Il s’avère que la tension artérielle et votre fréquence cardiaque au repos changent souvent avec le temps : les scores moyens pour les deux diffèrent selon l’âge.
Il en va de même pour votre forme physique. Il existe une quantité « idéale » de pompes que chaque groupe d’âge devrait être capable de faire ; le temps pendant lequel vous pouvez rester debout sur une jambe selon l’âge semble également être un indicateur étonnamment bon de la santé de votre cerveau.
Il n’est donc pas surprenant que les mêmes règles s’appliquent à ce que l’on appelle la « récupération de votre fréquence cardiaque », ou le temps qu’il faut à votre fréquence cardiaque pour revenir à la normale après une séance d’entraînement.
S’adressant à Health Central, Le Dr Lindsay Bottoms, directeur du Centre de recherche en psychologie et en sciences du sport à l’Université du Hertfordshire, a déclaré : « La récupération de la fréquence cardiaque est contrôlée par notre système nerveux autonome, qui peut refléter la santé d’une personne.
« Plus votre fréquence cardiaque revient rapidement à sa valeur initiale après un exercice, cela peut refléter la qualité de votre santé cardiovasculaire. »
Comment mesurer la récupération de la fréquence cardiaque ?
Votre récupération de fréquence cardiaque se trouve en calculant votre fréquence cardiaque en battements par minute (BPM) juste après la partie la plus difficile de votre entraînement (votre fréquence cardiaque maximale) moins votre fréquence cardiaque après 60 secondes de repos.
Il y a même une formule pour le calcul (FC maximale – FC 60 secondes après l’exercice = HRR).
Certaines montres intelligentes suivront cela pour vous, mais vous pouvez également trouver votre fréquence cardiaque maximale sur certaines machines de gym.
Vous pourrez travailler votre fréquence cardiaque après la récupération soit en utilisant la technologie, soit en la mesurant à l’ancienne.
Idéalement, vous recherchez une grande différence entre votre fréquence cardiaque maximale et votre fréquence cardiaque après une minute de repos.
Cela indique que votre cœur parvient très bien à revenir à la normale après un exercice intense, ce qui montre qu’il est probablement assez fort.
Gardez à l’esprit, Dr Bottoms ditque « Différentes intensités d’exercice entraîneront une récupération différente de votre fréquence cardiaque. »
Qu’est-ce qu’une bonne récupération de la fréquence cardiaque selon l’âge ?
Par Centre de santé, Une bonne récupération de la fréquence cardiaque selon l’âge (y compris votre fréquence cardiaque maximale idéale, qui indique un bon nombre de battements par minute que vous devriez atteindre lorsque vous faites de votre mieux) est :
- 20 à 30 ans: Fréquence cardiaque maximale 195 ; objectif de récupération de la fréquence cardiaque 22
- 30 à 39 ans: Fréquence cardiaque maximale 185 ; objectif de récupération de la fréquence cardiaque 22
- 40 à 49 ans: Fréquence cardiaque maximale 175 ; objectif de récupération de la fréquence cardiaque 22
- 50 à 59 ans: Fréquence cardiaque maximale 165 ; objectif de récupération de la fréquence cardiaque 21
- 60 à 69 ans: Fréquence cardiaque maximale 155 ; objectif de récupération de la fréquence cardiaque 18
- 70 à 79 ans: Fréquence cardiaque maximale 145 ; objectif de récupération de la fréquence cardiaque 14.
La Cleveland Clinic ajoute qu’en général, un taux de récupération cardiaque supérieur 18, c’est plutôt bien.
Si vous avez du mal à atteindre ce marqueur et que vous n’avez pas d’autres problèmes cardiaques, un Etude 2022 ont découvert que seulement 75 minutes d’exercice aérobique par semaine peuvent aider à augmenter votre taux de récupération cardiaque.
« Essentiellement, vous voulez rester en bonne forme aérobique et actif pour améliorer votre santé et réduire le risque de maladie », Dr Bottoms. a déclaré à Health Central.
« Au fil du temps, si votre taux de récupération de fréquence cardiaque diminue, cela peut montrer que vous améliorez votre condition physique. »
