Voulez-vous éviter la maladie d’Alzheimer? Ce que font les experts eux-mêmes pour réduire le risque de contracter le trouble de perte de mémoire…
Si vous demandez à une personne moyenne ce qui cause la maladie d’Alzheimer, elle vous répondra probablement que « c’est dans les gènes ».
Mais malgré ce que vous pourriez craindre, en réalité, les experts affirment qu’environ un cas sur 100 seulement de maladie du vol de mémoire est causé par des gènes. En fait, on estime qu’environ 80 pour cent des cas de maladie d’Alzheimer pourraient être évités.
C’est ce qu’affirme un groupe de 30 experts de la santé aux États-Unis, au Royaume-Uni, en Chine et au Japon, qui pensent que nous pouvons réduire notre risque de contracter la maladie en apportant de simples changements à notre régime alimentaire et à notre mode de vie.
Qu’il s’agisse de réduire les glucides et le sucre, de prendre des suppléments d’oméga-3 et même de garder leurs gencives saines, MailOnline révèle ce que les experts eux-mêmes font pour réduire leurs risques avant Journée de prévention contre la maladie d’Alzheimer.
«Je surveille ma consommation de sucre», explique le Dr Robert Lustig, expert en pédiatrie et en nutrition de l’Université de Californie, qui a beaucoup écrit sur l’impact du sucre sur le cerveau.
Il a ajouté : « Le fructose, riche en jus de fruits et caché dans de nombreux aliments transformés, est l’un des principaux facteurs responsables de la maladie d’Alzheimer. Si vous voulez prévenir la maladie d’Alzheimer, gardez votre sucre pour le dessert.
Le sucre et la capacité du corps à le traiter ont déjà été associés à la maladie d’Alzheimer.
Les experts ont déjà noté que les cellules nerveuses du cerveau peuvent devenir résistantes à l’effet de l’insuline, l’hormone responsable de la régulation de la glycémie et du glucose, chez les patients atteints de la maladie d’Alzheimer, de la même manière que chez ceux qui souffrent de diabète.
Le Dr Georgia Ede, psychiatre formée à Harvard, recommande également de réduire les glucides.
« La maladie d’Alzheimer est parfois appelée « diabète de type 3 » car 80 % des cas présentent une résistance à l’insuline, ce qui rend difficile pour le cerveau d’utiliser les glucides comme source d’énergie.
« Un régime cétogène améliore la résistance à l’insuline et génère des cétones à partir des graisses pour aider à dynamiser le cerveau », a-t-elle déclaré.
Le professeur canadien Stephen Cunnane, psychologue du Centre de recherche sur le vieillissement de l’Université de Sherbrooke, affirme que ses recherches montrent que les personnes aux premiers stades de la maladie d’Alzheimer pourraient bénéficier d’une boisson diététique cétogène qui augmente les niveaux d’énergie dans le cerveau.
Le régime cétogène, également connu sous le nom de régime céto, consiste à supprimer presque tous les glucides et à ajouter une grande quantité de graisses et de protéines à chaque repas. Le régime vise à forcer le corps à brûler les graisses pour produire de l’énergie au lieu du glucose – un processus connu sous le nom de cétose.
La maladie d’Alzheimer est une maladie dégénérative évolutive du cerveau. Cela conduit à une accumulation de protéines anormales qui entraînent ensuite la mort des cellules nerveuses.
Cela perturbe les transmetteurs qui transportent les messages et provoque un rétrécissement du cerveau au fil du temps, conduisant aux symptômes classiques de la maladie d’Alzheimer tels que la perte de mémoire, la confusion et les difficultés de communication, ce qui en fait la principale cause de démence.
Mais les experts affirment que la prise de certaines vitamines pourrait ralentir ce rétrécissement du cerveau.
« Il serait peut-être possible de prévenir jusqu’à 80 % des cas de démence si tous les facteurs de risque connus, y compris les vitamines B et les oméga-3 qui diminuent l’homocystéine, présents dans les poissons gras, étaient ciblés », professeur Jin-Tai Yu, directeur de l’Institut. de neurologie à l’Université Fudan de Shanghai, déclare.
