La vitamine D a un impact sur la santé et le corps, en contribuant à la santé des os, au système immunitaire et en régulant également l’humeur. Cependant, sa carence se produit souvent parce que ces symptômes peuvent ressembler à d’autres événements de la vie quotidienne.
De nombreuses personnes peuvent ressentir ces signes sans se rendre compte qu’ils pourraient être liés à une carence en vitamine D. De la fatigue inexpliquée aux maladies fréquentes en passant par les douleurs musculaires et les sautes d’humeur, ces signes avant-coureurs peuvent facilement être écartés comme des facteurs typiques de stress, de vieillissement ou de mode de vie. Comprendre ces symptômes et agir peut aider à prévenir d’autres complications de santé associées à de faibles niveaux de vitamine D.
Fatigue
Une fatigue inhabituelle ou une lenteur après une bonne nuit de sommeil peut être un symptôme précoce d’une carence en vitamine D. Cela peut affecter la bonne production d’énergie dans le corps et provoquer une sensation d’épuisement, rendant difficile de rester alerte et actif pendant la journée.
Maladie récurrente
Si vous attrapez souvent des rhumes ou des infections, cela peut être dû à une carence en vitamine D. La vitamine D est un élément essentiel au bon fonctionnement du système immunitaire. De faibles niveaux peuvent affaiblir le corps dans la lutte contre les virus et les bactéries, et le rendre vulnérable aux maladies.
Douleurs et faiblesse musculaires
Des douleurs musculaires, des crampes ou une faiblesse inexpliquées peuvent être le signe d’une carence en vitamine D. Ce nutriment soutient le fonctionnement des muscles, et de faibles niveaux altèrent souvent les performances de vos muscles, entraînant un inconfort ou une faiblesse. Vérifiez vos niveaux si vous ressentez ces symptômes.
Douleur osseuse ou raideur articulaire
La vitamine D est essentielle au maintien d’une condition osseuse saine, et si celle-ci devient déficiente, on peut être confronté à des douleurs articulaires ou osseuses. Cela peut souvent être confondu avec les processus normaux de vieillissement, mais une douleur ou une raideur persistante peut signifier qu’un individu souffre d’une carence en vitamine D, qui est très critique pour la solidité des os et également pour les mouvements.
Sautes d’humeur ou dépression
Une carence en vitamine D a été associée à des sautes d’humeur et à un risque de dépression. La vitamine D joue un rôle dans le contrôle de la teneur en sérotonine dans le cerveau, ce qui contribue à une bonne humeur et à une stabilité émotionnelle. De faibles niveaux peuvent interférer avec ce processus et expliquer les sentiments de tristesse ou d’irritabilité.
Comment obtenir suffisamment de vitamine D quotidiennement
Obtenir suffisamment de vitamine D grâce à la lumière du soleil en été est simple. Cependant, les mois d’hiver, d’octobre à mars, sont les périodes où il est encore plus difficile d’obtenir une quantité suffisante de vitamine D, car un brouillard dense et une faible intensité du soleil empêchent son absorption. Ainsi, pendant les saisons les plus froides, vous devez passer de plus longues heures à l’extérieur pour profiter d’un peu de soleil. Même 10 à 20 minutes d’exposition au soleil au printemps et en été peuvent déjà suffire, mais l’hiver nécessitera au moins 2 heures. L’AJR en vitamine D est de 600 UI pour les adultes de moins de 70 ans et de 800 UI pour ceux de plus de 70 ans.