L’exercice régulier nous rend plus en forme et plus forts, stimule l’énergie et l’humeur et peut nous aider à vivre plus longtemps. Mais tout le monde ne peut pas ou ne veut pas participer à des exercices structurés.
De nouvelles recherches suggèrent cependant que s’engager dans de petites périodes d’activité physique vigoureuse – quelque chose que peu de gens qualifieraient même d’exercice, comme faire des courses ou monter les escaliers – peut améliorer considérablement la santé cardiovasculaire et réduire considérablement le risque d’événements cardiovasculaires majeurs comme les crises cardiaques. .
Le recherche de l’Université de Sydney publié dans leJournal britannique de médecine du sport ont découvert qu’entre 1,5 minutes et quatre minutes en moyenne d’« activité physique vigoureuse quotidienne » suffisaient à réduire de moitié le risque cardiovasculaire chez les femmes d’âge moyen.
Des séances plus longues d’activité physique intermittente vigoureuse, ou VILPA en abrégé, ont noté les auteurs de l’étude, sont liées à un risque de maladie cardiovasculaire significativement plus faible, ajoutant que « étant donné moins de 20% des adultes d’âge moyen ou plus âgés s’adonnent à des exercices structurés réguliers, s’engager dans VILPA pourrait être une bonne alternative ».
« Faire de courtes périodes d’activité physique vigoureuse une habitude de vie pourrait être une option prometteuse pour les femmes qui ne aiment pas les exercices structurés ou qui sont incapables de le faire pour quelque raison que ce soit », a déclaré l’auteur principal. Professeur Emmanuel Stamatakisdirecteur du Mackenzie Wearable Hub au Centre Charles Perkins et à la Faculté de médecine et de santé.
Comment faire
Pour commencer, Stamatakis suggère aux gens d’intégrer simplement « quelques minutes d’activités comme monter des escaliers, porter des courses, jouer à chat avec un enfant ou un animal de compagnie, ou bien monter ou marcher rapidement » dans leur journée.
Une personne d’âge moyen qui effectue une courte période d’activité vigoureuse s’essoufflera en 15 à 20 secondes environ, a-t-il ajouté, suivi par « une augmentation ressentie de la fréquence cardiaque peu de temps après ». Ce sont de « bons signes » que la période d’activité a été suffisamment vigoureuse pour susciter les bienfaits de VILPA sur la protection cardiaque.
Mais, comme pour l’exercice en général, la cohérence est la clé. « Les associations bénéfiques que nous avons observées concernaient les femmes qui s’engageaient à de courtes périodes de VILPA presque quotidiennement, jusqu’à 10 brèves séances en moyenne », explique Stamatakis. « Transformer un tel comportement en habitude ne serait pas nécessairement facile. »
Pour ceux qui sont déjà modérément actifs, l’intégration « d’une série quotidienne de 10 à 15 séances de VILPA entraînera probablement des améliorations de la condition aérobique, ce qui pourrait également se traduire par des résultats de santé à long terme », explique Stamatakis.
Les limites du VILPA
Le VILPA ne doit pas être considéré comme une « solution miracle », a souligné Stamatakis. « Il n’y a pas de solution miracle pour la santé. Mais nos résultats montrent que même une activité d’intensité un peu plus élevée peut aider et pourrait être la solution idéale pour aider certaines personnes à développer une activité physique régulière ou une habitude d’exercice structurée à long terme. »
Les données suggèrent également que les hommes ne bénéficient pas des mêmes avantages spectaculaires grâce aux courtes doses de VILPA. Les hommes qui passaient en moyenne 5,6 minutes par jour n’étaient que 16 % moins susceptibles de subir un événement cardiovasculaire majeur que les hommes qui n’en faisaient aucun. Un minimum de 2,3 minutes par jour était associé à une réduction du risque de seulement 11 %.
« Chez les hommes, nous avons pu constater que les associations bénéfiques étaient beaucoup plus subtiles que chez les femmes », explique Stamatakis. « En plus du VILPA régulier, les hommes peuvent bénéficier de la pratique d’exercices structurés, en particulier du type impliquant une intensité vigoureuse. »
En savoir plus sur l’étude
L’étude s’est concentrée sur l’impact de courtes périodes d’activité physique de haute intensité qui font partie d’une routine quotidienne.
Des séances plus longues de VILPA sont connues pour être liées à un risque de maladie cardiovasculaire significativement plus faible, mais dans cette étude, l’accent a été mis sur une activité physique purement fortuite, comme porter de lourds sacs de courses ou une brève marche rapide pour prendre rendez-vous, plutôt que structurée. faire de l’exercice comme aller à la salle de sport ou faire du sport.
Les données ont été collectées auprès de plus de 22 000 participants âgés de 40 à 79 ans qui ont déclaré ne pas participer à des exercices structurés réguliers. La santé cardiovasculaire a été surveillée au moyen de dossiers hospitaliers et de mortalité, retraçant les événements cardiovasculaires indésirables majeurs, tels que les crises cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux et l’insuffisance cardiaque.
Les résultats ont été frappants. Après ajustement en fonction des facteurs liés au mode de vie, à l’origine ethnique et aux conditions coexistantes, les chercheurs ont découvert que plus les femmes VILPA en faisaient, plus leur risque d’événement cardiovasculaire majeur était faible. Par rapport aux participantes qui ne pratiquaient aucune VILPA, les femmes qui pratiquaient en moyenne 3,4 minutes de VILPA par jour étaient :
- 45 % moins susceptibles de subir un événement cardiovasculaire majeur
- 51% moins susceptibles d’avoir une crise cardiaque
- 67 % moins susceptibles de développer une insuffisance cardiaque
Des rafales plus courtes de VILPA quotidien ont quand même donné des résultats positifs. Un minimum de 1,2 à 1,6 minutes de VILPA par jour était associé à un risque inférieur de 30 % d’événements cardiovasculaires majeurs au total, à un risque inférieur de 33 % de crise cardiaque et à un risque inférieur de 40 % d’insuffisance cardiaque.