Vivant dans une culture âgiste qui assimile le sexe à la jeunesse, vous pouvez croire que les choses s’éteignent dans la chambre après avoir atteint un certain âge. Mais dans de nombreux cas, ce n’est tout simplement pas vrai.
En fait, 43 % des Américains de plus de 50 ans déclarent que leur vie sexuelle est « tout aussi, voire plus aventureuse » qu’elle ne l’était dans leur jeunesse. selon une enquête de 2019. Une autre enquête de 2021 a révélé que 35 % des personnes de cette tranche d’âge déclarent que leur la libido est plus élevée maintenant que lorsqu’ils étaient plus jeunes.
Cela dit, notre corps et notre vie changent à mesure que nous vieillissons, ce qui peut également entraîner des changements dans la chambre à coucher.
«Il est cependant extrêmement important de noter que même si changements la sensation et la fonction sexuelles à mesure que nous vieillissons sont normales, problèmes ne le sont pas, même si nous supposons parfois qu’ils le sont », sexologue clinicien et éducateur en sexualité. Laurent Siegel a déclaré au HuffPost.
À mesure que nous vieillissons, nous devons établir de nouvelles normes pour nous-mêmes, en ajustant nos attentes au fil du temps.
« Une personne de 55 ans ne devrait pas essayer de maintenir le même niveau d’intérêt ou d’endurance qu’une personne de 25 ans », a déclaré Siegel. « Alors que les choses semblent fonctionner automatiquement lorsque nous sommes plus jeunes, nous devons y consacrer plus d’efforts et d’attention lorsque nous vieillissons. »
À cette fin, nous avons demandé à Siegel et à d’autres sexothérapeutes quels problèmes de chambre les gens rencontrent couramment dans cette phase de la vie et comment les résoudre.
1. Croyances négatives sur la sexualité et le vieillissement
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Notre état d’esprit à l’égard du sexe à mesure que nous vieillissons a un impact énorme sur notre vie sexuelle. Et les croyances négatives dans ce domaine constituent « un problème bien plus important que la plupart des gens ne le pensent », ont déclaré un psychothérapeute et sexologue. Nan sage.
« À mesure que nous grandissons, nous devons démystifier certains des mythes et idées fausses les plus pernicieux concernant notre sexualité. Oui, les changements hormonaux peuvent avoir un impact négatif sur nous à mesure que notre corps s’adapte aux sables changeants du temps, mais cela est grandement exacerbé par les blocages de notre culture à propos du sexe en général et, plus encore, à propos du sexe à mesure que les gens vieillissent. auteur de « Pourquoi le bon sexe est important » a déclaré au HuffPost.
Les personnes dans la cinquantaine doivent « surmonter le stigmate sociétal selon lequel elles sont moins sexuelles en raison de leur âge », explique une psychologue et sexologue. Shannon Chávez. Dans sa pratique, elle a découvert que de nombreuses personnes de ce groupe d’âge ont de meilleures relations sexuelles que lorsqu’elles étaient plus jeunes.
« Ils savent plus clairement ce qu’ils veulent et comment l’exprimer », a-t-elle déclaré au HuffPost. « Le sexe dans la cinquantaine est souvent plus connecté et confortable avec moins d’anxiété de performance et de blocages sexuels du passé. La plupart des personnes de ce groupe d’âge sont plus confiantes et ont l’expérience de savoir ce qu’elles veulent et peuvent s’affirmer beaucoup plus envers un partenaire.
2. Sécheresse vaginale
La baisse des taux d’œstrogènes qui se produit avec la ménopause peut provoquer une sécheresse vaginale, ce qui peut avoir un impact sur la fonction sexuelle. On estime que environ la moitié de femmes ménopausées faire face à cette condition.
« Cela peut conduire à des expériences sexuelles douloureuses ou inconfortables pour certaines, c’est pourquoi toutes les femmes de plus de 50 ans devraient avoir un bon lubrifiant à portée de main », a déclaré Siegel.
Passer plus de temps sur les préliminaires peut également être utile. Être plus excité peut augmenter la lubrification vaginalerendant le sexe plus agréable. Si la pénétration vaginale est trop douloureuse, d’autres activités, comme le sexe oral ou l’utilisation de jouets sexuels, pourraient être plus agréables.
Il convient de noter que de nombreuses femmes traversent la ménopause sans « aucun problème réel », a déclaré Siegel, « autre qu’un sentiment de libération du risque de tomber enceinte ».
3. Défis d’érection et d’éjaculation
À mesure que les hommes vieillissent, les choses changent dans le domaine de l’érection – et c’est normal.
« Ils n’auront plus les mêmes types d’érections spontanées ou réflexives qu’avant », a déclaré Siegel. « Et ils découvriront qu’ils peuvent avoir besoin d’une stimulation plus nombreuse et variée pour obtenir ou maintenir une érection. En outre, ils peuvent également constater que leurs érections ne sont plus aussi dures ou robustes qu’avant.
