Parlez de cœur froid !
Les crises cardiaques augmentent en hiver parce que le cœur travaille plus fort pour garder le corps au chaud – et des activités comme pelleter la neige peut le fatiguer davantage. Le temps froid peut également épaissir le sang, augmentant ainsi le risque de formation de caillots sanguins.
Les crises cardiaques sont plus fréquentes chez les personnes de 65 ans et plus, mais il y a eu une augmentation inquiétante chez les adultes de moins de 45 ans. Sachez qu’il existe des mesures que vous pouvez prendre pour réduire vos risques.
Dr Evan S.Levinecardiologue pour Mount Sinai Health à Scarsdale, propose 10 conseils pour prévenir une crise cardiaque avant 60 ans. Il a partagé ses suggestions dans un TikTok ce mois-ci, cela a attiré plus de 2,6 millions de vues.
Arrêtez de fumer
Les fumeurs sont près de deux fois plus susceptibles d’avoir une crise cardiaque comme non-fumeurs, car fumer endommage les vaisseaux sanguins, augmentant la tension artérielle et réduisant l’oxygène dans le sang.
Levine déconseille également de consommer de la cocaïne, qui augmente la fréquence cardiaque et la tension artérielle.
Évitez les boissons sucrées
Une étude de la Harvard TH Chan School of Public Health du début de l’année a révélé que les boissons sucrées augmentent votre risque de maladie cardiaque, quelle que soit la quantité d’exercice que vous faites.
Ces boissons peuvent contribuer à l’hypertension artérielle, à l’inflammation chronique et à un taux de cholestérol élevé.
Évitez la restauration rapide
La restauration rapide est généralement riche en graisses, en calories et en sel, ce qui peut entraîner une prise de poids, une hypertension artérielle et un taux de cholestérol élevé.
Vivre simplement à proximité des pubsles bars et les fast-foods peuvent entraîner un risque plus élevé d’insuffisance cardiaque.
Faites de l’exercice au moins 30 minutes par jour
L’exercice renforce le muscle cardiaque, le rendant plus efficace pour pomper le sang, abaisse le cholestérol et contribue à la perte de poids.
Selon le Lignes directrices en matière d’activité physique pour les Américainsles adultes devraient viser 150 minutes d’activité physique d’intensité modérée et deux jours de renforcement musculaire par semaine.
Faites-vous scanner
Une analyse du calcium de l’artère coronaire recherche une accumulation de calcium dans les artères du cœur.
Levine affirme que les personnes de moins de 40 ans ayant un taux de cholestérol élevé, des antécédents familiaux de maladie cardiaque et d’autres facteurs de risque pourraient être candidates à cette évaluation. Cela peut bénéficier « à presque toutes les personnes de plus de 40 ans », a-t-il ajouté.
Résoudre le stress
Les hormones du stress comme le cortisol peuvent augmenter la tension artérielle, la glycémie et le cholestérol, exerçant ainsi une pression sur le cœur.
Le stress peut également conduire à des activités malsaines comme fumer et manger de la restauration rapide – Levine suggère plutôt de la musique douce.
Traiter l’hypertension et le diabète
L’hypertension artérielle, également connue sous le nom d’hypertension, et l’hyperglycémie due au diabète peuvent endommager considérablement les vaisseaux sanguins et les nerfs du cœur.
Les adultes diabétiques sont environ deux fois plus susceptible d’avoir une crise cardiaque que les non diabétiques.
Perdez cette graisse du ventre
« Perdez du poids, surtout si vous l’avez dans cette zone centrale », a déclaré Levine. « L’obésité centrale [is] associé à l’hypertension, à des triglycérides élevés, à une stéatose hépatique et à des lipides élevés. C’est ce syndrome métabolique, et c’est mortel.
Obtenez des conseils médicaux auprès de professionnels
Évitez les non-médecins « comme la peste », a déclaré Levine. Ses conseils suivent une enquête de mai qui a révélé qu’un membre de la génération Z sur trois ne vérifie pas les conseils de bien-être qu’il reçoit de TikTok.
Surveiller la consommation d’alcool
Et enfin, trop d’alcool peut augmenter la tension artérielle, endommager le muscle cardiaque et contribuer à des rythmes cardiaques irréguliers.
« Un verre de vin par jour, peut-être, mais rien de plus », a conseillé Levine.
