Vous savez que bouger davantage est bon pour la santé. Rompre la sédentarité réduit le risque de maladies cardiovasculaires, vous aide à gérer votre poids, stimule votre mémoire et favorise même un meilleur contrôle de la glycémie. Il y a désormais de bonnes raisons de croire que franchir plusieurs étapes peut également améliorer considérablement votre santé mentale.
UN nouvelle analyse de l’Université de Castille-La Manche en Espagne, qui a interprété les données de plus de 96 000 adultes, a constaté que ceux qui faisaient plus de pas au cours de leur journée présentaient également moins de symptômes de dépression. La recherche, qui a porté sur 33 études distinctes, suggère que plus nous bougeons, plus nous pouvons éviter les problèmes de santé mentale.
Il n’est pas nécessaire de viser les 10 000 pas par jour, souvent vantés, pour constater les avantages d’en faire plus. Selon l’étude, marcher au moins 5 000 pas par jour était associé à une meilleure santé mentale, et 7 000 pas ou plus quotidiennement réduit considérablement le risque de dépression. Chaque 1 000 pas supplémentaires effectués par jour était également lié à un risque plus faible de dépression, ce qui suggère que même de petites augmentations d’activité peuvent faire une différence.
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Cela dit, les auteurs de l’étude ont souligné l’importance de mener davantage de recherches pour « clarifier le rôle protecteur potentiel des pas quotidiens dans l’atténuation du risque de dépression à l’âge adulte ». Alexandre Rothsteincoordinateur du programme de science de l’exercice à l’Institut de technologie de New York qui n’a pas participé à l’étude, a déclaré à Yahoo Life qu’il aimerait en savoir plus sur le lien exact entre le nombre de pas et la santé mentale.
« L’un des points les plus importants à mentionner est que, bien qu’une corrélation soit observée entre les étapes et la diminution des symptômes dépressifs, il n’existe aucune preuve suggérant une relation causale », explique Rothstein. « Par exemple, est-ce que plus de pas réduisent les symptômes dépressifs, ou est-ce que le fait d’avoir moins de symptômes dépressifs entraîne une plus grande probabilité d’être physiquement actif et donc de faire plus de pas ? »
Bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires sur cette association, rester actif est bon pour votre santé globale – et faire plus de pas est un moyen de suivre cela. Vous souhaitez bouger davantage, mais vous ne savez pas comment ? Voici quelques conseils qui peuvent vous aider.
Intégrez des étapes supplémentaires à vos tâches quotidiennes
Keaira LaShae, fondatrice du application de fitness si vous pouvez bougerraconte à Yahoo Life qu’elle trouve des moyens d’ajouter du mouvement à sa journée même lorsqu’elle ne peut pas se rendre à la salle de sport ou prendre le temps de s’entraîner plus formellement à la maison. Pour LaShae, qui est maman, cela signifie parfois danser dans le salon avec ses enfants (oui, ces pas comptent toujours !) ou se promener pendant qu’ils font du vélo. « Les petits mouvements tout au long de la journée s’additionnent vraiment et améliorent non seulement votre santé physique, mais contribuent également à améliorer votre humeur », explique LaShae.
Les courses peuvent également être un excellent endroit pour ajouter des étapes. Vous pouvez vous garer plus loin du magasin pendant que vous faites vos courses, ou faire un autre tour dans le magasin avant de passer votre commande. Laisser généralement un robot-aspirateur éliminer la saleté sur le sol ? Sortez plutôt le balai et la pelle à poussière.
Rendez-le social
Au lieu de prendre un café dans un magasin local pour retrouver votre ami, emportez votre java pour vous promener dans le quartier. Vous entrerez furtivement et bénéficierez des avantages supplémentaires du lien social pour la santé mentale.
« Nos cerveaux sont programmés pour se connecter », psychothérapeute Sophie Spencer raconte Yahoo Life. « Combiner le mouvement avec l’interaction sociale crée un double avantage : l’activité physique stimule les endorphines tandis que le lien social libère ocytocinecréant une puissante combinaison qui remonte le moral.
Rejoignez un club de course à pied
Redoutez-vous les entraînements sur tapis roulant ou évitez-vous simplement de courir seul parce que vous n’aimez pas le faire seul ? De nombreuses personnes à travers le pays rejoignent des clubs de course à pied pour rester motivées, s’entraîner et se faire des amis.
Essayez le cardio confortable
Vous n’êtes pas un grand coureur ? Le « cardio cosy » est peut-être fait pour vous. Il a été popularisé par TikToker Espoir Zuckerbrowqui a partagé sa routine matinale sur le tapis de marche – qui comprenait un éclairage doux, une boisson amusante et son émission préférée – comme un moyen de rendre l’exercice moins intimidant et plus joyeux. Faire des pas supplémentaires dans un environnement à basse pression peut vous aider à faire plus de mouvement sans que cela ressemble à une corvée.
Faire des pauses au travail
Si vous passez toute la journée assis sur votre chaise de bureau, divisez ce temps en faisant des pas supplémentaires. Prenez un appel professionnel pendant que vous faites un tour dans le bureau, levez-vous et allez au bureau d’un collègue pour poser une question au lieu de répondre à un e-mail et utilisez votre déjeuner pour vous promener dehors au lieu de manger une salade à votre bureau.
Si vous travaillez dans un immeuble de bureaux à plusieurs niveaux, vous pouvez également éviter l’ascenseur et faire de l’exercice palpitant en empruntant les escaliers.
Acheter IRL
Nous comprenons : il est si simple de cliquer sur un bouton et de recevoir tout ce dont vous pourriez avoir besoin devant votre porte. Cependant, même si votre livreur chronomètre plusieurs étapes, vous manquez de mouvement. Au lieu de commander ce cadeau d’anniversaire pour votre sœur, rendez-vous au centre commercial pour le récupérer et, pendant que vous y êtes, faites un tour supplémentaire dans les magasins. La marche dans les centres commerciaux est un excellent moyen de faire plus d’exercice, surtout si le temps extérieur n’est pas idéal.
Déplacez-vous davantage à pied
Si vous habitez dans une zone accessible à pied, essayez de vous fixer une nouvelle règle, gracieuseté de Bien-être des cactus la fondatrice et entraîneuse personnelle Kira Jones : « J’aime suivre ce que j’appelle la « règle des 15 minutes ». Si je suis à moins de 15 minutes à pied de ma destination, je marche », raconte-t-elle à Yahoo Life.
Même si cela n’est peut-être pas possible pour des choses comme faire les courses (étant donné que vous aurez probablement de gros sacs à emporter à la maison), c’est idéal pour des choses comme courir au bureau de poste ou passer chez un ami. Ces étapes supplémentaires s’additionneront.
