il n’est pas clair si cette personne dans le studio de yoga est en vous, ou si elle est même célibataire en premier lieu. Pour soulager un peu la pression, expert en relations Suzanne Hiver dit d’éviter de flirter dès le départ et de simplement profiter d’une conversation agréable avec de nouvelles personnes. « Si vous êtes enfermé, oubliez qu’il s’agit d’une perspective romantique », dit Winter. « En fait, dites-vous qu’il s’agit d’un être humain et que votre tâche est de dialoguer avec cet être humain. »
Vous envisagez de commencer une thérapie ? N’ayez pas peur de magasiner.
Comme pour toute relation personnelle ou de santé, la forme physique est primordiale. Un thérapeute peut être exceptionnel, mais si vous ne correspondez pas à son style ou à sa personnalité, il n’est pas le professionnel de la santé mentale qu’il vous faut. Jeff Ashbypsychologue et professeur à la Georgia State University, dit que vous ne devriez pas avoir peur de chercher un thérapeute. Après avoir essayé un peu un professionnel de la santé mentale, vous pouvez décider de passer à un autre. « Vous avez toujours tout à fait le droit – et ne violez aucune norme – de passer à quelqu’un qui vous convient mieux », écrit ma collègue Keren Landman.
Ne cherchez pas des nouvelles qui vous mettent en colère
L’actualité par câble, X, ce groupe Facebook qui vous rend fou : il existe de nombreuses sources d’informations exaspérantes. Vous n’avez probablement pas besoin que je vous dise à quel point il est dangereux de vivre dans un état de colère perpétuel. Mais pour briser ce cycle, il faut en partie éviter de rechercher des actualités ou des publications qui vous font bouillir le sang. Consommez-en juste assez là où vous vous sentez informé et évitez de devenir la proie des appâts enragés sur les réseaux sociaux. « Je vais choisir de ne pas chercher des choses qui me rendent fou », déclare un psychologue Ryan Martinauteur de Comment gérer les gens en colère et Pourquoi nous nous fâchons : comment utiliser votre colère pour un changement positif. « Honnêtement, ce n’est pas si différent de choisir de ne pas voir de films d’horreur. »
Garder votre téléphone hors de vue vous aidera à profiter des petits moments de connexion
Même les formes d’interaction sociale les plus petites et les plus banales ont la capacité d’égayer votre humeur et de vous faire sentir plus connecté : un petit bonjour à un voisin, un bref échange dans un ascenseur. Il est difficile de s’immerger dans ces moments d’humanité lorsqu’on regarde un téléphone. Nicolas Epleyprofesseur de sciences du comportement à la Booth School of Business de l’Université de Chicago, affirme que nous devrions être plus intentionnels pour vivre d’une manière qui favorise la socialité – et cela pourrait impliquer de retirer votre téléphone comme distraction. « Par exemple, je ne garde jamais mon téléphone dans ma poche, sauf si je suis censé parler à quelqu’un », explique Epley. «Je l’ai dans mon sac à dos. Cela me permet simplement d’interagir plus facilement avec d’autres personnes lorsqu’elles sont là.
Méfiez-vous des produits faisant de grandes allégations de santé
Qu’il s’agisse de déodorants corporels, de boissons énergisantes ou du nombre croissant de « boissons fonctionnelles » désormais disponibles dans les épiceries, il est de bonne pratique d’être prudent lorsqu’une nouvelle catégorie de produits fait de grandes promesses pour la santé – et d’être conscient des risques possibles. préjudices qu’ils peuvent causer. Il est également sage de se demander si le produit n’est qu’une solution à un problème. Comme Sarah Everts, auteur de La joie de transpirera expliqué à Keren Landman la surabondance de déodorants corporels introduits cette année : « Personne ne se laisse tromper en pensant que vous êtes un agrume. »
