- En tant que journaliste couvrant la longévité et la santé, je suis sceptique à l’égard de nouveaux produits ou modes.
- En rencontrant des chercheurs et des médecins du monde entier, j’ai pris quelques conseils solides.
- Voici mes sept outils de longévité préférés, y compris les aliments et les suppléments.
Comme je l’ai passé ces dernières années à se rendre compte de la montée en puissance de la recherche en bonne santé et de la longévité dans le monde entier, j’ai vu le spectre complet des hacks anti-agités. Certaines personnes Dépensez des milliers de dollars en suppléments, d’autres se rendent dans des cliniques chics pour des services privés et très adaptés.
Rien de tout cela n’est pour moi. Au lieu de cela, j’ai ramassé quelques habitudes de longévité simples et bon marché.
Des chercheurs entendus, des médecins et des nutritionnistes exposent leurs arguments pour expliquer pourquoi certaines activités, aliments et pilules étaient bons pour ma santé à long terme, j’ai finalement incorporé quelques changements soutenus par la recherche dans ma routine.
Voici mes sept conseils de longévité quotidiens préférés.
Je mange plus de noix et de graines qu’auparavant
Les noix sont relativement peu coûteuses et riches en oméga-3. CFOTO / Future Publishing via Getty Images
Les noix et les graines sont d’excellentes sources de protéines, de fibres, de vitamines, de minéraux et de graisses « saines ». En bref, ce sont toutes les bonnes choses qui manquent souvent nos régimes ultra-traités.
À la maison, je stockage régulièrement différentes noix et graines. Je garde un sac de graines de lin moulues dans le congélateur pour saupoudrer sur le yaourt, la farine d’avoine et les salades. Je m’assure également d’avoir des graines de chia – un incontournable pour les boules de petit-déjeuner que je prépare souvent en été. Et j’aime avoir des graines de citrouille pour une collation de midi ou saupoudrer dans le dîner.
Il y a une sorte de noix dans mon armoire qui mérite un cri spécial: la noix.
Les noix ont la concentration en oméga-3 la plus élevée de toute noix, ce qui est une grande raison pour laquelle le cardiologue de Loma Linda, Gary Fraser, les met sur ses céréales du matin, et pourquoi l’expert en nutrition de noix, Joan Sabaté, les met dans son smoothie quotidien. J’apprécie les noix dans le yaourt grec ou sur une salade de midi.
J’ai haussé ma consommation verte feuillue
Les légumes verts à feuilles sont parfaits pour votre cerveau et votre corps. Images arx0nt / getty
Les feuilles vertes sont riches en nutriments comme le magnésium, le fer et l’azote, et ils aident à la digestion et à la santé intestinale. Les Verts ont également été systématiquement liés à une meilleure santé et cognition du cerveau à long terme.
Le Dr Dean Sherzai, la moitié de l’équipe mari et femme connue sous le nom de « The Brain Docs », dit si vous voulez choisir une chose pour améliorer votre longévité « , ajoutez simplement le vert. »
Sherzai recommande d’obtenir deux portions de légumes verts dans votre alimentation par jour. Lorsque je fais mes courses, j’ajoute toujours un sac de légumes verts au transport, que ce soit de la roquette, des épinards ou un mélange de printemps.
Le suivi de mon sommeil a fait des habitudes saines
J’utilise une bague intelligente pour surveiller mon sommeil. Oura
Je suis devenu l’une de ces personnes qui suivent leur sommeil et essaient d’améliorer leur sommeil « hygiène » en conséquence.
Cela a commencé en 2024 lorsque j’ai assisté à une conférence de longévité à Singapour. Il semblait que tout le monde était de suivre quelque chose avec une smartwatch ou une bague. Les experts faisant certaines des recherches les plus de pointe sur la façon d’aider les gens à rester en forme et à s’affronter dans la vieillesse suivaient la qualité de leur sommeil.
Après quelques semaines à utiliser ma propre bague intelligente, j’ai commencé à apprécier les informations quotidiennes.
L’anneau remarque, par exemple, lorsque je bois une bière juste avant le coucher. C’est à ce moment que mon sommeil paragraphe (le type de stockage de mémoire) diminue et que ma température nocturne augmente.
Le suivi du sommeil m’a encouragé à boire plus de tisane avant de me coucher, à prendre plus de bains le soir et à être plus doux pour moi quand je suis prémenstruel. Tous ces changements ont augmenté à des scores de sommeil quotidiens légèrement meilleurs, car la qualité de mon sommeil a tendance à la hausse.
