Vous videz ça !
Le chirurgien britannique Karan Rangarajan, également connu sous le nom de Dr Karan Rajan, recommande d’ajouter quatre aliments fibreux à votre liste d’épicerie si vous avez du mal à passer au numéro 2.
Les fibres sont essentielles à la santé intestinale. Il nourrit les bonnes bactéries de l’intestin, ralentit la digestion et facilite des selles douces et régulières.
Rangarajan a déclaré qu’il consomme ces quatre produits, dont deux font partie de son alimentation quotidienne.
Kiwi
« Le kiwi est particulièrement riche en fibres solubles, ce qui favorise des selles plus molles et augmente leur fréquence sans les effets secondaires associés à certains laxatifs », a déclaré Rangarajan.
Les nutritionnistes vantent les fibres alimentaires du kiwi, ses effets anti-inflammatoires et son abondance de vitamine C, un antioxydant qui protège contre les dommages causés par les radicaux libres qui peuvent contribuer au développement du cancer.
Une étude 2023 a associé les agrumes, les pommes, la pastèque et le kiwi à une diminution du risque de cancer colorectal, le troisième cancer le plus répandu dans le monde.
Café
« Le café contient le double coup dur des fibres solubles et des polyphénols », a déclaré Rangarajan.
Les polyphénols sont des composés végétaux dotés de propriétés antioxydantes et anti-inflammatoires et peuvent agir comme prébiotiques pour les bactéries intestinales.
« Le café peut également améliorer la motilité intestinale, ce qui le rend bénéfique pour réduire la constipation », a expliqué Rangarajan. « Et pour vous les snobs du café, le café instantané et le décaféiné ont les mêmes avantages. »
Mais avant de vous servir une tasse, vérifiez l’horloge. Le timing de votre café est essentiel pour vous assurer de ne pas dormir toute la nuit.
Noix mélangées
« Non. 3 est quelque chose que j’essaie de manger tous les jours : des noix mélangées, comme des amandes, des noix et des pistaches », a déclaré Rangarajan. « Avoir un mélange de noix vous donne une gamme diversifiée de fibres prébiotiques, qui favorisent la diversité microbienne dans votre intestin. »
Rangarajan a souligné que des études ont lié une fréquence élevée de consommation de noix – généralement autour de 20 à 30 grammes par jour – à un risque réduit de cancer colorectal, probablement en raison d’une inflammation réduite et de changements positifs dans la composition bactérienne de l’intestin.
Yaourt
Rangarajan a déclaré que son plan de repas quotidien comprend également du yaourt, un aliment de base apprécié des chirurgiens gastro-intestinaux.
« Recherchez du yaourt contenant des cultures vivantes et actives comme des lactobacilles et des bifidobactéries, qui peuvent contribuer à augmenter votre bonne charge microbienne », a conseillé Rangarajan. « Il a été démontré que le yaourt atténue les symptômes du SCI et peut même améliorer la digestion du lactose chez les personnes intolérantes au lactose. »