« Si vous voulez mieux bouger et avoir plus de liberté dans le bas du corps, vous devez commencer à entraîner votre flexibilité et tout commence au niveau des hanches » : un expert en mouvement suggère cinq mouvements pour la mobilité des hanches.
Rester assis pendant de longues périodes, faire du surentraînement, courir et faire du vélo, surtout sans s’échauffer correctement, peuvent tous contribuer à des hanches tendues. Cette tension est souvent causée par une tension autour des muscles fléchisseurs de la hanche qui, si elle n’est pas traitée, peut entraîner une amplitude de mouvement réduite, une mobilité limitée et un risque accru de blessure.
La bonne nouvelle ? Vous pouvez améliorer la flexibilité des hanches sans passer des heures à vous étirer. Selon Tom Merrickégalement connu sous le nom de Bodyweight Warrior, vous n’avez besoin que de ces cinq exercices pour faire la différence.
Merrick, expert en gymnastique suédoise et préparateur physique connu pour ses entraînements de force et de flexibilité, déclare : « Ces cinq étirements couvriront toutes les zones essentielles de la hanche et pourront être appliqués du débutant au avancé. »
Comment faire l’entraînement d’étirement de Tom Merrick
Pour des instructions détaillées sur chaque exercice, regardez le plus long de Merrick Vidéo YouTube. Dans ce document, Merrick recommande également de tester votre flexibilité en maintenant une position du bas du corps, comme un squat profond, avant de commencer la routine, puis en réexécutant la position par la suite pour mettre en évidence la différence que les étirements peuvent faire.
« Si vous voulez mieux bouger et avoir plus de liberté dans le bas du corps, vous devez commencer à entraîner votre flexibilité et tout commence au niveau des hanches », explique-t-il dans la vidéo, avant de donner des conseils d’experts sur la façon d’effectuer efficacement ses cinq étirements préférés.
Pourquoi les hanches faibles sont mauvaises pour vous
De faibles fléchisseurs de hanche peuvent rendre des activités comme courir, monter des escaliers, s’asseoir, se tenir debout et marcher douloureuses ou difficiles, obligeant vos autres muscles à surcompenser. Cela peut affecter votre démarche (la façon dont vous marchez), entraîner une mauvaise posture et contribuer aux douleurs dans le bas du dos, car les fléchisseurs serrés de la hanche tirent la colonne vertébrale vers le bas.
Comme mentionné, la faiblesse des hanches peut résulter d’une position assise prolongée ou de mouvements de flexion répétitifs de la hanche tels que le vélo ou la course. L’inactivité ou la sous-utilisation des muscles de la hanche peuvent entraîner une atrophie musculaire (dégénérescence musculaire), tandis que des conditions telles que l’arthrose peuvent également être des facteurs.
Pour soulager les muscles fléchisseurs de la hanche, essayez des exercices de mobilité qui allongent et renforcent les muscles, comme l’entraînement de Merrick ci-dessus. Vous pouvez également essayer ces étirements des hanches pour réparer les dommages causés par la position assise et les associer à des mouvements de renforcement des hanches.
Achetez des tapis de yoga
Il est utile de dérouler quelque chose sur le sol pour ces étirements, ce qui peut amortir vos articulations. Toutes les options ci-dessous figurent dans notre sélection des meilleurs tapis de yoga et ont été essayées et testées par nos experts internes.
Tapis de yoga Manduka Pro Lite
