Voici le nombre de redressements assis que les experts disent que vous devriez être capable de faire pour votre âge

Oubliez les tests de diagnostic élaborés et coûteux pour déterminer votre état de santé.

Selon les experts, un simple exercice d’entraînement à la maison pourrait révéler à quel point votre corps est adapté à votre âge.

Les redressements assis sont une bonne mesure de la force musculaire et de l’endurance, car ils sollicitent plusieurs groupes musculaires, notamment les muscles abdominaux, les fléchisseurs de la hanche et les muscles du bas du dos.

Des études ont montré que les personnes capables de faire plus de redressements assis sont moins susceptibles de souffrir de perte musculaire liée à l’âge, ce qui augmente le risque de contracter de nombreuses autres maladies.

En fonction de l’âge et du sexe, les experts du site Web de fitness Topend Sports ont donné un objectif moyen de nombre de redressements assis en une minute.

Pour les 18-25 ans, les hommes devraient se fixer un objectif de 35 à 38 ans et les femmes devraient s’efforcer d’atteindre 29 à 32 ans pour montrer un bon niveau de forme physique.

À mesure que l’âge augmente, l’objectif cible diminue.

Dans la tranche d’âge de 26 à 35 ans, ce nombre tombe à 25 à 28 pour les femmes, tandis que les hommes devraient être capables d’effectuer 31 à 34 redressements assis, selon le guide en ligne.

Les experts du site de fitness Topend Sports affirment que les redressements assis sont une bonne mesure de la force musculaire et de l’endurance.

Avance rapide de 10 ans, de 36 à 45 ans, Topend Sports dit que les femmes devraient être capables de faire 19 à 22 redressements assis, tandis que le nombre s’élève à 27 à 29 pour les hommes.

Pour les 46 à 55 ans, le nombre diminue à 14 à 17 redressements assis pour les femmes et à 22 à 24 pour les hommes.

Là encore, la moyenne chute à 17 à 20 pour les hommes âgés de 56 à 65 ans, alors que pour les femmes du même âge, les experts disent qu’elles devraient pouvoir faire 10 à 12.

Pour les listes Topend Sports les plus âgées (65 ans et plus), les hommes devraient être capables de faire en moyenne 15 à 18 redressements assis à la fois, tandis que pour les femmes, cela tombe entre 11 et 13.

Pour effectuer un redressement assis correct, allongez-vous sur le sol, les genoux pliés à angle droit, les pieds à plat et au sol.

Vos mains doivent reposer sur vos cuisses.

En serrant votre ventre, soulevez votre dos à plat du sol, suffisamment haut pour que vos mains glissent le long de vos cuisses et touchent le haut de vos genoux.

Concentrez-vous sur l’engagement de vos muscles centraux pour initier le mouvement et n’utilisez pas votre tête ou votre cou, car cela pourrait entraîner des blessures.

Le bas de votre dos doit également rester au sol.

Ensuite, abaissez-vous à la position de départ pour effectuer une position assise complète et continuez jusqu’à ce que vous ayez besoin de vous arrêter et de vous reposer.

Il est désormais prouvé que seulement 20 minutes d’activité physique par jour réduisent considérablement le risque de cancer, de démence et de maladies cardiaques.

Bien que le guide soit présenté comme un indicateur d’une bonne condition physique, les experts en conditionnement physique affirment qu’il doit être pris avec des pincettes.

Caroline Beckwith, entraîneuse personnelle basée à New York, a déclaré à DailyMail.com qu’elle n’était pas d’accord avec les suggestions de Topend Sports.

Elle a expliqué : « D’après ce que je vois chez les clients, le « montant idéal par âge » n’est généralement pas ce qu’une personne moyenne est capable de faire.

« Les redressements assis sont un excellent exercice, mais ils peuvent causer des problèmes de dos et de cou chez les personnes âgées et ne sont pas sans danger pour les personnes souffrant d’ostéoporose ou de blessures au cou et/ou au dos.

« Quand je donne des cours, car il est difficile de fournir un feedback à chaque personne.

« Je fais habituellement des « bugs morts » au lieu de faire des redressements assis ou j’essaie de tenir une planche le plus longtemps possible.

«Les insectes morts sont un exercice de renforcement musculaire qui consiste à bouger les bras et les jambes opposés en étant allongé sur le dos.»

« Je trouve que ces exercices constituent une alternative beaucoup plus sûre aux redressements assis et ne provoquent aucune tension sur le cou et le dos. »

Pour effectuer des bugs morts, allongez-vous sur le dos sur un tapis d’exercice, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Engagez votre cœur et soulevez vos bras vers le plafond.

Soulevez vos jambes jusqu’à ce que vos genoux soient pliés à un angle de 90 degrés. Inspirez et abaissez un bras vers le sol tout en étendant la jambe opposée vers le sol.

Expirez et ramenez votre bras et votre jambe à la position de départ. Répétez du côté opposé.