Les fêtes sont une saison de gourmandise : siroter de nombreuses boissons festives, avaler des friandises et remplir nos assiettes de nourriture incroyable. C’est à cela que servent les journées.
Mais une nouvelle année est le moment idéal pour se remettre à zéro et se concentrer à nouveau sur des habitudes intelligentes qui non seulement vous font vous sentir bien, mais qui prolongent également votre vie. Si vous souhaitez miser sur la longévité l’année à venir, voici quelques résolutions à prendre :
1. Essayez un mois de sobriété.
Les données récentes ne jouent pas en faveur de l’alcool. Le Organisation Mondiale de la Santé a déclaré qu ‘«aucun niveau de consommation d’alcool n’est sans danger pour notre santé». Cela vaut peut-être la peine d’envisager de commencer votre nouvelle année par une pause alcoolisée en essayant Janvier sec. C’est le bon moment pour être à l’écoute de votre corps et voir comment vous vous sentez sans boire – et cela pourrait bien vous inciter à devenir un buveur plus conscient à l’avenir.
2. Essayez une nouvelle habitude de bien-être.
Acupuncture, bains sonores, plongées à froid… ces traitements alternatifs peuvent sembler « là-bas », mais il existe un certain soutien scientifique à ces tendances (celles dont parlent les médecins et les personnes ayant des certifications médicales, bien sûr – pas les choses folles dont parlent les médecins et les personnes diplômées en médecine. les influenceurs bricolent sur TikTok).
Sauter dans une piscine d’eau glacée, par exemple, a été associé à amélioration de la santé mentale et la résilience au stress. La guérison sonore des bols chantants peut réduire les tensions et soulager les symptômes de la dépression. Et l’acupuncture, qui est constamment étudiée, s’est révélée prometteuse dans tous les domaines, depuis la réduction allergies à stimuler la fertilité. Considérez l’un de ces éléments et parlez-en à votre médecin.
3. Prévoyez plus de temps social.
Peut-être que votre idée de vous détendre est de prendre des plats à emporter sur votre canapé, ce qui est génial. Mais en 2025, assurez-vous également de revenir à votre vie sociale.
« Le maintien de liens sociaux solides est un déterminant essentiel de la longévité », a déclaré Shoshana Ungerleidermédecin de médecine interne certifié, producteur et animateur des podcasts « Before We Go » et « TED Health ».
La recherche suggère que la solitude et l’isolement social ont des effets sur la santé comparables à ceux du tabagisme. 15 cigarettes par jour. « Des relations significatives avec la famille, les amis et les membres de la communauté favorisent le soutien émotionnel et le sentiment d’appartenance, qui font partie intégrante de la santé mentale et physique », a déclaré Ungerleider.
4. Faites de la gratitude une priorité.
Inflation, politique, stress au travail… Il y a peut-être de nombreuses raisons de se plaindre, mais à quand remonte la dernière fois que vous avez mis un point d’honneur à vous concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant ?
Développer une pratique de gratitude peut être aussi simple que de nommer ou d’écrire une ou deux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour, a déclaré Janet Bayramianpsychothérapeute et propriétaire de Thérapie en route vers le bien-être.
« Cela aide à modifier la chimie physique et cérébrale pour augmenter davantage de sérotonine, un produit chimique naturel qui affecte l’humeur », a-t-elle déclaré. « Partager de la gratitude nous aide à traverser même les jours les plus sombres, car cela nous oblige à trouver tout ce qui est une bénédiction dans nos vies. »
5. Marchez un peu plus que cette année.
Faire de l’exercice ne signifie pas que vous devez aller au gymnase ou faire des séances d’entraînement intenses tous les jours.
« Rester actif peut être aussi simple que marcher, s’étirer ou danser sur votre musique préférée », a déclaré Hussain Ahmad, médecin hospitalier et praticien consultant au Royaume-Uni. De petites activités cohérentes, comme monter les escaliers, peuvent s’additionner. « Ces habitudes améliorent non seulement votre santé physique, mais peuvent également améliorer votre humeur, réduire le stress et vous aider à mieux dormir », a expliqué Ahman.
Une mesure simple à prendre est de booster votre nombre de pas. Besoin de quelques idées pour vous faufiler en plusieurs étapes ? Se garer plus loin sur un parking, marchez sur place en regardant la télévision et allez aux toilettes du travail qui ne sont pas les plus proches de votre bureau.
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6. Essayez quelques minutes de méditation.
« Des études montrent que la gestion du stress aide à réguler les niveaux de cortisol et à diminuer l’inflammation, pour n’en nommer que quelques-uns », a déclaré Kristen Reedinfirmière autorisée primée et coach en santé et bien-être certifiée à l’échelle nationale.
Un stress moindre, a-t-elle ajouté, est corrélé à un risque moindre de maladie et à une durée de vie qui correspond à votre durée de vie, ce qui signifie que vous êtes en bonne santé jusqu’à vos derniers jours. Étude après étude a montré que lorsqu’il s’agit de réduire le stress, la méditation obtient une étoile d’or. Et même quelques minutes une journée peut aider.
7. Mangez des aliments plus respectueux de l’intestin.
Les probiotiques sont constamment étudiés, avec quelques recherches les reliant à un risque réduit de maladies telles que les maladies cardiaques.
