Sources de magnésium : 5 conseils pour obtenir 100 % de magnésium au quotidien |

On parle beaucoup de magnésium et de ses suppléments en raison de la prise de conscience autour de ce minéral qui est au cœur de plusieurs fonctions biologiques. Du renforcement des os à la production d’énergie, le magnésium joue un rôle clé dans plusieurs réactions biochimiques de l’organisme.
Cependant, malgré le fait que le magnésium soit un minéral très important, sa carence est très courante et entraîne de la fatigue, des crampes musculaires et même des problèmes cardiaques. Cela est dû en partie aux conditions biologiques et en partie à des erreurs dans les habitudes de vie.

L’absence ou de faibles niveaux de magnésium dans l’organisme peuvent causer des dommages irréversibles à l’organisme s’ils ne sont pas traités au bon moment.
Les conclusions d’une revue étude sorti en août 2024 a trouvé un lien entre magnésium et santé cognitive. « Sur la base de notre évaluation de la force des preuves, nous concluons avec un degré de confiance modéré que la Mg sérique est associée à la démence toutes causes confondues et aux troubles cognitifs, caractérisés par une forme en U avec le risque de démence le plus faible détecté autour de la Mg sérique de 0,85 mmol/ L », ont déclaré les chercheurs dans l’article publié dans la revue Advances in Nutrition.

Une autre étude, publiée dans le Journal of the American Medical Members Association, a révélé qu’un apport adéquat en magnésium pourrait aider à prévenir un vieillissement malsain. « Un apport plus élevé en magnésium était inversement et indépendamment associé à un risque plus faible de fragilité, en particulier de vitesse de marche lente, chez les personnes âgées vivant dans la communauté », selon l’étude. chercheurs l’ai dit.
Erreurs courantes expliquant pourquoi les suppléments de magnésium ne fonctionnent pas
Répondre à 100 % de vos besoins quotidiens en magnésium ne doit pas être un problème. Des choix alimentaires appropriés et de bonnes habitudes de vie peuvent facilement répondre à vos besoins en magnésium.

Ajoutez directement du magnésium à votre alimentation

L’un des moyens les plus sûrs d’augmenter l’apport en magnésium dans le corps consiste à consommer des aliments naturellement riches en ce minéral. Les aliments complets, en particulier les aliments à base de plantes, offrent d’excellentes sources de magnésium.

Alors que les amandes, les noix de cajou, les graines de citrouille et les graines de tournesol sont d’excellentes options de collation, les épinards sont riches en magnésium. Le quinoa, le riz brun, l’avoine et le pain de blé entier sont d’excellents choix. Les avocats et les bananes sont également riches en magnésium.

Reconnaissez les symptômes d’une carence en magnésium et commencez à prendre des suppléments

Dans de nombreux cas, les suppléments sont utiles aux personnes qui ne peuvent pas extraire suffisamment de magnésium de leur alimentation. Il existe plusieurs types différents de suppléments de magnésium: le citrate de magnésium, le glycinate et l’oxyde en sont quelques exemples, chacun étant absorbé à un rythme différent avec des effets différents.
Citrate de magnésium : hautement biodisponible et adapté pour remédier aux carences.

Glycinate de magnésium : Doux pour l’estomac et idéal pour améliorer le sommeil et la relaxation.
Oxyde de magnésium : Moins absorbable mais utile en cas de constipation.

Augmentez l’absorption du magnésium en ajoutant des aliments qui peuvent y contribuer

Même si vous prenez du magnésium par l’alimentation, l’absorption du magnésium est affectée par certains facteurs. Une alimentation équilibrée permettra à votre corps d’absorber et de retenir le magnésium.
Le magnésium a une relation avec la vitamine D. Vous devez inclure des aliments enrichis en vitamine D, des œufs, des poissons gras ou une exposition au soleil. Un apport modéré en protéines favorise absorption du magnésium.
Évitez le calcium car il peut rivaliser avec le magnésium pour l’absorption. Une forte consommation d’aliments transformés contient des additifs qui réduisent son absorption.

Le stress peut affecter l’absorption du magnésium dans le corps

Buvez au moins 8 à 10 verres d’eau par jour et intégrez des activités de réduction du stress à votre routine. La méditation du soir ou une promenade relaxante peuvent être particulièrement bénéfiques.
Les hormones du stress augmentent l’excrétion du magnésium par les reins. Des pratiques comme le yoga, la méditation et la respiration profonde peuvent réduire le stress et préserver les niveaux de magnésium.

Vérifiez si votre corps perd excessivement du magnésium

Certains aliments et certaines habitudes peuvent entraîner une diminution rapide du magnésium de l’organisme et ne permettront pas d’atteindre le niveau de magnésium de votre corps, même si vous prenez régulièrement des médicaments. Par exemple, l’alcool et la caféine augmentent l’excrétion du magnésium par l’urine.
Certaines conditions qui affectent les niveaux de magnésium comprennent le diabète, les troubles gastro-intestinaux et les maladies rénales. Des contrôles réguliers et une bonne gestion de ces conditions sont essentiels.