La constipation est une véritable préoccupation pour beaucoup. Surtout pendant les hivers, le corps devient sujet à la sécheresse, entraînant des difficultés pour les selles régulières.
On peut avoir des difficultés à maintenir une selle saine au quotidien pour de nombreuses raisons. Cependant, quels que soient les raisons pour lesquelles vous souffrez de constipation, il existe également de nombreuses solutions naturelles pour vous aider à sortir de ce problème.
Nous vous proposons quelques-uns des remèdes maison séculaires, éprouvés et scientifiquement prouvés qui vous soulageront de cette situation pénible.
1. Boire de l’eau: Tout d’abord, maintenez un apport adéquat en liquides. Cela peut sembler ridiculement simple. Mais rester hydraté est autant un défi de nos jours que de trouver le temps de faire de l’exercice. Buvez de l’eau pétillante au lieu de prendre ces sodas gazeux chargés de sucre. Vous pouvez essayer de boire de l’eau tiède avec un trait de citron vert à jeun avec 1 cuillère à soupe de miel. Essayez également d’avoir du lait tiède avec de la poudre de curcuma.
2. Augmentez la consommation d’aliments riches en fibres: Assurez-vous que vous consommez une quantité suffisante de fibres. La constipation s’aggrave en l’absence d’un régime riche en fibres. Vous devez prendre 25 à 30 grammes d’aliments fibreux par jour.
Les fruits tels que la papaye, la banane, les oranges, la chaux douce, les poires, les baies, l’avocat ont une teneur élevée en eau, des vitamines, des minéraux et des enzymes digestives qui aident à prévenir la constipation.
Augmentez la consommation de noix. Abricots, amandes, pruneaux, noix pour se débarrasser de la constipation.
Incluez beaucoup de salade, de légumes à feuilles vertes comme les épinards, les pousses, le brocoli dans votre alimentation pour garder la constipation sous contrôle.
3. Prenez amplement de probiotiques: La constipation est causée lorsque l’équilibre des bactéries intestinales est perturbé. Avoir des probiotiques assurerait l’apport de bonnes bactéries dans l’intestin, rétablissant ainsi l’équilibre. Mangez des aliments riches en probiotiques tels que le yogourt, le kimchi et voyez votre constipation progressivement disparaître d’elle-même.
4. Faites de l’exercice un must: Notre mode de vie sédentaire nuit à notre santé de multiples façons. L’un d’eux étant des mouvements physiques réduits. Assurez-vous de suivre un régime d’exercice régulièrement. La marche rapide, le jogging, les exercices à main levée, l’accroupissement, le vélo, la natation peuvent faire des merveilles en matière de constipation.
5. Incorporer des ingrédients naturels dans l’alimentation: Avoir de l’amla, du jus d’aloe vera, du curcuma cru, des graines de sésame, des graines de chia trempées, des graines de lin, des figues. La poudre ou le jus de Triphala est également très bon pour soulager la constipation.
En suivant un mode de vie sain, assurer une inclusion adéquate de tous les remèdes maison mentionnés ci-dessus dans votre plan quotidien vous soulagera certainement des douleurs de la constipation.
