6 collations à faible teneur en sodium que les diététistes aiment

La surveillance de vos apports de sodium est une partie importante d’une alimentation saine et équilibrée. Avec l’hypertension, ou l’hypertension artérielle, être l’un des principaux facteurs de risque de maladie cardiaque et d’accident vasculaire cérébral, examiner de plus près vos habitudes alimentaires quotidiennes, y compris vos choix de collations, est un choix intelligent.

Bien que les fruits et légumes frais soient d’excellents choix de collations qui s’intègrent bien dans un plan de repas à faible sodium, ils ne sont pas toujours stables ou portables lorsque vous êtes en déplacement tout au long de la journée. C’est là que ces 6 choix de collations à faible teneur en sodium arrivent à la rescousse. Non seulement les experts de la santé et de la nutrition ont garanti leur délicieuse, mais nous les avons également approuvés pour nous assurer qu’ils rencontrent nos paramètres nutritionnels à faible teneur en sodium et sain pour le cœur. Cela signifie qu’ils ne contiennent pas tous plus de 240 milligrammes de sodium et 2 grammes de graisses saturées par servant pour vous aider à réussir.

Préparez-vous à ajouter ces goodies à votre transport de marché dès aujourd’hui!

Les meilleurs œufs pelés cuits durement d’Eggland

Les jours sont partis depuis longtemps que les œufs devraient être diabolisés… ouf! Les œufs sont en fait un choix de collation portable et densité des nutriments qui emballe plus de 13 nutriments essentiels. Lauren Manaker, MS, RDN, LDune diététiste enregistrée basée à Charleston, recommande Le meilleur cuit dur d’Eggland pelé Les œufs depuis qu’ils viennent «pelés et prêts à manger – pas de cuisson, de pelage ou de nettoyage nécessaire!» De plus, elle partage: «Non seulement ils n’ont que 55 milligrammes de sodium, ce qui en fait une collation facile à apprécier pour ceux qui gèrent leur apport en sodium, ils ont également 25% de graisses saturées en moins et le double des acides gras oméga-3 contre Oeufs standard.  » Bien que les œufs conventionnels soient également une bonne option si c’est ce que vous pouvez mettre la main, l’avantage supplémentaire des oméga-3 dans cette marque peut également bon augmenter pour votre santé cardiaque en fonction de la recherche dans Nutrition avancée.

Sierra Trail Bites – beurre d’arachide

Amateurs de beurre d’arachide, celui-ci a votre nom partout! Non seulement les Sierra Trail Bites – beurre d’arachide Savourez une collation sans sodium, mais ils sont également faits avec des ingrédients simples de la nourriture entier comme les dattes, les pruneaux, les graines de tournesol et les amandes. Manaker recommande fréquemment cette collation, partageant: «Chaque portion a 3 grammes de protéines à base de plantes et 3 grammes de fibres – deux facteurs qui soutiennent la santé cardiaque. Ces piqûres sont une excellente option pour ceux qui se concentrent sur la consommation de plus de fruits et de noix, car ils peuvent être appréciés à la suite. »

Gimme Salt de sel de mer Snacks

Avez-vous déjà entendu parler d’Umami? C’est une saveur naturellement présente dans certains aliments qui ont des notes savoureuses qui peuvent aider les aliments plus bas en sodium tout en conservant un bon goût. Un aliment rempli d’umami: les algues. En fait, Manaker partage le Gimme Salt de sel de mer Snacks sont un choix de premier plan pour ses clients et ne contiennent que 40 milligrammes de sodium par portion. De plus, le manque de sodium n’est pas toutes ces collations. Il est également rempli de potassium, un électrolyte important qui peut aider à contrer les effets du sodium sur votre tension artérielle. Elle note que cette collation propose 70 milligrammes de potassium par portion, en plus d’une excellente source de vitamine B12 et d’iode (deux nutriments que les régimes végétaliens peuvent manquer).

Pop-corn pop maigre

Les grains entiers sont une excellente idée de grignoter grâce aux fibres alimentaires qu’ils contiennent. Par exemple, le pop-corn offre 3 grammes de fibres impressionnants par portion. De plus, la marque Skinny Pop-Pop-Popcorn a les sacs de collation parfaits qui Toby Amidor, MS, RD, CDN Expert en nutrition primé et auteur à succès de Wall Street Journal de Plans de santéjure. Elle écrit: «Si vous cherchez à réduire votre apport en sodium, le pop-corn pop-corn skinny est celui que je recommande. Le pop-corn est une délicieuse collation à grains entiers qui peut également aider à ajouter des fibres à votre alimentation. Une portion de cette marque représente également près de 3 ½ tasses pour vous aider à vous satisfaire entre les repas. »

Récolte SNAPS SNACKS PEU GREU

Bien que cela ne compterait pas comme une portion de légumes pour votre journée, grignotant une portion de Récolte SNAPS SNACKS PEU GREU Offre à ceux qui aiment les collations salées et croquantes une option mieux pour vous avec seulement 75 milligrammes de sodium par portion. Amidor est un fan de cette collation et partage: «Cette collation au pois vert cuit est une bonne source de fibres, est remplie de protéines et fournit également des graisses saines. Ce trio de nutriments vous aide à vous satisfaire et emballe les nutriments que vous voulez dans une collation en santé cardiaque. » De plus, cette collation est également sans gluten et ne contient aucun sucre ajouté.

