Selon une étude, 22 minutes de marche rapide, de jogging ou de vélo par jour suffisent à compenser les effets négatifs sur la santé d’une position assise trop longue.
Les experts ont découvert que les personnes qui restent assises pendant de longues périodes – par exemple au travail de bureau ou devant la télévision – sont plus susceptibles de mourir plus tôt, mais une activité physique modérée à vigoureuse (APMV) élimine ce risque.
L’étude confirme la recommandation des médecins en chef du Royaume-Uni selon laquelle les gens visent 150 minutes d’APMV par semaine, soit environ 21 minutes par jour.
Des exemples d’activité modérée incluent la marche très rapide (4 mph ou plus), le nettoyage intensif comme laver les vitres ou passer la serpillière, le vélo à 10-12 mph ou le badminton.
Les activités vigoureuses comprennent la randonnée, le jogging à 10 km/h ou plus, le pelletage, le vélo rapide, le football, le basket-ball ou le tennis.
Les directives britanniques disent : « Pour un bon état physique et santé mentale, les adultes devraient s’efforcer d’être physiquement actifs tous les jours. N’importe quelle activité vaut mieux que rien, et plus c’est encore mieux. »
Dans la nouvelle étude, publiée dans le British Journal of Sports Medicine, les experts ont examiné les données de 11 989 personnes de plus de 50 ans, réparties à 50/50 entre hommes et femmes, originaires de Norvège, de Suède et des États-Unis.
Les personnes participant à l’étude portaient des trackers d’activité mesurant leur MPVA.
Au total, 5 943 personnes ont passé moins de 10,5 heures assises chaque jour, tandis que 6 042 ont passé 10,5 heures ou plus à être sédentaires.
Au cours d’un suivi de cinq ans, 6,7 % (805) des personnes sont décédées.
La recherche a montré que le MPVA pendant 22 minutes chaque jour compensait les effets négatifs de la sédentarité et éliminait le risque de mourir prématurément en raison d’une position assise prolongée.
L’auteur Edvard Sagelv, de l’Université arctique de Norvège, a déclaré : « Dans notre étude, nous avons constaté que seules les personnes restant assises plus de 12 heures par jour présentaient un risque de décès plus élevé.
« Nous parlons de tout comportement assis, comme être au bureau ou regarder la télévision pendant de longues périodes.
« Dans notre étude, chaque minute d’APMV plus élevée montrait un risque de décès plus faible – ce qui signifie que si les gens faisaient moins de 22 minutes (par exemple 10 minutes), le risque de décès était toujours plus faible.
« Cependant, faire 22 minutes a éliminé le risque plus élevé de décès dû au temps sédentaire.
« Cela signifie que si vous faites 22 minutes ou plus par jour, il n’y a aucun risque supplémentaire lié au temps sédentaire.
« Et si vous en faites plus de 22 minutes par jour, le risque de décès est globalement plus faible. Fondamentalement, plus c’est mieux. »
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L’équipe de recherche dans son ensemble a conclu : « Les efforts visant à promouvoir l’activité physique pourraient avoir des conséquences considérables. santé les avantages pour les individus et de petites quantités de MVPA peuvent constituer une stratégie efficace pour améliorer le risque de mortalité associé à un temps de sédentarité élevé.
Regina Giblin, infirmière en cardiologie à la British Heart Foundation, a déclaré : « Cette recherche confirme les résultats antérieurs qui montrent les effets négatifs de longues périodes de position assise et l’impact positif de exercice.
« S’éloigner de votre écran d’ordinateur à intervalles réguliers, faire une promenade ou préparer un repas sain à partir de rien sont des moyens d’intégrer du temps actif dans votre journée.
« Être actif peut vous aider à contrôler votre poids, à réduire votre tension artérielle et à améliorer votre santé mentale. »
