Si vous cherchez un moyen de vous mettre en forme, les opinions sur les régimes astucieux à essayer ne manquent pas. Il y a des séances d’entraînement HIIT, des séances de barre, des camps d’entraînement, des influenceurs Peloton et des gourous du Pilates. Mais il y a un conseil que presque tous les athlètes et experts en fitness considèrent comme la clé du succès : trouvez une activité que vous aimez et faites cette activité. C’est ça.
Si vous aimez faire du vélo, courir, nager, danser, jouer au golf, escalader des montagnes ou jouer au pickleball, élaborez un plan de mise en forme pour soutenir ce passe-temps. Basketball, squash, hockey sous-marin – quel que soit votre jam – prenez le temps de le faire. Aucune quantité de discipline ou de piratage corporel ne peut remplacer une véritable passion pour un sport ou un exercice.
Dans cet esprit, le bureau Well a créé Why Not Try, une série qui présente aux lecteurs de nouvelles et différentes façons de faire de l’exercice. Alors que nous nous dirigeons vers une nouvelle année, c’est le moment idéal pour en trouver un (ou quelques-uns) dans lequel vous pourriez vous lancer. Pourquoi ne pas essayer …
La forme physique à long terme n’est pas seulement une question de vitesse et de force, c’est aussi une question d’équilibre. Vous pouvez peut-être courir un mile de six minutes et faire 10 tractions, mais combien de temps pouvez-vous rester debout sur un pied ? Selon un article de recherche récent, environ 20 % des personnes âgées ont du mal à tenir en équilibre sur une jambe pendant 10 secondes ou plus. De plus, ceux qui ne pouvaient pas le faire étaient deux fois plus susceptibles de mourir dans les 10 prochaines années. Heureusement, il existe des moyens d’améliorer votre équilibre.
Trop facile? Testez votre souplesse. Les experts disent que la flexibilité est aussi une compétence qui peut être améliorée, tout comme la force ou l’endurance cardio. Et le développer peut améliorer votre qualité de vie, à condition que vous y travailliez. Il y a cinq tests que vous pouvez faire pour savoir si vous êtes suffisamment flexible et, si vous en manquez, ces mêmes mouvements peuvent vous aider à vous améliorer.
Vous voulez un bon entraînement du haut du corps mais vous n’aimez pas les poids ? Envie d’allier force et cardio pour gagner du temps ? Vous aimez la sensation de ramer mais vous détestez être sur l’eau ? Essayez d’erger.
Autrefois connu sous le nom d’utilisation d’un rameur, l’erging est l’un de ces rares exercices où vous pouvez obtenir simultanément des exercices pour le haut du corps, le bas du corps et le cardio. Les cours se multiplient dans tout le pays et cette année, Peloton a même créé sa propre gamme de rameurs. Ce n’est pas difficile à apprendre, mais il y a quelques conseils que vous devez connaître pour tirer le meilleur parti de l’entraînement.
Envie de faire un peu de bruit ? Essayez les cordes de combat. C’est vrai, ces cordes lourdes dans le coin de la salle de gym qui semblent avoir été traînées depuis une jetée offrent un excellent entraînement complet du corps tout en évitant les blessures. Jesse Grund, entraîneur personnel à Orlando, en Floride, a déclaré au Times : « Si j’étais sur une île déserte et que je ne pouvais choisir qu’un seul équipement d’exercice, je prendrais la corde de combat. »
Attachez-les simplement au sol, saisissez les extrémités et commencez à les déplacer de haut en bas ou d’un côté à l’autre pour créer des vagues dans les cordes. Non seulement vous renforcerez vos bras, mais vous pourrez en même temps faire un entraînement cardio solide.
Nous avons tous un voisin, un cousin ou un collègue qui n’arrête pas de parler de Pilates. Nous comprenons, vous aimez vraiment votre instructeur. Mais à quel point est-il vraiment sain ? Est-ce vraiment aussi bon pour vous que le disent les dévots ? Oui, il s’avère que c’est vraiment le cas.
Bien qu’il soit particulièrement bénéfique pour les femmes enceintes et post-partum ou celles qui se remettent d’une blessure, vous auriez du mal à trouver quelqu’un qui ne pourrait pas bénéficier de la pratique du Pilates une ou deux fois par semaine. Il est possible de le faire via des vidéos en ligne, mais mieux vaut commencer avec un instructeur en qui vous avez confiance. Et tandis que la plupart des classes impliquent une certaine forme d’engin en bois, vous n’en avez pas besoin pour y entrer.
Il existe de nombreuses façons de transformer une piscine – ou même un lac, une rivière ou un océan – en salle de sport. D’une part, vous pouvez vous lancer dans la natation. Mais attendez, c’est plus compliqué qu’il n’y paraît, et il est facile de perdre votre précieux temps de piscine. Planifiez vos intervalles à l’avance pour la vitesse ou l’endurance, et assurez-vous d’apprendre le jargon afin de savoir comment faire un 4×50 suivi d’un 8×50, puis peut-être un 4×25 de récupération.