Bada Bean Rôti Snacks Fava Bean

Fait amusant: ajouter plus de légumineuses dans votre alimentation a montré une diminution de la pression artérielle chez ceux atteints de diabète de type 2. De plus, ce ne sont généralement qu’une option stellaire, rentable et riches en nutriments à avoir à portée de main, le temps de collation inclus. En fait, le Bada Bean Rôti Snacks Fava Bean Livré gros sur la texture et le goût.

Amidor partage: «Cette collation rôtie est faite de haricots fava et a un fabuleux croquant – c’est un échange parfait pour les frites. Les 4 grammes de fibres et 6 grammes de protéines par portion contiennent plus que la plupart des collations sur le marché. De plus, les deux nutriments sont ce que vous voulez rechercher dans une collation en santé cardiaque. Le sel de mer, le barbecue de mesquite et les saveurs de sriracha sucrées répondent toutes aux directives de sodium et de graisses saturées pour le rendre parfait pour ceux qui recherchent une collation à faible sodium. »

Que rechercher dans une collation emballée

Avec la variété des options disponibles dans la catégorie des collations de nos jours, il est important de savoir quoi rechercher lors de l’évaluation si une collation emballée vous convient. Les diététistes vous encouragent à basculer le paquet, à jeter un coup d’œil à l’étiquette nutritionnelle et à voir si votre collation de choix frappe au moins 2 de ces marques:

• Pas plus de 240 milligrammes de sodium par portion. Pour ceux qui suivent un régime à faible teneur en sodium, les directives de vérification cardiaque de l’American Heart Association (AHA) sont une grande référence. Limiter les apports de sodium dans la catégorie des collations à moins de 240 milligrammes ou moins par portion vous aide à maintenir une consommation totale de sodium plus faible tout au long de votre journée.
• Pas plus d’un gramme de graisses saturées par portion. Semblable au sodium, il est important d’être conscient de la quantité de graisses saturées que vous obtenez de vos collations emballées. Un apport excessif de graisses saturées a été liée à des maladies cardiaques et à d’autres conditions chroniques, c’est pourquoi les directives alimentaires 2020-2025 pour les Américains (DGA) recommandent également de limiter les apports de ce nutriment à pas plus de 10% de vos calories quotidiennes.
• Pas plus de 3 grammes de sucres ajoutés par portion. Les sucres ajoutés sont également un nutriment trop consommé dans le régime américain standard, c’est pourquoi il est recommandé de limiter votre consommation quotidienne d’aliments qui contiennent des quantités élevées de sucres ajoutés. Par rapport aux 10% ou moins de la recommandation de calories quotidiennes dans les directives alimentaires, l’American Heart Associate est plus strict, recommandant des apports de sucre ajoutés pour ne pas dépasser 25 grammes par jour pour les femmes et 36 grammes par jour pour les hommes.
• Au moins 3 grammes de fibres par portion. La plupart des Américains ne rencontrent pas les apports quotidiens recommandés de 28 à 34 grammes par jour, ce qui signifie que chaque gramme de ce nombre de nutriments compte! Voir des collations qui emballent 3 grammes ou plus de fibres alimentaires par portion vous aidera non seulement à atteindre vos objectifs quotidiens d’admission de fibres, mais vous aidera également à vous rassasier plus longtemps. De plus, la recherche montre que l’incorporation de plus de fibres alimentaires peut servir de stratégie alimentaire importante pour gérer l’hypertension et le risque de maladies cardiaques.
• Au moins 3 grammes de protéines par portion. Les protéines jouent un rôle important en nous aidant à nous sentir plus riches des repas et des collations, ce qui en fait un nutriment crucial pour inclure si vous cherchez à ne pas passer quelque chose qui offre une certaine puissance. Bien que les besoins en protéines soient basés sur l’âge, le sexe et le niveau d’activité, viser une collation qui offre 3 grammes par portion est un excellent début.

La ligne de fond

Il est recommandé de prioriser des aliments entiers et d’inclure une variété de fruits, de légumes et de protéines de plantes et de protéines végétales si vous essayez de surveiller votre apport en sodium. Cependant, les experts en nutrition conviennent que vous n’avez pas non plus à éviter les collations emballées pour suivre un régime faible en sodium non plus. En fait, il existe une variété d’options à faible sodium sur le marché qui ont moins de 240 milligrammes de sodium par portion et emballent d’autres nutriments de bonne humeur, comme les protéines et les fibres. La lecture des étiquettes est importante et peut vous aider à identifier les collations qui peuvent être les meilleures pour vos objectifs de santé personnels. Si vous avez besoin d’aide supplémentaire, travaillez avec un diététiste enregistré pour adapter les collations pour vos besoins individuels.