Tout ce que vous devez savoir pour renforcer le périnée

Un nombre croissant de femmes prend conscience des avantages d’un périnée solide. Mais avant de le renforcer, voici tout ce que vous devez savoir :

L’anatomie du périnée en bref

Avant de voir pourquoi muscler le périnée, voyons de quoi il s’agit. Souvent qualifié de hamac, le plancher pelvien se trouve à la base du tronc, entre le pubis et le coccyx. Il se compose de muscles et de tissus conjonctifs, qui doivent présenter autant de fermeté que de souplesse.

Leurs fonctions ?

• S’assurer que tous les organes internes restent à l’intérieur, sans descendre par les orifices internes.
• Garantir un fonctionnement efficace des sphincters anal, vaginal et urétral.

Vous imaginez qu’au vu de sa localisation et de ses rôles, le périnée est constamment sollicité. Cela dans toutes les activités du quotidien, mais encore plus dans des cas spécifiques. Grossesse, accouchement, sports à impact, toux chronique ou encore surpoids : autant de situations pouvant l’affaiblir.

Pourquoi muscler le plancher pelvien ?

Dès lors, pourquoi avez-vous intérêt à muscler votre périnée ? Bien que les hommes en aient un aussi, il est encore plus fondamental chez la femme.

Le renforcer de la bonne façon et sur le long terme peut alors prévenir ou limiter de multiples troubles :

• Incontinence urinaire et/ou anale, allant de la mini fuite à l’incapacité totale à contrôler les sphincters.
• Sensation de pesanteur ou de lourdeur en bas du ventre et/ou à l’entrejambe. Cette impression pouvant être le signe d’une descente d’organe, il faut consulter rapidement.
• Gênes voire douleurs lors des rapports intimes, avec ou sans perte de plaisir.
• Douleurs pelviennes.
• Maux de dos.

Que vous connaissiez certains de ces désagréments ou vouliez les éviter, n’attendez plus… Commencez dès maintenant à muscler votre périnée. Ainsi, vous pourriez améliorer votre bien-être beaucoup plus vite que vous ne le pensez !

La douceur avant tout !

Le périnée se compose surtout de muscles. Il est donc possible de le muscler pour le rendre plus tonique et efficace. Mais ici, pas question de musculation avec des poids. On mise plutôt sur le renforcement musculaire doux.

Comment ? Avec des exercices de Kegel. En position allongée, vous allez simplement serrer le périnée, puis maintenir cette contraction 5 secondes. Relâchez doucement et reposez-vous 10 secondes. Recommencez alors une dizaine de fois.

Lorsque ces mouvements n’ont plus de secret pour vous, variez alors les durées, les rythmes et même les positions. Avec des séances quotidiennes de 10 minutes, vous verrez rapidement des résultats.

Rendre le renforcement du périnée moins contraignant

Enfin, nous comprenons tout à fait que la rééducation du périnée ne soit pas l’activité la plus amusante. Surtout si vous en faîtes tous les jours, le caractère répétitif peut vite être rébarbatif. Et s’il était possible de rendre le renforcement du périnée moins contraignant ? Encore mieux, et si vos séances devenaient carrément agréables ?

En effet, il existe de nombreux outils et accessoires spécialement conçus pour dynamiser la rééducation périnéale. Outre les boules de geisha, vous pourriez aussi vous aider d’une sonde de biofeedback. C’est ce que propose Fizimed, avec sa sonde pour périnée : musculation douce et motivante garantie !

Bien qu’ingénieux et accessible, le concept est assez simple. Vous avez d’un côté une sonde vaginale avec des capteurs précis qui vont mesurer l’activité de votre périnée. Et de l’autre côté, une application mobile (Emy) va afficher ces mesures et surtout vous guider dans vos exercices. En fonction de l’état de votre plancher pelvien et de vos performances, elle adapte alors les exercices. Sous la forme de jeux, elle vous invite ainsi à moduler les contractions et relâchements.

Pour finir, vous serez d’autant plus motivée à continuer votre musculation du périnée que vous verrez vos progrès dans l’application. Avec une solution connectée comme Fizimed, le renforcement du périnée sera moins contraignant, et vous ne manquerez plus aucune séance.

Discipline et motivation au cœur de la santé pelvienne

Que vous utilisiez un dispositif d’accompagnement ou non, le plus important est la rigueur. Évitez alors toute activité délétère pour la santé de votre plancher pelvien et veillez à le muscler au quotidien.