Un bien entraînement peut vous aider développer des musclesObtenez une meilleure nuit dormiret se sentir vraiment bien. Mais cela pourrait même vous aider à vivre plus longtemps, a révélé une nouvelle étude.
Vous n’avez même pas besoin de faire quoi que ce soit de drastique pour récolter les avantages. Voici ce que les chercheurs ont trouvé, ainsi que comment augmenter votre propre routine d’exercice pour obtenir les avantages.
Rencontrez les experts: Ryan GlattCPT, est coach de santé cérébrale senior et directeur du programme Fitbrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie. Albert Matheny, RD, CSCS, est un entraîneur personnel et co-fondateur de Soho Strength Lab.
Qu’a trouvé l’étude?
L’étude, qui a été publiée dans la revue Circulationanalysé les données de deux cohortes américaines de plus de 116 000 adultes sur leurs routines d’exercice et leur santé globale. (Les données ont été collectées auprès des participants 15 fois sur 30 ans.)
Les scientifiques ont constaté que les personnes qui faisaient 300 à 599 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine avaient une mortalité toutes causes de plus de 26 à 31% et un risque de 28 à 38% de mortalité par la maladie cardiovasculaire. Ils présentaient également un risque pouvant atteindre un maximum de 27% de mourir de quelque chose en dehors des maladies cardiovasculaires. (L’activité physique modérée est définie comme marche, l’haltérophilieet d’autres types d’exercices d’intensité inférieure, selon le American Medical Association.)
Cela, bien sûr, va bien au-delà des 150 minutes recommandées d’exercice d’intensité modérée conseillé par le Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américains. Mais il semble que l’entraînement davantage peut augmenter vos chances de vivre plus longtemps.
L’exercice peut-il me faire vivre plus longtemps?
Il y a beaucoup de facteurs qui passent dans la durée de votre vie, mais de nombreuses recherches suggèrent qu’une habitude d’exercice est liée à une durée de vie plus grande.
Par exemple, une étude récente publiée dans le Journal britannique de médecine sportive ont constaté que les personnes de plus de 40 ans pourraient vivre 5,3 ans supplémentaires si elles étaient aussi actives que les 25% les plus élevées de la population. Et un plus âgé analyse scientifique ont conclu que les personnes physiquement actives sont jusqu’à 35% moins susceptibles de mourir de toute cause par rapport à leurs homologues inactifs.
«L’activité physique est une stratégie essentielle, mais sous-utilisée, pour bien vieillir», dit Ryan GlattCPT, coach senior en santé cérébrale et directeur du programme Fitbrain au Pacific Neuroscience Institute de Santa Monica, en Californie. «Même des niveaux d’activité minimaux peuvent offrir des avantages substantiels pour la santé, notamment la prévention des maladies et une meilleure qualité de vie.»
Quel type d’exercice me fera vivre plus longtemps?
En général, tout type d’activité semble aider les gens à vivre plus longtemps. Cependant, recherche suggère que l’entraînement en force peut vous rendre biologiquement plus jeune, tandis que Formation de Kettlebell peut vous aider à vieillir plus facilement.
Si je ne suis pas actif, comment puis-je faire de l’exercice?
Il est important de commencer lentement, explique Albert Matheny, RD, CSCS, entraîneur personnel et co-fondateur de Soho Strength Lab. «À différents moments de votre forme physique, différents exercices sont appropriés», dit-il. Ce qui signifie, vous ne devriez pas vous attendre à pouvoir exécuter un marathon Si vous ne faites même pas un routine de marche tout de suite.
Vous pouvez commencer petit en faisant des choses comme faire des promenades régulières à une intensité plus élevée, puis en accélérant pour faire des joggings et des courses. Vous pouvez éventuellement ajouter des choses comme Hiit cours et entraînement en force.
Lorsque vous faites une formation en force, Matheny dit qu’il est important de se concentrer sur les grands groupes musculaires, comme vos jambes. «Exercices de poids corporel –secouer, squats, planches– sont super pour la plupart des gens », dit-il.
Si vous voulez une introduction plus définie à l’exercice, Santé des femmes a un quatre semaines Plan d’entraînement des débutants pour vous guider.
En fin de compte, Matheny dit qu’il est important de trouver une routine que vous pouvez suivre de manière cohérente. «Faites de votre mieux», dit-il.
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