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Le Dr Eric Verdin étudie la biologie du vieillissement et comment obtenir et rester en bonne santé.
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Il pense que les facteurs de style de vie jouent le plus grand rôle dans la durée de notre vivons, et les suppléments pourraient également aider.
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Verdin a expliqué pourquoi il prend de la vitamine D, de la vitamine B12, de la créatine et des acides gras oméga-3.
Un médecin qui fait des recherches longévité a partagé les quatre suppléments qu’il prend quotidiennement pour un vieillissement en bonne santé.
Dr Eric Verdin, PDG et président de la Buck Institute for Research on Aging Près de San Francisco, a déclaré à Business Insider the Institute Studies Comment étendre « HealthSpan », ou qualité de vieen maintenant des facultés qui ont tendance à diminuer avec l’âge, comme la capacité cognitive et mobilité.
Verdin a déclaré que si les gènes jouent un rôle, il croit que le régime alimentaire, l’activité physique, le sommeil, la gestion du stress et les relations sociales sont les cinq piliers de longévité et ce qui déterminera si nous vivons à 65 ou 85.
Si une personne a des personnes sous contrôle et veut faire passer sa santé de bonne à grande, des preuves suggèrent certaines Les suppléments pourraient aidera-t-il dit.
Vitamine D
Verdin prend vitamine D Et croit que la plupart des gens devraient aussi.
Environ 35% des adultes américains ont une carence en vitamine D, selon le Clinique de Clevelanddonc Verdin recommande aux gens de passer un test sanguin pour voir s’ils en ont assez.
La vitamine D est à la fois un nutriment que nous mangeons et une hormone que le corps produit. Il est important pour la santé des os car il aide le corps à absorber les blocs de construction de l’os: le calcium et le phosphore. Le rôle possible de la vitamine D dans la prévention des maladies est un grand domaine de recherche, mais il n’y a pas suffisamment de preuves cohérentes pour prouver un lien.
Certains aliments contiennent de la vitamine D, mais la lumière du soleil est la principale source naturelle, c’est pourquoi de nombreuses personnes qui vivent dans des climats plus froids ont des niveaux insuffisants.
« Compléter cela est très bon marché, c’est très sûr, et à mon avis est important », a déclaré Verdin.
Le gouvernement britannique recommande que tout le monde prenne un supplément quotidien en vitamine D pendant l’automne et l’hiver. Ceux qui ont une peau plus foncée peuvent également avoir du mal à obtenir suffisamment de vitamine D du soleil.
Vitamine B12
Verdin prend vitamine B12 et conseille aux gens de mesurer leurs niveaux car il est courant d’être déficient, en particulier si vous êtes plus âgé.
Une analyse des données recueillies par les Centers for Disease Control and Prevention entre 2007 et 2018 a révélé qu’environ 3,6% de tous les adultes de plus de 19 ans déficient en vitamine B12.
La vitamine se trouve dans les sources animales telles que les produits laitiers, la viande et les œufs. Il est nécessaire de former des globules rouges et de l’ADN et est également essentiel pour le fonctionnement et le développement des cellules cérébrales et nerveuses.
Il est crucial pour de nombreux processus cellulaires, y compris la réparation et la production d’énergie, a déclaré Verdin. Les preuves montrent que la carence entraîne des problèmes tels que la fatigue, les lésions nerveuses et la perte de mémoire.
Acides gras oméga-3
Verdin prend un acides gras oméga-3 Supplément pour sa santé du cœur et du cerveau.
Les acides gras oméga-3 se trouvent dans les poissons gras tels que le saumon et les anchois, les noix et les graines de chia et de lin. « Certains pays ont des niveaux très élevés d’acides oméga, comme le Japon, où ils mangent beaucoup de poissons. Mais pour la plupart d’entre nous dans le monde occidental, nous n’en avons pas assez », a déclaré Verdin.
Des études suggèrent que ces graisses saines réduisent le risque de maladies cardiovasculaires en aidant le cœur à battre à un rythme régulier, à la réduction de la pression artérielle et à la fréquence cardiaque et à l’amélioration de la fonction des vaisseaux sanguins, selon la Harvard Th Chan School of Public Health, Source nutritionnelle.
Il n’est pas clair, cependant, si compléter les acides gras oméga-3 est aussi bénéfique que manger du poisson.
Créatine
Créatineun composé que le corps fait naturellement et que nous obtenons également des aliments riches en protéines, est populaire parmi les athlètes et les gymmatorespreains qui veulent développer des muscles. Mais il existe des preuves qu’il soutient également la fonction cognitive, a déclaré Verdin.
Il prend des suppléments de créatine parce que le composé joue un rôle essentiel dans le fonctionnement des cellules et l’énergie, a-t-il déclaré.
Les nutritionnistes sportifs considèrent généralement la créatine sûre et efficace, car il y a beaucoup de recherches derrière les avantages cognitifs et physique des performances.
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