Ce n’est un secret pour personne que les pruneaux peuvent aider à remettre en marche un système lent.
Mais il existe un autre fruit, moins connu, qui pourrait être tout aussi efficace, sinon plus, selon un éminent médecin spécialisé en santé digestive.
Un kiwi pourrait soulager la constipation presque instantanément, a déclaré le Dr Karan Rajan, chirurgien gastro-intestinal (GI) basé à Londres et star des médias sociaux.
Le Dr Rajan s’est rendu sur TikTok pour parler à ses 5,3 millions d’abonnés des quatre aliments dont il est scientifiquement prouvé qu’ils améliorent la santé intestinale.
En tête de liste se trouve le kiwi qui, selon le Dr Rajan, est riche en fibres solubles.
C’est le type de fibre qui attire l’eau pour former un gel dans l’intestin, rendant les selles plus molles et augmentant la fréquence des selles.
À fortes doses, vous obtenez tout le soulagement de la constipation offert par les laxatifs « sans les effets secondaires associés », a déclaré le Dr Rajan.
Les autres aliments riches en fibres solubles comprennent les figues, les avocats, les graines de lin et les pommes.
Au Royaume-Uni, un adulte sur sept et jusqu’à un enfant sur trois souffrent de constipation à un moment ou à un autre.
Bien que souffrir de ce problème de temps en temps soit inoffensif, on pense que la constipation fréquente est liée à un risque accru de cancer de l’intestin.
Études ont montré qu’un système lent chronique pourrait vous rendre une fois et demie plus susceptible de développer des cancers digestifs.
On pense que cela est dû aux toxines qui s’accumulent dans l’intestin lorsque les déchets s’accumulent sur de longues périodes.
Plus ces déchets sont excrétés souvent – en allant aux toilettes – mieux c’est.
Le café figure également sur la liste des aliments stimulants pour l’intestin du Dr Rajan.
La boisson énergisante a été « constamment associée à un risque réduit de stéatose hépatique et de développement de cirrhose du foie », a-t-il déclaré.
«Le café contient le double coup dur des fibres solubles et des polyphénols, et les polyphénols agissent comme des prébiotiques pour nourrir vos bonnes bactéries intestinales.»
Le kiwi est riche en fibres solubles qui attirent l’eau dans l’intestin et ramollissent les selles.
« Le café peut également améliorer la motilité intestinale, ce qui le rend bénéfique pour réduire la constipation. »
Le café instantané et le décaféiné présentent les mêmes avantages, a ajouté le Dr Rajan.
Le troisième sur la liste est une collation qu’il essaie de manger « tous les jours » : un mélange de noix comme des amandes, des noix et des pistaches.
Cette combinaison vous offre « une gamme diversifiée de fibres prébiotiques qui favorisent la microbiodiversité dans votre intestin », a déclaré le Dr Rajan.
Il a souligné des études suggérant que la consommation régulière de noix – environ 20 à 30 grammes par jour – est associée à une réduction du risque de cancer, éventuellement en réduisant l’inflammation dans le corps et en améliorant la diversité des bactéries saines dans l’intestin.
Le dernier aliment de sa liste est « apprécié de tous les chirurgiens gastro-intestinaux, médecins ou diététistes », selon le Dr Rajan.
Il s’agit de yaourt, en particulier du type qui contient des cultures actives vivantes comme Lactobacillus et Bifidobacterium.
Cela peut contribuer à augmenter votre « bonne charge microbienne », a déclaré le Dr Rajan, ajoutant qu’il a également été démontré que le yaourt atténue les symptômes du syndrome du côlon irritable, notamment la constipation.
Ce n’est pas la première fois que le Dr Rajan donne à ses adeptes des conseils utiles pour soulager la constipation.
Le mois dernier, dans un clip visionné plus de deux millions de fois, il a révélé que souffler des bulles dans un liquide est une méthode infaillible pour résoudre le problème.
Il a expliqué que faire semblant de souffler des bulles, une bougie ou même d’émettre des « meuglements » allongés aide à contrôler votre respiration.
Plus précisément, il active le nerf vague, qui contrôle la digestion du corps, déclenchant davantage de contractions ondulatoires dans vos intestins et facilitant la marche sans effort.
Il a déclaré: «Le meuglement et les bulles qui soufflent imitent le même effet physique interne que s’accroupir, mais avec moins de pression.»
« Cela peut aider les selles à circuler dans le côlon en augmentant la pression intra-abdominale. »
« Bien que cela semble idiot, ce sont des techniques de respiration diaphragmatique qui renforcent votre connexion intestin-cerveau », a-t-il ajouté.