Le professeur David Smith, ancien directeur adjoint de la division des sciences médicales de l’Université d’Oxford, reconnaît que la prévention est la clé de la lutte contre la maladie d’Alzheimer.
«En l’absence de médicaments cliniquement efficaces et du rôle minimal des gènes, nous devons nous concentrer sur les changements de régime alimentaire et de mode de vie qui réduisent le risque de développer une démence», dit-il.
Il affirme que les recherches suggèrent que les patients recevant des suppléments de vitamine B avec un apport suffisant en oméga-3 ont connu jusqu’à 73 pour cent de rétrécissement cérébral en moins.
Comme le professeur Smith, le Dr Atsuo Yanagisawa, fondateur de la Société japonaise de médecine orthomoléculaire, mange du poisson et prend quotidiennement des suppléments de vitamine B12.
Dr Bill Harris, expert en oméga-3 au Université de Le Dakota du Sud et fondateur du Fatty Acid Research Institute met sans surprise en pratique ce qu’il prêche.
«Je prends des suppléments d’oméga-3 et je mange du poisson « smash » (saumon, maquereau, anchois ou thon germon, sardines, hareng) riche en oméga-3», dit-il.
« Mon conseil est de faire monter votre indice oméga-3 dans la zone saine et de le maintenir là. »
Le psychiatre Dr Chris Palmer, de Harvard, conseille aux gens de réduire leur consommation d’alcool afin de réduire leur risque de maladie d’Alzheimer.
« Aux États-Unis, 61 millions de personnes boivent de façon excessive. La consommation excessive d’alcool est le facteur de risque modifiable le plus important pour développer une démence précoce», dit-il.
Mais ce n’est pas seulement une question de régime. Les experts conseillent également de maintenir une hygiène générale, de rester actif et de se reposer suffisamment pour éviter la maladie qui prive la mémoire.
Le Dr Victoria Sampson, dentiste basée à Londres, affirme qu’elle prend soin de sa santé bucco-dentaire pour réduire son risque de contracter la maladie.
«De plus en plus de recherches démontrent non seulement une relation bidirectionnelle, mais également une relation causale entre la maladie d’Alzheimer et les maladies des gencives», dit-elle.
«Contrairement à de nombreux autres facteurs qui contribuent à la progression de la maladie d’Alzheimer, la maladie des gencives est une maladie que nous pouvons tous éviter et qui peut réduire considérablement notre inflammation et le risque de maladie d’Alzheimer jusqu’à 70 pour cent.»
« Éviter les maladies des gencives est également l’une des réductions de risques les plus faciles et les plus simples que nous puissions réaliser. »
Les experts ont repéré un lien potentiel entre la bactérie et l’inflammation ultérieure provoquée par une maladie des gencives et l’accumulation de protéines amyloïdes.
Ces protéines sont liées à la maladie d’Alzheimer, la forme de démence la plus courante.
Un Américain de 2020 étude ont suggéré que les personnes souffrant de maladies des gencives et d’infections buccales étaient plus susceptibles de développer la maladie d’Alzheimer, bien qu’elles n’aient pas pu prouver que ces conditions augmentaient directement leur risque.
Le Dr Tommy Wood, expert en neurosciences à l’Université de Washington, affirme que garder notre corps en forme et fort maintient également le cerveau en bonne santé.
« Un mode de vie actif est une étape clé de la prévention de la maladie d’Alzheimer », a-t-il déclaré.
«En particulier, l’amélioration de la masse et de la force musculaires est fortement liée à un risque moindre de démence et à une meilleure santé cérébrale, avec des bénéfices significatifs même si nous commençons à faire de l’exercice plus tard dans la vie.»
Il ajoute que « dormir suffisamment » est également « essentiel pour aider le cerveau à récupérer ».
Une activité aérobique vigoureuse telle que la course à pied aide à garder votre cœur, vos poumons et votre circulation sanguine en bonne santé. Tout cela est également bon pour la santé du cerveau.
Les experts estiment que l’exercice régulier peut réduire le risque de développer une démence d’environ 28 pour cent. Pour la maladie d’Alzheimer en particulier, le risque est réduit d’environ 45 pour cent, selon la Société Alzheimer.
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