« Les probiotiques peuvent améliorer le microbiome intestinal en stimulant la croissance et l’activité de bactéries saines dans l’intestin », a déclaré Dawn Menning, diététiste et directrice de programme pour la santé numérique à la plateforme de maintenance du pré-diabète. Application Nutu. « Les chercheurs commencent à comprendre comment les microbiomes peuvent avoir un impact sur des problèmes de santé comme le renforcement de la fonction immunitaire, l’amélioration de la digestion et la réduction de certaines maladies. »
Ces bactéries vivantes et souches de levure bénéfiques peut être trouvé dans des aliments tels que le kéfir, la choucroute, le yaourt, le tempeh et le miso.
8. Buvez plus d’eau.
Rester bien hydraté a été lié à un risque réduit de développer des maladies chroniques, une meilleure santé globale et une vie plus longue. C’est tellement important que le Dr Dama Cohen, co-auteur de « Éteindre, » considère qu’une bonne hydratation est « l’étape la plus importante que vous puissiez prendre pour traiter et prévenir les maladies chroniques ».
Deux de ses plus gros conseils au rayon H₂O ? Engagez-vous à commencer votre journée avec un grand verre d’eau (vous pouvez ajouter une pincée de sel marin et de citron pour une hydratation supplémentaire) et à manger davantage de fruits et légumes riches en eau – pensez à la pastèque, concombres et laitue.
9. Diversifiez votre assiette.
Commencez-vous votre journée avec un bagel ? Un sandwich pour le déjeuner ? Et avez-vous de la chance si un légume – pas seulement une pomme de terre, du riz ou des frites – voit votre assiette ? Vous n’êtes pas seul. Selon une étude des Centers for Disease Control and Prevention, seulement environ 1 adulte sur 10 mange suffisamment de fruits et légumes, » a déclaré Menning.
Incorporez des légumes dans votre omelette du matin, dites oui à la salade d’accompagnement et ajoutez des légumes hachés à la sauce pour pâtes pour ajouter plus de légumes. « Concentrez-vous sur la consommation d’aliments peu transformés, en particulier d’aliments à base de plantes comme les fruits, les légumes, les grains entiers, les noix et les légumineuses », a suggéré Menning.
10. Sortez votre téléphone de votre chambre.
« La plupart des gens ne dorment pas suffisamment et il existe d’innombrables distractions qui peuvent avoir un impact sur la cohérence de votre cycle veille-sommeil », a déclaré Beth Charbonneaupsychologue à College Park, Maryland.
Elle a suggéré une routine apaisante à l’heure du coucher et le réglage d’alarmes pour vous rappeler de commencer à vous détendre avant de vouloir vous endormir. « Allez à l’ancienne et procurez-vous un réveil pour pouvoir laisser votre téléphone hors de la chambre. »
Nouvelle recherche dit que les smartphones ne produisent pas assez de lumière bleue pour perturber notre sommeil, mais défilement funeste aux petites heures de la nuit peut certainement vous empêcher de dormir. Bannir votre téléphone de votre chambre pourrait vous aider à les atteindre. sept à neuf heures recommandées de Zzz par nuit – ce qui, bien sûr, vous aide à vivre plus longtemps.
11. Donnez la priorité au plaisir sexuel.
« La plupart des gens considèrent l’amour comme un luxe, quelque chose à garder pour la fin de leur liste de choses à faire, s’ils y parviennent », a déclaré Courtney Fae Longun expert en sexualité qui a récemment livré un Conférence TED sur le sexe.
Elle a souligné que donner la priorité au plaisir est lié à tout, depuis l’amélioration du bonheur, de la santé, de la confiance, de la créativité et même de la productivité sur le lieu de travail. « J’encourage les gens à commencer par planifier des rendez-vous de plaisir, au moins une fois par semaine », a déclaré Fae Long. « Ils peuvent être réalisés avec ou sans partenaire. »
12. Réduisez votre consommation de sucre lorsque cela est possible.
« La consommation excessive de sucre est liée à l’inflammation chronique, à l’obésité et au risque accru de maladies comme le diabète de type 2 et les maladies cardiaques », a déclaré Rania Batayneh, nutritionniste et auteur de « Le régime Un Un Un » Une étude a établi un lien entre une alimentation riche en vitamines et minéraux – et avec un minimum de sucre ajouté – et un âge biologique plus jeune au niveau cellulaire.
« L’une des meilleures façons de réduire votre consommation de sucre est d’éviter les aliments emballés et de s’en tenir aux aliments entiers », a déclaré Angie Kalousek-Ebrahimidirecteur principal de Lifestyle Medicine à Blue Shield of California.
Et pour de meilleurs résultats, allez-y doucement. « Au lieu d’abandonner complètement les sucreries, autorisez-vous des options plus saines, comme le chocolat noir tous les deux jours », a ajouté Kalousek-Ebrahimi.
13. Rendez-vous à vos rendez-vous habituels chez le médecin.
À quand remonte la dernière fois que vous avez eu un contrôle de grain de beauté chez le dermatologue ? Votre examen médical annuel ? Vous êtes allé chez le dentiste ? Êtes-vous à jour dans vos nettoyages de dents ? Janvier d’une nouvelle année est le moment idéal pour appeler les cabinets de vos médecins, vous enregistrer et planifier les rendez-vous que vous devez.