Faible gras ou faible glucides? C’est un débat qui sévit dans la communauté du fitness depuis des décennies.
Maintenant, une paire de jumeaux identiques a donné un aperçu fascinant de ce qui est le meilleur en ce qui concerne les performances.
Ross et Hugo Turner, 36 ans, ont tous deux mangé trois repas par jour plus deux collations, ce qui était l’équivalent d’environ 3 500 calories au total.
Les Turner Twins ont également passé les 12 semaines à faire des séances d’entraînement similaires, qui impliquaient un mélange de cardio et de force en force. Ils se sont reposés tous les trois jours.
Hugo a suivi un régime riche en graisses et faible en glucides et a commencé à consommer la plupart de ses calories dans l’huile d’olive, le beurre, les noix, les œufs et l’avocat.
Pendant ce temps, Ross a commencé à manger des aliments plus riches en glucides tels que les pâtes et le riz et a diminué son apport alimentaire riche en graisses.
Ils ont tous deux continué à manger des sources de protéines entières comme le poulet et les shakes protéiques.
À la fin des 12 semaines, Ross a gagné 2,2 livres de muscle et a perdu deux livres de graisse après avoir suivi le régime riche en glucides.
Hugo Turner (à gauche) est resté sur une approche de régime riche en graisses pendant la période tandis que Twin Ross Turner (à droite) a suivi un régime complet en glucides
Il a également abaissé son cholestérol et a réussi à réduire sa graisse viscérale interne (le type le plus dangereux lié aux maladies chroniques) de 11,5% à 11,1%.
Son frère Hugo a vu une image plus mélangée après son régime riche en graisses.
Il a gagné 6,6 livres, perdu 0,6 livres de graisse, n’a vu aucun changement dans son taux de cholestérol et a augmenté sa graisse viscérale interne de 11,4% à 12,6%.
La graisse viscérale est la graisse du ventre trouvée profondément dans la cavité abdominale. Il entoure des organes importants, y compris l’estomac, le foie et les intestins.
En plus de perdre plus de graisse, Ross a également mieux réussi dans les tests cardiovasculaires tandis que Hugo a noté qu’il avait permis de faire moins d’efforts et de se sentir plus fatigué lors d’exercices intenses.
Les données recueillies par des chercheurs de l’Université de Loughborough ont également montré que Ross était en mesure de fonctionner plus longtemps à la fin de l’expérience tandis que Hugo avait du mal.
Hugo dit Initié des affaires: «Je ne me suis jamais senti bien. Je mangeais au moins six fois par jour et je ne me suis jamais senti plein ou satisfait, donc j’avais constamment faim. Mais de même, je n’avais pas les accidents que j’associerais probablement à un régime plus élevé.
À la fin de l’expérience, Ross a également noté qu’il avait envie du goût des aliments riches en matières grasses mais se sentait plein.
Sur la photo: Hugo et Ross respectivement avant de commencer leur régime de 12 semaines
Les Turner Twins ont également passé les séances d’entraînement similaires de 12 semaines impliquant un mélange de cardio et d’entraînement en force en utilisant des équipements de gymnase à domicile. Ils se sont reposés tous les trois jours
Il a admis avoir petit Des morceaux de chocolat noir parfois pour aider avec les envies un peu.
« J’ai eu mon premier morceau de fromage dans 12 semaines hier et il avait un goût incroyablement bon », Sid Ross.
Hugo a déclaré qu’il avait trouvé son régime riche en graisses «incroyablement difficile» mentalement et que ni ne se sentaient énergisés ni motivés.
Les chercheurs ont conclu que, dans l’ensemble, le régime riche en glucides est apparu dans ce cas.
Le débat entre un régime riche en glucides et faibles en gras ou un régime riche en graisses et à faible teneur en glucides est mieux existant depuis des décennies.
En raison d’être des jumeaux identiques, Ross et Hugo sont environ 99% génétiquement similaires et devaient donc donner une comparaison équitable.
Au cours des trois mois, Ross a gagné 2,2 livres de muscle, a perdu deux livres de graisse, a abaissé son cholestérol et a réussi à diminuer sa graisse viscérale interne de 11,5% à 11,1%
Les données recueillies par les chercheurs de Loughborough ont également montré que Ross était en mesure de courir plus longtemps à la fin de l’expérience tandis que Hugo avait du mal
Mais ce n’est pas la première fois que les frères britanniques sont impliqués dans une telle étude.
En 2023, le duo a également testé si l’entraînement plus longtemps est plus bénéfique que de courtes poussées d’exercice.
Pendant 12 semaines, Hugo a travaillé pendant 20 minutes et Ross a fait deux fois plus, faisant de l’exercice pendant 40 minutes.
Les résultats ont montré que leur physique, leur force et leur forme physique augmentaient presque de la même quantité.