Je me suis engagé à entraîner plus de force
Plus de squats et de fentes pondérées. Gilaxia / Getty Images
Tout expert de longévité qui vaut son sel vous dira que le meilleur traitement de longévité que nous ayons en ce moment est l’exercice. Certaines des recherches les plus prometteuses sur les médicaments de longévité visent à imiter les nombreux effets positifs de l’exercice.
Mais je ne faisais que la moitié du travail. J’ai adoré l’entraînement cardio et je détestais l’haltérophilie. Mon réveil est venu lorsque j’ai subi une fracture de stress de la course trop dure, trop rapide, sans prioriser la formation croisée.
Construire les muscles grâce à l’entraînement en force à mesure que nous vieillissons est bon pour la santé osseuse, la gestion de la douleur et la combustion des graisses. Ces dernières années, j’ai commencé à ajouter plus de squats, de fentes et de soulevés de terre dans ma routine. Cela ne m’aide pas seulement à devenir plus fort, ils améliorent également la mobilité et me rendent moins susceptible de me blesser dans les années à venir.
Un peu moins de beurre, un peu plus d’huile d’olive
Je préfère l’huile d’olive aux pansements de pré-avant et même l’utiliser parfois pour le pain grillé. Images Simpleimages / Getty
J’ai commencé à remplacer une partie du beurre et de l’huile de graines de ma vie par de l’huile d’olive. Il s’agit moins de «mauvais» beurre (bien qu’il y ait beaucoup d’experts en nutrition qui vous diraient que ce n’est pas le meilleur choix) et plus sur les avantages pour la santé de l’huile d’olive.
L’huile d’olive extra vierge (EVOO) est riche en composés végétaux appelés polyphénols, qui sont parfaits pour la santé du cerveau, la santé cardiaque et la réduction de l’inflammation.
Expert en nutrition Dr Artemis Simopoulos Recommande de mélanger l’huile d’olive 1: 1 avec du beurre pour une propagation plus saine sur le pain grillé. Je n’ai pas encore essayé cela, mais je remplace parfois le beurre pour 100% EVOO sur mon toast, et je sous-estime également les salades et les pansements pré-plongés pour les légumes verts et l’huile d’olive.
Les baies sont devenues une gâterie quasi quotidienne
Miam. Images Floriantm / Getty
Au cours des deux dernières années, j’ai augmenté ma consommation quotidienne de baies, simplement en raison de leur en savoir plus sur leurs avantages pour la santé. Les baies sont si riches en composés chimiques qu’ils sont comme du carburant de puissance pour nos cellules. De plus, ils sont meilleurs pour la digestion et la santé intestinale que tout ce que je pourrais choisir dans un distributeur automatique.
J’essaie de stocker au moins un à deux types de baies dans le réfrigérateur lorsqu’ils sont en saison, y compris les bleuets, les framboises et les mûres.
J’ai commencé à prendre un supplément. Ce n’est pas une multivitamine.
Un test sanguin a suggéré que je suis un peu déficient en magnésium. Yagi Studio / Getty Images
Les suppléments ne sont pas des pilules magiques, mais comme son nom l’indique, ils peuvent aider à compléter Ce que le régime ou le style de vie d’une personne ne couvre pas. Aux États-Unis, les sociétés de suppléments nutraceutiques n’ont pas à respecter les mêmes normes rigoureuses que les sociétés pharmaceutiques, il existe des tenues de test de compléments tiers qui certifient certaines marques.
Dans les milieux de longévité, les gens ont tendance à souscrire à une version hautement personnalisée de la supplémentation. Souvent, ils utiliseront des tests sanguins et d’autres « biomarqueurs » comme le cholestérol, la pression artérielle et les tests génétiques pour proposer une stratégie de pilule quotidienne.
Il y a environ un an, sur la recommandation de la Miora Longevity Clinic à Life Time Fitness, j’ai fait du sang et j’ai commencé à prendre du magnésium. C’est un minéral dont la plupart des Américains n’en ont pas assez.
Le supplément de magnésium que j’achète me fait reculer d’environ 28 cents par jour. Il est vérifié par la pharmacopée des États-Unis (USP), ce qui signifie que je peux être raisonnablement confiant que ce qui est annoncé sur l’étiquette est dans la bouteille.
J’ai eu un autre test sanguin récemment et je ne suis plus déficient en magnésium. Je ne peux pas dire que la différence est évidente, mais j’ai remarqué des avantages marginaux pour ma relaxation musculaire, mon sommeil et ma digestion.
