Selon une étude, marcher davantage pourrait ajouter jusqu’à 11 ans à votre vie. Voici comment
Chacun a un rapport différent à l’exercice. Vous êtes peut-être un accro du fitness, vous allez à la salle de sport cinq jours par semaine ou vous entraînez pour un marathon afin de repousser les limites de votre corps. Mais pour la plupart des Américains, l’activité physique passe au second plan par rapport à tout ce qui se passe dans la vie.
Seulement 26 % des hommes, 19 % des femmes et 20 % des adolescents font suffisamment d’activité pour respecter les directives d’aérobie et de renforcement musculaire, selon le Ministère de la Santé et des Services sociaux.
Si vous faites partie des nombreuses personnes qui ne respectent pas actuellement les recommandations d’exercice minimum (150 à 300 minutes d’activité physique d’intensité modérée par semaine), vous risquez de passer à côté de gains substantiels en termes de longévité et d’espérance de vie, selon une nouvelle étude publiée. dans le Journal britannique de médecine du sport.
Les chercheurs ont analysé les données de mortalité de 2017 du CDC Centre national des statistiques sanitaires. Plus de 36 000 Américains de plus de 40 ans ont été inclus, dont les niveaux d’activité physique étaient basés sur des données de 2003 à 2006. Enquête nationale sur la santé et la nutrition. Ils ont examiné dans quelle mesure l’activité physique réduisait ou augmentait l’espérance de vie.
Les chercheurs ont traduit toutes les formes d’exercice modéré à vigoureux en équivalent en minutes de marche, afin de faciliter l’interprétation de la comparaison entre les groupes.
Les niveaux d’activité ont été divisés en quatre catégories : les individus les moins actifs faisaient l’équivalent de 50 minutes de marche par jour ; le groupe suivant en était à 80 minutes de marche quotidienne ; le troisième groupe à 110 minutes, et le groupe le plus actif faisait l’équivalent de 160 minutes, soit près de trois heures, de marche par jour.
L’un des résultats les plus choquants de l’étude : « l’énorme espérance de vie que les personnes inactives peuvent gagner », déclare l’auteur principal Lennert Veerman, professeur de santé publique à la faculté de médecine de l’université Griffith du Queensland, en Australie.
Si tous les gens étaient aussi actifs que les 25 % les plus riches de la population étudiée, les Américains de plus de 40 ans pourraient potentiellement vivre 5,3 années de plus en moyenne, ce qui porterait leur espérance de vie à environ 84 ans, conclut l’étude. Et si les moins actifs augmentaient leur activité physique jusqu’au niveau le plus actif, ils gagneraient jusqu’à 11 années de vie supplémentaires.
De gros gains pour les moins actifs
Il est peut-être temps de commencer à augmenter votre niveau d’exercice si vous vous trouvez dans le groupe le moins actif : « Les personnes actuellement inactives peuvent gagner le plus », explique Veerman. Fortune. Une seule heure supplémentaire de marche pourrait donner à ces personnes six heures de vie supplémentaires, ajoute-t-il.
Bien que ce groupe inactif ait été classé dans l’étude comme faisant 50 minutes de marche quotidienne, ce chiffre provient probablement de mouvements quotidiens réguliers, ce qui signifie qu’ils ne pratiquent aucune activité physique d’intensité modérée ou vigoureuse au-delà des mouvements de base liés aux activités de la vie quotidienne, ce qui est important pour la santé globale.
Vous avez beaucoup à perdre en étant inactif, dit Veerman. Si tous les Américains âgés de 40 ans et plus étaient aussi inactifs que les 25 % les moins actifs de la population, il y aurait une perte d’espérance de vie de 5,8 ans, ce qui ramènerait l’espérance de vie à la naissance à environ 73 ans, selon les données de 2017.
Toute augmentation du mouvement est utile
Même augmenter un niveau d’activité peut apporter des avantages significatifs. Pour les moins actifs, le passage au deuxième groupe a entraîné un gain d’espérance de vie de 0,6 an, tandis que le passage au troisième groupe a ajouté 3,5 ans, ce qui correspond à une espérance de vie à la naissance de 79 et 82 ans.
Quant aux plus actifs, vous avez probablement déjà maximisé vos gains de longévité, dit Veerman.
Le Directives américaines en matière d’activité physique pour les Américains soulignez l’importance de l’exercice pour le bien-être général, et pas seulement pour les avantages de la longévité. Il a été démontré que l’exercice aide les gens à mieux dormir, à effectuer plus facilement les tâches quotidiennes, à améliorer les fonctions physiques et cognitives, la santé mentale et les niveaux d’énergie, selon le DHHS.
Le DHHS souligne l’importance d’incorporer quotidiennement des exercices d’intensité modérée et vigoureuse. Cela peut être difficile si vous vivez dans des endroits qui dépendent de la voiture et ne pratiquez pas déjà une routine d’exercice régulière, souligne Veerman. Mais chaque petit geste compte, dit-il.
Voici des façons d’intégrer plus de mouvement à votre journée – ou ce que Veerman appelle « l’activité physique accessoire » :
- Empruntez les escaliers autant que possible.
- Essayez d’opter pour les transports en commun afin de pouvoir marcher jusqu’aux gares routière et ferroviaire.
- Utilisez un bureau debout mobile pour alterner entre debout et assis.
- Marchez jusqu’à la fontaine à eau, à l’imprimante, à la salle de bain ou prenez un café au travail.
«Essayez de trouver les petites choses que vous pouvez faire et qui ne demandent pas trop d’efforts», explique Veerman. « De petites choses peuvent faire une grande différence au fil des années. »
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