Caroline Tompkins / Refinery29 pour Getty Images
Lorsque vous essayez de former une habitude saine, cela aide généralement à être conscient. Il est donc facile de comprendre pourquoi les appareils de suivi du sommeil, qui prétendent révéler ce qui s’est passé pendant que les utilisateurs étaient sortis pour le décompte, sont devenus si populaires auprès de ceux qui recherchent un meilleur repos. Ceux-ci promettent de surveiller non seulement combien de temps vous avez dormi, mais aussi la profondeur et la qualité de votre sommeil. Ils offrent même un aperçu de la façon dont vous devriez vous attendre à la façon dont vous devriez vous attendre le lendemain.
La plupart des scientifiques du sommeil affirment que les données enregistrées par ces appareils ne sont pas fiables, mais en mettant de côté, que nous puissions faire confiance aux informations qu’ils fournissent, se concentrer trop fort sur les chiffres peut laisser les gens inquiets sur leur qualité de sommeil. Cette approche obsessionnelle de l’optimisation du repos, qui a été inventée de l’orthosomnie, a seulement tendance à aggraver les choses. En d’autres termes, la surcharge de données peut vous tenir au courant la nuit.
Il y a une autre raison d’éviter un tel laser-focus sur ce qui se passe pendant que les lumières sont éteintes si vous espérez plus de fermeture: vous manquez la situation dans son ensemble. Un bon sommeil est fondamental pour notre santé à long terme, mais, comme nous l’explorons dans notre numéro spécial qui commence par «la nouvelle science du sommeil: comment mieux dormir quel que soit votre style de vie», un bon sommeil n’est pas seulement fait dans la chambre.
Une approche obsessionnelle de l’optimisation du sommeil a tendance à aggraver les choses
Prenez le régime, par exemple. Un nombre croissant de preuves suggèrent qu’un microbiome intestinal sain conduit à un meilleur sommeil et vice versa (voir «La relation surprenante entre votre microbiome et bien dormir»), donc si vous voulez mieux dormir, ce que vous mangez est important.
Il serait également négligent de s’attendre à ce que nos besoins de sommeil soient les mêmes chaque nuit ou identiques à ceux des autres. Nous apprenons de plus en plus que nos besoins sont à la fois individuels (voir «pourquoi votre chronotype est essentiel pour déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin») et variable, en raison de facteurs comme notre âge et des fluctuations d’hormones (voir «Une meilleure compréhension de nos hormones Et le sommeil pourrait s’améliorer les deux »).
Ainsi, alors que la façon dont nous abordons les heures de sommeil réelles peut, bien sûr, l’améliorer (pour les conseils personnels des experts, voir «ce que neuf chercheurs du sommeil font pour obtenir leur meilleure nuit de repos»), tout cela suggère que nous pouvons faciliter la soucis sur la pression pour créer les conditions parfaites au coucher et reconnaître que ce ne sont pas seulement nos heures inconscientes qui définissent un bon sommeil. Ce que nous faisons tout au long de notre journée de veille peut aussi faire une grande différence.
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