Pour ceux qui n’aiment pas le chlore, pensez aux sports de pagaie. L’un des plus populaires de nos jours est le stand-up paddle, où vous vous tenez debout sur une grande planche en mousse et pagayez comme un conducteur de gondole à Venise. C’est un excellent entraînement pour les bras et les jambes, et c’est un excellent moyen d’explorer les lacs et les rivières qui vous entourent.
« Si seulement vos bras vous faisaient mal, alors vous ne le faisiez pas bien », a déclaré Curt Devoir, directeur de la Professional Stand Up Paddle Association au Times.
Le vrai plaisir de la série Why Not Try est de découvrir un sport que vous n’auriez jamais pensé pouvoir pratiquer ou dont vous n’aviez même jamais entendu parler. Par exemple : le vélo gravel, un sport hybride qui mélange le meilleur du vélo de route et du VTT. L’Amérique a 2,2 millions de kilomètres de routes de gravier choquantes qui traversent certains des plus beaux pays imaginables. Alors qu’un vélo de route ne supporte pas les bosses et qu’un VTT est extrêmement lent, un vélo de gravier vous permet d’explorer la campagne à la vitesse idéale.
Pour une autre aventure, apprenez à faire de l’escalade sans jamais quitter la ville ni même vous attacher à une corde. Les gymnases de bloc, qui vous permettent d’escalader des parois rocheuses artificielles près du sol sur des tapis moelleux, font fureur dans de nombreuses villes. C’est en partie parce que les murs courts de 15 pieds s’intègrent mieux dans les zones urbaines que les énormes salles d’escalade, et en partie parce que le bloc est un entraînement exaltant et social pour tout le corps qui ne nécessite pas beaucoup d’équipement.
Ne soyez pas intimidé, commencez simplement par les voies faciles et apprenez à culbuter un peu.
Mark Twain aurait dit un jour que le golf était une bonne marche ruinée. Si c’est le cas, le disc golf reprend cette bonne marche. Finis les sacs encombrants de clubs, les pelouses bien entretenues et les chariots idiots. Les golfeurs à disque se rendent dans les parcs et les forêts locaux et se promènent simplement, lançant des disques entre ou autour des arbres et des rochers dans des paniers métalliques stratégiquement placés.
Il existe aujourd’hui presque autant de parcours de disc golf que de parcours de « ball golf », dont la plupart sont gratuits. Certains golfeurs à disque peuvent simplement traverser un parc herbeux local, tandis que d’autres sillonnent un terrain montagneux.
« Il ne s’agit pas de savoir jusqu’où vous pouvez lancer, il s’agit de savoir où vous en êtes maintenant », a déclaré Melba Seto, enseignante de disc golf à Calgary, en Alberta. « Le but est simplement d’être actif et de sortir. »
En ce qui concerne les tendances du fitness, rien ne vaut le pickleball en 2022. Il semblait que le jeu était partout, de San Francisco à l’Afrique du Sud. Oui, cela rend certains joueurs de tennis fous, mais les experts disent que le pickleball est un entraînement légitimement solide. Certaines études suggèrent que 30 minutes de jeu valent 30 minutes de jogging ou une séance de yoga.
« Le pickleball n’est pas seulement un bon entraînement, c’est un excellent entraînement », a déclaré Lance Dalleck, professeur de sciences de l’exercice à la Western Colorado University.
Mais plus que cela, ce qui ressort des experts en fitness, c’est que c’est un passe-temps facile à suivre et même un peu addictif. Et, avec le bon groupe de personnes, cela peut être le point culminant social de votre semaine.
Améliorez votre marche quotidienne
De nombreuses études montrent que beaucoup d’entre nous ont besoin de marcher davantage. Le problème, pour certaines personnes, c’est que marcher devient ennuyeux, surtout s’ils empruntent le même itinéraire qu’ils font depuis des années. Mais que se passerait-il s’il y avait un moyen de marcher qui le rendait plus intéressant ou plus stimulant ? Et s’il y avait six façons ?
Certaines personnes ajoutent du poids au dos ou aux bras, tandis que d’autres se lancent dans la marche nordique. En parlant de Scandinavie, les Suédois ont un programme d’entraînement par intervalles, appelé fartlek (ne riez pas), qui ne vous oblige pas à être enchaîné à un chronomètre tout en augmentant votre endurance.
Ou tu sais quoi ? Il suffit d’allumer de la musique ou de prendre un appel pendant que vous marchez. L’important est que vous sortiez et que vous vous dégourdissiez les jambes.
Y a-t-il un entraînement ou un sport que vous envisagez d’essayer, mais qui ne figure pas sur cette liste ? Faites-le nous savoir dans les commentaires, et nous pourrions écrire une future colonne « Pourquoi ne pas essayer » à ce sujet.
