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Un médecin partage 10 façons « extrêmement simples » de réinitialiser votre glycémie et de perdre du poids

4. Incorporer de l’amidon résistant

Refroidir les féculents avant consommation, comme le riz et les pommes de terre, améliore leur teneur en amidon résistant. Le Dr Paul note : « Étonnamment, cela fait une grande différence. » Cette technique simple modifie leur digestibilité, ce qui entraîne un impact plus doux sur la glycémie.

5. Optez pour mâcher plutôt que boire

Remplacer les repas liquides comme les smoothies par des options solides comme les bols de yaourt avec du beurre de fruits et de noix encourage une consommation plus lente. Le Dr Paul conseille : « Mâchez au lieu de boire ». Ce processus de mastication facilite une meilleure digestion et absorption, empêchant potentiellement les pics rapides de glycémie.

6. Donnez la priorité aux protéines de haute qualité

L’inclusion de sources de protéines de haute qualité comme le fromage cottage, les œufs, le saumon et le yaourt dans chaque repas offre de nombreux avantages. Le Dr Paul recommande : « Mangez des protéines de haute qualité à chaque repas ». Les protéines favorisent la satiété, soutiennent le maintien musculaire pendant la perte de poids et aident à stabiliser la glycémie.

7. Équilibrez les repas avec des protéines, des graisses et des fibres

La préparation de repas comprenant une combinaison de protéines, de graisses saines et de fibres facilite une alimentation équilibrée et une énergie soutenue. Le Dr Paul conseille : « Créez vos repas avec des protéines, des graisses et des fibres. » Ce trio de nutriments ralentit la digestion, empêchant ainsi les augmentations brusques de la glycémie et les chutes qui en résultent.

8. Faites une promenade après le repas

Le Dr Paul souligne l’efficacité d’une habitude simple mais puissante : marcher dix minutes après les repas. Elle partage : « Quand j’ai commencé à suivre ma glycémie, j’ai été choquée de voir à quel point j’étais efficace. » La recherche suggère que cette pratique contribue à la régulation de la glycémie en améliorant l’absorption du glucose et en réduisant les pics postprandiaux.

9. Donnez la priorité au sommeil

Un sommeil suffisant est la pierre angulaire de la santé globale et de la gestion du poids. Le Dr Paul recommande de viser sept à huit heures de sommeil de qualité chaque nuit pour optimiser l’équilibre hormonal et soutenir la fonction métabolique. Si vous avez du mal à vous endormir et à rester endormi, intégrez de saines habitudes au coucher à votre routine.

10. Gérer le stress

Le stress peut nuire à la glycémie et aux efforts de gestion du poids. Le Dr Paul conseille de rechercher un soutien professionnel, de faire de l’exercice régulièrement et de simplifier les tâches pour réduire le stress et favoriser un état d’esprit plus sain.

En fin de compte, l’intégration de ces dix stratégies dans votre style de vie peut révolutionner votre approche de la gestion de la glycémie et de la perte de poids. En adoptant ces pratiques simples mais efficaces, vous vous donnez les moyens de prendre le contrôle de votre santé et de votre bien-être. N’oubliez pas que de petits changements peuvent donner des résultats significatifs sur votre chemin vers une vie plus saine et plus heureuse.

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