Un bon sommeil est crucial pour votre santé globale, mais de nouvelles recherches suggèrent que cela pourrait également avoir un impact sur votre risque de démence.
C’est le principal point à retenir d’une étude de novembre 2024 publiée dans la revue Neurologie. Bien entendu, votre risque individuel de démence peut être accru par divers facteurs, mais il est bon de garder cela à l’esprit. Voici ce que vous devez savoir.
Rencontrez les experts: W.Christophe WinterMD, neurologue et médecin du sommeil au Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et hôte de l’événement Dormir débranché podcast. Verna PorterMD, neurologue et directeur du département de démence, de la maladie d’Alzheimer et des troubles neurocognitifs au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie.
Qu’a révélé l’étude ?
Pour cette étude, les chercheurs ont analysé les données de 445 adultes âgés de 65 ans et plus vivant dans une communauté. Les participants ont été évalués pour syndrome de risque cognitif moteur (MCR), qui est considéré comme un précurseur de la démence. Ils ont également divisé les participants en « bons » dormeurs et en « mauvais » dormeurs.
Les chercheurs ont découvert que 35 pour cent des participants à l’étude qui souffraient d’une somnolence diurne extrême ont développé une MCR. En comparaison, seulement 6,7 pour cent des participants qui ne souffraient pas de somnolence diurne ont développé une MCR.
Qu’est-ce que le syndrome de risque moteur-cognitif ?
Le syndrome de risque cognitif moteur est une série de symptômes suggérant qu’une personne pourrait développer une démence. Elle se caractérise par une marche lente et des troubles cognitifs, comme des problèmes de mémoire et de réflexion.
Se sentir fatigué après une longue journée est considéré comme un élément normal du vieillissement, explique Verna PorterMD, neurologue et directeur du département de démence, de la maladie d’Alzheimer et des troubles neurocognitifs au Pacific Neuroscience Institute du Providence Saint John’s Health Center à Santa Monica, en Californie. Mais cette étude s’est concentrée sur la somnolence excessive, comme s’endormir pendant les repas ou les activités sociales.
Cela pourrait également provoquer un « manque marqué d’enthousiasme pour les tâches quotidiennes », dit Porter, ajoutant que ces symptômes « vont au-delà » de la fatigue normale.
Quel est le lien entre le sommeil et la prévention de la démence ?
Ce n’est pas la première fois qu’un meilleur sommeil est associé à un risque plus faible de démence : une étude publiée en octobre a même révélé que les personnes souffrant d’apnée du sommeil sont plus susceptibles de développer une démence.
« Il existe une frontière établie entre les individus souffrant de troubles du sommeil ou d’un sommeil inadéquat et la démence », explique W.Christophe WinterMD, neurologue et médecin du sommeil au Charlottesville Neurology and Sleep Medicine et hôte de l’événement Dormir débranché podcast. « Les mécanismes qui éliminent les déchets du cerveau sont beaucoup plus actifs lorsque nous dormons. »
Lorsque vous dormez sainement, le système glymphatique de votre cerveau, qui pompe les déchets, est plus actif et plus efficace, explique Winter. Mais d’un autre côté, lorsque vous dormez mal, votre cerveau ne peut pas faire ce qu’il doit faire pendant la nuit pour se restaurer.
Si je ne peux pas bénéficier de huit heures, les siestes aideraient-elles à prévenir la démence ?
Ce n’est pas clair : les chercheurs ne connaissent pas la cause exacte de la démence, et encore moins comment la prévenir. Cependant, le Centres de contrôle et de prévention des maladies (CDC) recommande de faire ces choses pour réduire votre risque de développer une démence :
- Soyez physiquement actif
- Essayez de prévenir ou de gérer le diabète
- Gérez votre tension artérielle
- Essayez de prévenir ou de corriger la perte auditive
- Essayez de limiter ou d’éviter de boire de l’alcool
- Essayez de limiter ou d’éviter de fumer
Cependant, Winter dit que les siestes seront probablement également utiles. « Tout sommeil compte, même si un sommeil régulier est bien plus efficace », dit-il. « Donc, essayer de faire une sieste » selon un horaire « peut augmenter considérablement la puissance de vos siestes. »
Comment puis-je mieux dormir ?
Le sommeil est compliqué, mais si vous constatez que vous avez du mal à vous endormir ou à rester endormi, vous pouvez faire certaines choses. Le Instituts nationaux de la santé (NIH) suggère ce qui suit :
- Essayez de vous coucher et de vous réveiller à la même heure chaque jour, même le week-end
- Essayez de faire de l’exercice tous les jours (mais pas avant l’heure du coucher)
- Bénéficiez de la lumière naturelle du soleil pendant au moins 30 minutes par jour
- Évitez la nicotine et la caféine
- Ne faites pas de sieste après le milieu de l’après-midi
- Évitez l’alcool et les repas copieux avant de vous coucher
- Limiter les appareils électroniques avant de se coucher
- Gardez votre pièce fraîche et exempte de distractions sonores et lumineuses
- Si vous n’arrivez pas à vous endormir après 20 minutes, levez-vous et faites une activité relaxante jusqu’à ce que vous vous sentiez à nouveau fatigué.
Si rien de tout cela ne vous aide, contactez votre médecin pour connaître les prochaines étapes. Ils devraient être en mesure de vous offrir des conseils personnalisés ou de vous orienter vers un spécialiste du sommeil qui pourra vous aider.
Korin Miller est une rédactrice indépendante spécialisée dans le bien-être général, la santé et les relations sexuelles et les tendances en matière de style de vie, avec des travaux publiés dans Men’s Health, Women’s Health, Self, Glamour, et plus encore. Elle est titulaire d’une maîtrise de l’Université américaine, vit au bord de la plage et espère posséder un jour un cochon tasse de thé et un camion à tacos.