Quelles sont les noix les plus saines pour perdre du poids ? Le choix n°1, selon une diététiste
Qu’elles soient seules ou saupoudrées sur un repas, les noix peuvent constituer une collation saine pour perdre du poids.
Bien que plus riches en calories que les autres collations, elles constituent un bon source de graisses saines cela peut jouer un rôle important pour quiconque cherche à perdre du poids.
« Les graisses et les protéines contenues dans les noix vous aident à rester rassasié, vous n’avez donc pas besoin d’en manger beaucoup pour profiter des avantages de la perte de poids », explique Natalie Rizzo, diététiste et rédactrice en chef de TODAY.com.
Grignoter des noix peut également vous empêcher de trop manger, dit-elle.
Voici quatre des meilleurs à intégrer à votre alimentation, ainsi que son premier choix.
Quelle est la noix la plus saine pour perdre du poids ?
Bien qu’il existe quelques noix que Rizzo recommanderait pour perdre du poids, une se démarque des autres en raison de la quantité que vous pouvez grignoter tout en bénéficiant de ses nombreux nutriments.
Pistaches
Les pistaches regorgent de protéines et peuvent être hachées pour constituer une garniture croustillante pour un repas sain.
À six grammes par once, les pistaches contiennent des tonnes de protéines. Ils sont également riches en vitamine B6, qui contribue au développement du cerveau et à la santé du système immunitaire, selon le Clinique Mayo.
« Comme ils sont plus petits, une portion d’une once équivaut à environ 49 noix », souligne Rizzo. Comparé à une portion similaire d’amandes, ce nombre descend à 23 noix. Maintenant, Rizzo ne vous suggère pas de compter vos noix, mais vous pouvez grignoter plus de pistaches que les autres options de noix, ce qui vous permet de ne pas vous sentir privé.
Lorsque vous avez un petit creux, les pistaches constituent une collation parfaite seule ou elles peuvent être combinées avec des graines pour un collation saine et riche en fibres.
Les hacher constitue une garniture croustillante pour le poulet et le poisson afin d’augmenter les protéines de votre prochain repas, et ils peuvent également ajouter une texture savoureuse à votre plat. salade de poulet et légumes.
Les meilleures noix pour perdre du poids
Si les pistaches ne sont pas votre truc ou si vous cherchez à mélanger vos options de collations, il existe quelques autres options de noix, selon Rizzo, qui vous rassasieront.
Amandes
Les amandes peuvent être grillées ou ajoutées à une salade pour un apport en protéines.
Comme les pistaches, les amandes contiennent également six grammes de protéines par once, ce qui vous aide à vous sentir rassasié après avoir mangé et favorise la croissance musculaire.
Ils constituent également une option polyvalente qui peut être dégustée seule ou avec un large choix de plats.
« J’aime grignoter des amandes entre les repas, les ajouter aux salades et aux flocons d’avoine, et les rôtir avec un peu de cannelle et un filet de sirop d’érable pour une gâterie sucrée », a déclaré Rizzo.
Cacahuètes
Les cacahuètes peuvent être une source rapide de protéines.
Encore un autre choix riche en protéines, les arachides contiennent sept grammes par once pour aider à garder la faim à distance.
Ce sont techniquement des légumineuses, mais elles sont souvent célébrées parmi les noix.
« Vous pouvez ajouter des cacahuètes à un mélange montagnard fait maison ou mélanger du beurre de cacahuète naturel dans des smoothies ou des flocons d’avoine pendant la nuit », explique Rizzo. « Optez pour du beurre de cacahuète naturel avec juste un peu de sel et sans autres additifs comme le sucre ou l’huile. »
Noix
Les noix regorgent de graisses saines.
Les noix ne contiennent pas autant de protéines que les autres noix, soit quatre grammes par once, mais elles contiennent 18 grammes de graisses saines par once pour aider à réduire le cholestérol et les triglycérides, les cellules graisseuses stockant l’énergie.
Une portion d’une once contient environ 185 calories, contre environ 165 pour les amandes, vous n’avez donc pas besoin de beaucoup de noix pour obtenir un apport nutritionnel.
« Un peu de noix contribue grandement à réguler la faim », explique Rizzo.
Comme ils sont un peu plus gras, Rizzo recommande de les broyer pour les mettre dans des trempettes pour une texture extra crémeuse. Les noix peuvent également être utilisées à la place des pignons de pin pour faire du pesto pour les pâtes et le poulet.
Cet article a été initialement publié sur AUJOURD’HUI.com
