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Avant tout, Roizen souligne l’importance d’intégrer davantage de mouvement dans les routines quotidiennes. Il recommande de faire au moins 10 000 pas chaque jour.
L’homme de 78 ans a affirmé que son âge biologique n’était plus que de 57,6 ans. (Crédit photo : Instagram)
L’éminent expert en bien-être, le Dr Michael Roizen, qui affirme avoir réduit son âge biologique de 20 ans, a partagé des conseils pour vivre plus longtemps. Le responsable du bien-être de la Cleveland Clinic, âgé de 78 ans, affirme qu’il a réussi à inverser son âge biologique en intégrant six pratiques de style de vie essentielles. Selon lui, son âge biologique n’est plus que de 57,6 ans.
En parlant à Business Insider, l’auteur renommé et expert en longévité a partagé ses stratégies pour maintenir la santé et la forme physique malgré un emploi du temps chargé. Voyons ce qu’il fait pour inverser son âge.
Étapes quotidiennes vers la santé
Avant tout, Roizen souligne l’importance d’intégrer davantage de mouvement dans les routines quotidiennes. Il recommande de faire au moins 10 000 pas chaque jour. Pour y parvenir, Roizen utilise diverses stratégies, telles que se garer loin de son bureau et marcher sur le reste du trajet, ainsi qu’utiliser un bureau sur tapis roulant au travail. Cela l’aide à rester actif et à atteindre son objectif de pas même lors des journées chargées. La recherche montre que seulement 30 minutes de marche rapide cinq jours par semaine peuvent réduire considérablement le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2, améliorer le bien-être mental et augmenter l’espérance de vie.
Ajoutez de l’avocat, du saumon et de l’huile d’olive à votre alimentation
Une autre chose que Roizen recommande pour la longévité est de manger de l’avocat, du saumon et de l’huile d’olive. Il a affirmé que manger uniquement ces trois aliments aurait des effets bénéfiques importants sur la santé. On dit que ces aliments seraient associés à une réduction du risque de maladies cardiovasculaires.
Jouez à des jeux de vitesse de traitement
Viennent ensuite les jeux d’entraînement cérébral à vitesse de traitement. Roizen a plaidé en faveur de ces jeux car il pensait que jouer à des jeux rapides peut améliorer la santé cognitive. Il a spécifiquement recommandé « Double Decision » et « Freeze Frame », qui, selon des études, pourraient réduire le risque de démence et améliorer la vitesse du cerveau.
Faisant référence à une étude de 2017 publiée dans Alzheimer’s & Dementia, Roizen a déclaré que les personnes âgées qui effectuaient dix séances de tels jeux sur six semaines, suivies de séances de rappel à 11 et 35 mois, présentaient un risque de démence 29 % inférieur après 10 ans. Il a indiqué que jouer à ces jeux pendant au moins deux heures par semaine pendant cinq semaines aiderait les individus à atteindre les résultats souhaités.
Avoir des relations solides
Un autre facteur essentiel pour améliorer la santé et la longévité est d’entretenir des amitiés. Roizen a souligné qu’il s’agit d’une façon amusante d’améliorer le bien-être et a souligné l’importance des activités partagées.
Prenez une dose de multivitamines
Bien que les recherches sur les multivitamines et la longévité restent peu concluantes, Roizen a fait référence à des études suggérant que la prise de multivitamines pendant des années peut réduire les risques de cancer, de maladies cardiovasculaires et de démence. Malgré des résultats mitigés, Roizen partage qu’il prend des multivitamines pour maintenir des niveaux stables de vitamines dans son corps. Cependant, il est important de noter que le groupe de travail américain sur les services préventifs ne recommande pas les multivitamines au grand public en raison de preuves insuffisantes étayant leurs avantages.
Vaccins contre la grippe
Enfin, Roizen a suggéré de se faire vacciner contre la grippe en raison de ses avantages potentiels en matière de vieillissement en bonne santé. Au-delà de la prévention de la grippe, il a souligné qu’une étude de 2022 publiée dans Aging Research Reviews suggérait que la vaccination des personnes âgées contre la grippe pourrait réduire le risque de démence en réduisant l’inflammation cérébrale.
Parallèlement, les Centres américains de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommandent à toute personne âgée de six mois et plus de se faire vacciner contre la grippe chaque saison, soulignant ainsi leur importance pour la santé publique.
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