Avoir des problèmes d’érection de temps en temps n’est pas inhabituel. Mais si vous êtes incapable de développer ou de maintenir une érection la plupart du temps lorsque vous essayez d’avoir des relations sexuelles, vous pourrait être aux prises avec une dysfonction érectile. Parlez-en à votre médecin, car cela peut être un signe d’un problème de santé sous-jacent.
En outre, le volume de l’éjaculat et la force avec laquelle il est libéré peuvent être « considérablement inférieurs » à ce à quoi ils sont habitués, a déclaré Siegel.
« Alors que les choses semblent fonctionner automatiquement lorsque nous sommes plus jeunes, nous devons y consacrer plus d’efforts et d’attention lorsque nous vieillissons. »
– Lawrence Siegel, sexologue clinicien et éducateur en sexualité
Les hommes sont habitués à penser que leur vitalité sexuelle « dépend de la performance infaillible et constante de leur pénis », a déclaré Wise, ce qui peut être « une recette pour des problèmes à mesure que les hommes vieillissent ».
« C’est également l’un des problèmes les plus courants ayant un impact sur les problèmes d’érection », a-t-elle déclaré. « Même les jeunes hommes souffrent de dysfonction érectile lorsqu’ils se préoccupent de l’état de leur pénis pendant les rapports sexuels. »
Pour lutter contre cela, Siegel a déclaré que la chose la plus importante était de soulager la pression de performance et de changer l’objectif du sexe en premier lieu.
« Si nous abordons les rencontres sexuelles avec l’idée que nous voulons simplement partager cette expérience agréable, et si l’éjaculation se produit, tant mieux ; si ce n’est pas le cas, il peut toujours s’agir de partager une expérience formidable et agréable », a-t-il déclaré. « Nos expériences intimes et érotiques peuvent être considérablement augmentées si nous considérons l’orgasme moins comme un objectif que comme un effet secondaire agréable du partage du plaisir. »
4. Diminution du désir sexuel
Le stress, les problèmes de santé physique, les problèmes de santé mentale, les effets secondaires des médicaments et la baisse des niveaux d’hormones peuvent tous contribuer à une diminution de la libido.
Les problèmes courants chez les quinquagénaires comprennent « faire face à des changements dans leur corps physique et dans leurs niveaux d’énergie qui peuvent conduire à une baisse du désir », a déclaré Chavez, notant que la ménopause et d’autres changements hormonaux sont courants pendant cette période. « Les changements hormonaux affectent non seulement la physiologie et le désir sexuel, mais peuvent également avoir un impact sur la santé mentale, notamment la fatigue et les changements d’humeur », a ajouté Chavez.
Elle a suggéré de consulter un panel hormonal pour voir comment équilibrer vos hormones et réduire les symptômes indésirables.
« La plupart des changements hormonaux sont très gérables avec le bon soutien », a-t-elle déclaré.
Siegel a déclaré : « il est tout à fait normal » d’avoir moins d’intérêt pour le sexe à mesure que nous vieillissons.
« Pour certains, un traitement hormonal substitutif pourrait être approprié », a-t-il déclaré.
« Pour d’autres, des choses plus naturalistes comme le yoga, la méditation et les suppléments peuvent être utiles. »
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Trouver des moyens de réduire le stress peut augmenter votre désir sexuel et vous rendre globalement plus heureux et en meilleure santé. Par exemple, Wise recommande des exercices de respiration quotidiens pour « accéder au pouvoir de guérison de l’état parasympathique « réparateur » ».
« La plupart d’entre nous passent la plupart de notre temps en « combat ou fuite », c’est-à-dire lorsque le corps produit des hormones de stress qui ne sont pas censées nous inonder de manière aussi constante », a-t-elle déclaré. «Cet état perpétuel de stress hormonal érode notre sentiment de bien-être et peut, en plus, mettre un frein à nos libidos.»
Prenez cinq minutes une à deux fois par jour pour faire cette pratique. Tout d’abord, trouvez un endroit calme pour vous asseoir et « donnez-vous la permission d’être exactement comme vous êtes et pour le moment d’être exactement tel qu’il est », a déclaré Wise. Ceci est également connu sous le nom d’acceptation radicale.
« En vous donnant la permission de partir de là où vous êtes, vous pouvez relâcher et atténuer une grande partie du stress que nous accumulons lorsque nous résistons à ce qui est », a-t-elle déclaré.
Ensuite, inspirez longuement et doucement par le nez et expirez longuement et doucement.
« Lorsque vous expirez plus longtemps que l’inspiration, votre corps brillant fait passer votre système nerveux en mode réparateur, votre cœur ralentit et vos hormones de stress diminuent », a déclaré Wise.
Lorsque le stress survient tout au long de la journée, considérez-le comme un signal pour ralentir votre respiration.
« Vous constaterez peut-être que cette pratique simple devient une nouvelle habitude merveilleuse qui améliore le bien-être général et vous aide à vous mettre à l’écoute de votre soif de vivre, à la fois dans et hors de la chambre », a déclaré Wise. »N’oubliez pas que le plaisir n’est pas un luxe. C’est une nécessité pour un esprit et un corps sains et pour une vie qui vaut la peine d’être vécue ! »