Quels sont les bons effets de la marche ?
De nombreux experts médicaux affirment que la marche est un moyen simple d’améliorer la santé physique et mentale, de favoriser la forme physique et de prévenir les maladies. Ils estiment que la marche est un premier pas important vers une vie saine, même si d’autres formes d’exercice sont également importantes.
Bons effets de la marche
Le Dr Sarah Eby est médecin du sport auprès du Mass General Brigham dans l’État du Massachusetts. Eby a déclaré que la marche a de nombreux effets bénéfiques et que les gens n’ont pas besoin de choses supplémentaires. « Vous n’avez pas besoin d’équipement et vous n’avez pas besoin d’un salle de sport adhésion », a noté Eby. « Et les avantages sont tellement vaste.»
Le chirurgien général américain, un responsable fédéral de la santé, recommande aux adultes de pratiquer au moins deux heures et demie d’activité physique d’intensité modérée chaque semaine.
La marche aide à atteindre cet objectif. L’exercice réduit le risque de maladie cardiaque, d’hypertension artérielle, de démence, de dépression et de nombreux types de cancer.
La marche améliore également la glycémie, est bonne pour la santé des os et peut aider les gens à perdre du poids et à mieux dormir. C’est ce qu’a dit Julie Schmied. Elle travaille comme travailleuse de la santé chez Norton Healthcare dans le Kentucky, qui gère le club de marche gratuit Get Healthy.
La marche est également une activité relativement faible.impact exercice qui exerce moins de pression sur les articulations que les autres exercices tout en renforçant le cœur et les poumons.
James Blankenship a 68 ans. Il a déclaré que rejoindre un club de marche au zoo de Louisville l’année dernière l’avait aidé à se rétablir après une crise cardiaque et une opération cardiaque complexe à triple pontage en 2022.
« Mon cardiologue dit que je vais très bien », a-t-il déclaré.
Certains disent que marcher ne suffit pas. Anita Gust enseigne la science de l’exercice à l’Université du Minnesota Crookston. Gust a déclaré que la marche « n’est pas suffisante pour la santé et le bien-être en général » car elle ne propose pas d’entraînement en résistance qui développe la force musculaire et le bien-être. endurance.
Certains experts de la santé affirment que cela est particulièrement important pour le développement sain des os chez les femmes à mesure qu’elles vieillissent.
Les experts recommandent d’ajouter d’autres activités au moins deux fois par semaine. Ceux-ci pourraient inclure l’utilisation de poids, d’équipement de gymnastique ou de son propre corps pour des exercices de résistance. Une formation qui améliore flexibilité, comme le yoga ou les étirements, peuvent également être utiles.
Combien faut-il marcher ?
De nombreuses personnes ont entendu parler de l’objectif de marche de 10 000 pas par jour. Ce conseil remonte à une campagne marketing des années 1960 au Japon. Mais les experts notent qu’il ne s’agit là que d’une ligne directrice.
Shmied a déclaré que l’Américain moyen fait environ 3 000 à 4 000 pas par jour et qu’il est acceptable d’augmenter ce nombre à 10 000.
Fixer un objectif de temps peut également être utile. Shmied suggère de diviser les 150 minutes par semaine recommandées en 30 minutes par jour, ou 10 minutes trois fois par jour, pendant cinq jours. Par temps pluvieux ou neigeux, les gens peuvent se promener dans les centres commerciaux ou sur tapis roulants.
À mesure qu’ils deviennent des marcheurs chevronnés, ils peuvent accélérer ou gravir des collines tout en gardant un niveau d’activité modéré.
« Si vous pouvez parler mais pas chanter », a déclaré Eby, « c’est ce que nous considérons comme un exercice d’intensité modérée. »
Rester avec votre programme de marche
Se promener avec des amis, y compris des chiens, est une façon de continuer à marcher.
Des clubs de marche sont apparus à travers le pays. En 2022, Brianna Joye Kohn, entraîneuse personnelle de 31 ans, a lancé City Girls Who Walk avec une publication sur TikTok invitant les autres à marcher avec elle à New York.
« Nous avons accueilli 250 filles », a-t-elle déclaré.
Depuis, le groupe marche tous les dimanches pendant environ 40 minutes, avec quelques réunions ensuite pour un repas ou un café.
Le zoo de Louisville a lancé son club de marche en 1987. Il s’est associé à Norton Healthcare en 2004 pour le développer et compte désormais plus de 15 000 membres inscrits. Tous les jours, du 1er mars au 31 octobre, les gens se promènent dans le zoo avant son ouverture officielle.
Récemment, Janet Rapp a parcouru un chemin à travers le zoo de la ville, saluant ses amis et s’arrêtant brièvement pour saluer de gros oiseaux incapables de voler appelés émeus dont elle connaît le nom.
Le retraité de 71 ans débute ainsi chaque matinée avec un club de marche.
«Je suis obsédée», dit-elle. Non seulement cela soulage ses douleurs articulaires, « cela me donne simplement de l’énergie… Et puis cela me calme aussi ».
Je m’appelle Mario Ritter, Jr.
Laura Ungar a rapporté cette histoire pour Associated Press. Mario Ritter, Jr. l’a adapté pour VOA Learning English.
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Mots dans cette histoire
gymnase (gymnase) –n. un bâtiment ou une salle doté d’équipements et d’espaces pour faire de l’exercice
vaste –adj. extrêmement grand ou grand
impact –n. impliquant la force contre ou sur quelque chose
endurance –n. la capacité d’être physiquement actif pendant une longue période
flexibilité –adj. la capacité de se plier et de bouger librement son corps sans douleur ni blessure
tapis roulant –n. une machine avec une surface mobile qui permet à l’utilisateur de marcher sur place
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