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Un entraîneur en perte de poids révèle 5 habitudes de remise en forme qui font plus de mal que de bien

Ils n’ont pas marché.

Jenna Rizzo, une entraîneuse de perte de poids pour femmes de Géorgie, partage cinq habitudes de remise en forme courantes qui, selon elle, n’ont aucun effet sur son corps ou son esprit.

«Quand j’ai commencé, je ne connaissais littéralement rien au fitness. J’ai fait ce que tout le monde a fait et je me suis tournée vers les réseaux sociaux pour obtenir des conseils », a révélé Rizzo à ses 77 300 abonnés TikTok. dans un clip le mois dernier.

«Quand j’ai commencé, je ne connaissais littéralement rien au fitness. J’ai fait ce que tout le monde a fait et je me suis tourné vers les réseaux sociaux pour obtenir des conseils », a révélé Rizzo à ses 77 300 abonnés TikTok dans un clip le mois dernier. Tiktok.com/@jennaaaamariee

« Au fil des années, j’ai adopté de nombreuses habitudes saines, mais il y en a beaucoup qui m’ont causé bien plus de mal que de bien », a-t-elle poursuivi. « Je vais vous dire de quoi il s’agit pour que vous puissiez progresser beaucoup plus vite que moi. »

Les interdits de Rizzo incluent aller trop fort à la salle de sport, attribuer des règles à la nourriture, essayer de ressembler à quelqu’un d’autre, utiliser la honte comme facteur de motivation et ne pas donner la priorité au sommeil.

Aller trop fort au gymnase

« Vous n’avez pas besoin de devenir fou au gymnase plusieurs fois par semaine », a assuré Rizzo. « Cela ne changera pas votre corps comme vous le pensez, et vous vous épuiserez probablement très rapidement. Alors je dis à mes clients maintenant [that] nous voulons stimuler, pas annihiler.

Une étude 2021 ont découvert que trop d’exercice peut augmenter le risque de fibrillation auriculaire, qui est un rythme cardiaque irrégulier. Elle est également liée à la rhabdomyolyse, une maladie rare caractérisée par une dégradation musculaire extrême. Les symptômes comprennent des douleurs ou un gonflement musculaires, une faiblesse ou de la fatigue, ainsi qu’une urine foncée ou peu ou pas d’urine du tout.

« Vous n’avez pas besoin de devenir fou au gymnase plusieurs fois par semaine », a assuré Rizzo. « Cela ne changera pas votre corps comme vous le pensez, et vous vous épuiserez probablement très rapidement. Alors je dis à mes clients maintenant [that] nous voulons stimuler, pas annihiler. instagram.com/jennaaaamariee

« Une rhabdomyolyse à l’effort peut survenir après un exercice intense et à la suite d’un entraînement de haute intensité au cours duquel les muscles sont surutilisés », Dr Niloofar Nobakht, professeur clinicien agrégé de néphrologie à l’UCLA, dit l’année dernière. « Vous pouvez également contracter une rhabdo à la suite d’un traumatisme direct, comme une blessure par écrasement suite à un accident de voiture ou une chute. »

Les experts en santé de l’UCLA recommandent de planifier des jours de repos, de varier l’intensité et la durée des entraînements, d’avoir une alimentation équilibrée, de rester hydraté et de bien dormir pour favoriser une forme physique optimale.

Assigner des règles à la nourriture

« Dire : ‘Je n’ai pas le droit de manger ceci parce que c’est mauvais’, ‘Je n’ai pas fait d’exercice aujourd’hui’ ou ‘Je ne peux manger des glucides que le matin et pas le soir’, c’est évidemment très nocif. à votre relation avec la nourriture », a expliqué Rizzo.

« Cela m’a en fait amenée à développer un cycle de frénésie et de restriction dont il m’a fallu beaucoup de temps pour sortir », a-t-elle ajouté. « Aucune nourriture n’est intrinsèquement bonne ou mauvaise. Il y en a qui sont moins nutritifs, d’autres un peu plus nutritifs, allez-y plutôt avec cet état d’esprit.

Il n’existe pas de régime alimentaire sain unique, mais les experts conviennent qu’il est important de consommer une variété de fruits, de légumes, de grains entiers, de protéines et de produits laitiers (ou d’alternatives enrichies au soja).

« En fin de compte, peu importe à quel point vous pouvez apprécier le physique de quelqu’un et dire que ce sont des objectifs corporels, vous ne lui ressemblerez pas exactement », a déclaré Rizzo. instagram.com/jennaaaamariee

Essayer de ressembler à quelqu’un d’autre

« En fin de compte, peu importe à quel point vous pouvez apprécier le physique de quelqu’un et dire que ce sont des objectifs corporels, vous ne lui ressemblerez pas exactement », a déclaré Rizzo.

« Vous pouvez manger exactement de la même manière qu’ils mangent, vous pouvez vous entraîner exactement de la même manière qu’ils s’entraînent, et vous ne leur ressemblerez pas », a-t-elle poursuivi. « Alors ôtez ça de votre tête : devenez la meilleure version de vous-même. »

Utiliser la honte comme facteur de motivation

« Je serais très dur avec moi-même si je mangeais quelque chose que je n’étais pas censé manger ou si je manquais une séance d’entraînement que je n’étais pas censé manquer », se souvient Rizzo. « Au fil du temps, cela m’a amené à avoir une perception globalement négative de moi-même, de ma forme physique, de ma nourriture saine – c’était mauvais. »

Au lieu de vous en vouloir si vous vous écartez de votre routine d’entraînement, essayez d’adopter l’état d’esprit selon lequel « tout mouvement en vaut la peine, et tout compte », Dr Michelle Segar, chercheuse en changement durable à l’Université du Michigan et auteur. de « The Joy Choice : Comment parvenir enfin à des changements durables dans l’alimentation et l’exercice physique » a déclaré au Wall Street Journal l’année dernière.

Comme indiqué dans le Lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américains, les adultes devraient essayer 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours de renforcement musculaire par semaine. Cela ne signifie pas que vous devez aller au gymnase : marcher rapidement ou ratisser le jardin est également une bonne chose.

Les adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil par nuit. Getty Images

Ne pas donner la priorité au sommeil

Les adultes devraient viser sept à neuf heures de sommeil par nuit. La privation chronique de sommeil a été associée à l’obésité, l’hypertension artérielle, l’hypercholestérolémie et le diabète, ainsi que la dépression, l’anxiété et une mauvaise santé mentale.

« Vous n’avez pas besoin de vous entraîner sept jours sur sept, trois à quatre, c’est parfaitement bien », a expliqué Rizzo. « Et vous ne pouvez pas espérer faire de très bons progrès en dormant seulement six à sept heures par nuit. »




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