Suivre un régime signifie-t-il manger davantage de ce qui est bon pour la santé ? Décodeons | Actualités style de vie

Régime alimentaire et régime sont deux concepts différents qui nécessitent une compréhension plus approfondie. En tant que tel, lorsque l’entraîneur du bien-être Luke Coutinho a déclaré suivre un régime ne signifie pas manger moins, cela signifie manger plus de ce qui est bon pour la santé et moins de ce qui ne l’est pas, nous avons décidé d’aller plus loin. Il a également partagé dans une publication sur Instagram : « Ne faites pas de la nourriture votre ennemi. »

Alors, s’agit-il toujours de manger moins de ce qui est mauvais et de manger plus de ce qui est bon ?

Suivre un régime en général implique que vous obteniez un régime hypocalorique composé principalement de protéines (en particulier de protéines végétales) et de moins de glucides et de graisses, tout en consommant suffisamment de vitamines et de minéraux. « C’est une mode selon laquelle les gens peuvent penser qu’une certaine forme de faim peut aider, mais comme elle n’est pas durable et va entraîner un rebond de la suralimentation ou du grignotage, le fait de suivre un régime dépend davantage de comment et de quoi manger plutôt que de ne pas manger, « , a déclaré le Dr Dilip Gude, médecin consultant principal, hôpitaux Yashoda, Hyderabad.

Un régime riche en antioxydants (fruits, légumes, noix et graines), en protéines et en fibres, faible en graisses saturées et en glucides raffinés est bien sûr la voie à suivre, associé à un exercice modéré à vigoureux, a ajouté le Dr Gude.

Que faut-il garder à l’esprit ?

Faire des choix éclairés

Suivre un régime est un concept nuancé qui va au-delà de l’idée fausse commune selon laquelle il suffit de manger moins. « Il s’agit d’un choix de vie centré sur une consommation consciente et ciblée, mettant l’accent sur qualité sur la quantité. Plutôt que de considérer l’alimentation comme un adversaire, adopter une alimentation saine implique de redéfinir la relation avec ce que nous mangeons, en donnant la priorité à la nutrition et au bien-être général », a partagé la diététiste clinicienne Garima Goyal.

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suivre un régime Comment comprenez-vous les régimes ? (Source : Getty Images/Thinkstock)

À la base, suivre un régime consiste à faire des choix éclairés qui alimentent le corps en nutriments essentiels tout en minimisant l’apport de substances pouvant nuire à la santé. Selon Goyal, la clé n’est pas privation mais plutôt un changement d’orientation vers une alimentation du corps avec des aliments qui favorisent un fonctionnement optimal. « Cette approche nécessite de comprendre la valeur nutritionnelle des différents aliments et de reconnaître qu’une alimentation équilibrée est essentielle au maintien d’un mode de vie sain », a déclaré Goyal.

L’un des principes fondamentaux d’une alimentation saine est de consommer une variété d’aliments riches en nutriments. Cela comprend les fruits, les légumes, les grains entiers, les protéines maigres et les graisses saines. Goyal a noté que ces aliments fournissent une gamme de vitamines, de minéraux, d’antioxydants et d’autres composés essentiels qui soutiennent diverses fonctions corporelles, depuis santé du système immunitaire à la fonction cognitive. « En incorporant une gamme diversifiée d’aliments, les individus peuvent s’assurer qu’ils répondent à leurs besoins nutritionnels et favorisent leur bien-être général », a déclaré Goyal.

À l’inverse, un aspect crucial d’un régime efficace consiste à réduire la consommation d’aliments riches en sucres ajoutés, en graisses saturées et en sodium. Ces composants, souvent présents dans les aliments transformés et les fast-foods, ont été associés à divers problèmes de santé, notamment l’obésité, maladies cardiovasculaires, et le diabète. En minimisant la consommation de ces options moins nutritives, les individus peuvent avoir un impact positif sur leur santé à long terme, a expliqué Goyal.

Contrôle des portions

De plus, le contrôle des portions joue un rôle central dans un régime réussi. Goyal a mentionné qu’il ne s’agit pas nécessairement de manger moins, mais de comprendre les portions appropriées et d’écouter les signaux de faim et de satiété du corps. « Une alimentation consciente encourage à être présent pendant les repas, à savourer chaque bouchée et à reconnaître quand le corps est rassasié. Cette approche favorise une relation plus saine avec la nourriture, rompant avec le cycle de la suralimentation et de l’alimentation émotionnelle qui peut faire dérailler les objectifs alimentaires », a déclaré Goyal.

Restrictions diététiques

Le concept de suivre un régime en tant que choix de vie positif implique également de prendre en compte les individus. les préférences alimentaires et restrictions. Les gens ont des besoins nutritionnels uniques en fonction de facteurs tels que l’âge, le sexe, le niveau d’activité et les problèmes de santé sous-jacents. « La personnalisation d’un régime alimentaire qui s’aligne sur ces facteurs garantit que les individus peuvent atteindre leurs objectifs de santé tout en profitant des aliments qu’ils aiment dans des limites raisonnables », a déclaré Goyal.

En plus des bienfaits physiques, une alimentation équilibrée influence considérablement la santé mentale. Les aliments riches en nutriments ont été associés à une amélioration de l’humeur, des fonctions cognitives et du bien-être mental général.

« Au contraire, une alimentation riche en aliments transformés et dépourvue de nutriments essentiels peut contribuer à des sensations de fatigue, d’irritabilité et des difficultés de concentration. Par conséquent, les régimes amaigrissants s’étendent au-delà du domaine physique pour englober les aspects mentaux et émotionnels, mettant l’accent sur l’interdépendance de la santé globale », a déclaré Goyal.

Il est important de noter que des changements durables dans les habitudes alimentaires sont plus susceptibles de produire des résultats durables que des solutions rapides ou des restrictions extrêmes. Selon Goyal, les régimes drastiques et les habitudes alimentaires trop restrictives peuvent être contre-productifs, entraînant des carences nutritionnelles et un cycle de régimes yo-yo. Au lieu de cela, des ajustements progressifs et réalistes des habitudes alimentaires ouvrent la voie à un succès à long terme, permettant aux individus d’adopter des choix plus sains qui font partie intégrante de leur vie quotidienne, a déclaré Goyal.

Ainsi, suivre un régime n’est pas synonyme de privation mais plutôt d’effort conscient pour nourrir le corps avec les bons nutriments. Cela implique de faire des choix éclairés, en adoptant une variété de aliments riches en nutriments, et reconnaître l’importance du contrôle des portions. « En recadrant l’approche du régime comme un choix de vie positif et durable, les individus peuvent cultiver une relation plus saine avec la nourriture, favorisant à la fois le bien-être physique et mental. La clé réside dans la compréhension que la nourriture n’est pas un ennemi mais un outil puissant pour soutenir une vie dynamique et épanouissante », a déclaré Goyal.