Comment faire face au retrait des réseaux sociaux
Que vous décidiez d’arrêter d’utiliser les réseaux sociaux pendant quelques semaines ou de limiter votre utilisation quotidienne pendant un certain temps, vous constaterez probablement que les premiers jours sont les plus difficiles à traverser, explique Sarah Woodruffqui a co-écrit l’étude sur la désintoxication des médias sociaux avec Coyne.
Selon Lembke, il faut s’attendre à des « symptômes de sevrage » comme des fringales ou de l’anxiété, à mesure que le cerveau s’adapte à des niveaux plus faibles de dopamine. Mais endurer ces sentiments inconfortables permet à nos voies de récompense cérébrales de redémarrer et d’arrêter le cycle de l’envie et de la consommation. Finalement, les fringales cesseront et il sera plus facile de passer la journée sans poussées constantes de dopamine. « Au fil des jours, les gens ont découvert que la cure de désintoxication était plus facile que prévu », explique Woodruff. « Une fois qu’ils se sont mis dans le rythme, la plupart des gens ont apprécié. »
(Une nouvelle étude montre que l’utilisation des médias sociaux est liée aux cauchemars.)
À la fin des deux semaines de cure de désintoxication, au cours desquelles la consommation des médias sociaux était limitée à 30 minutes par jour, la plupart des participants ont signalé des avantages pour leur santé mentale, tels qu’une plus grande satisfaction dans la vie, une réduction des niveaux de stress et un sommeil amélioré par rapport à la période précédant l’étude.
Surmonter cette difficulté peut être plus facile si vous unissez vos forces avec un ou plusieurs amis détox. Dans l’étude sur les adolescentes, Tomi Ann Robertsprofesseur de psychologie au Colorado College, a demandé aux participants de se connecter via un groupe WhatsApp chaque jour de l’expérience pour trouver du soutien. « Nous avons constaté que les filles éprouvaient un sentiment de déconnexion et la peur de passer à côté de quelque chose », explique Roberts, « mais elles pouvaient partager leur expérience avec les autres et se sentaient donc moins seules. »
