Quel est l’équivalent de 10 000 pas par jour à vélo ?
Sumner Ferlandil y a 8 heuresDernière mise à jour: décembre 4, 2024
« 10 000 pas par jour » : c’est un objectif que beaucoup considèrent comme la base d’un mode de vie actif et sain dans ce monde sédentaire. Les compteurs de pas sont désormais standard sur les montres intelligentes et les applications de santé, et l’expression « je dois faire mes pas » fait désormais partie de la vie quotidienne. Mais et s’il existait un moyen plus simple et plus rapide de répondre à vos besoins quotidiens en matière d’activité ?
« Si vous sautiez sur votre vélo pendant 30 minutes. [If you] en tournant pendant 30 minutes rapides, en allant à la poste ou à l’épicerie ou quelque chose du genre, vous auriez probablement la dépense calorique que [the 10,000 step goal] pour lequel il conduit », déclare Scott Williams, physiothérapeute et spécialiste certifié en orthopédie, qui a travaillé avec des équipes cyclistes professionnelles, notamment T-Mobile, Team Columbia/High Road et Garmin/Barracuda.
En moyenne, une personne marchant pendant une heure brûlera environ 200-300 calories. De même, faire du vélo dehors pendant une heure à un rythme modéré brûlera environ 400-800 calories. Si faire du vélo offre les mêmes avantages que marcher 10 000 pas par jour, pourquoi n’y a-t-il pas plus de gens qui intègrent le vélo à leur routine quotidienne ?
«Je pense que ce qui est attrayant dans les steps, c’est qu’ils sont très accessibles», déclare Julie Young, directrice/spécialiste des sciences du sport au Kaiser Sports Medicine Endurance Lab. « Avec le cyclisme, il faut que ce soit un peu plus planifié. »
Cependant, cela ne signifie pas qu’une personne ne peut pas transférer le concept de « faire ses pas » à faire du vélo.
Au fil des années, compter les pas est devenu la référence pour garantir que les gens bougent suffisamment tout au long de la journée, mais l’origine du concept n’est pas ancrée dans la science. Cela découle plutôt d’un Campagne marketing des années 1960 pour un podomètre japonais essayant de vendre un produit.
Divers études ont examiné le concept de 10 000 pas, et même si ce chiffre n’a aucun fondement, il existe des preuves solides que rester actif améliore considérablement la qualité de vie. Selon le Département américain de la Santé et des Services sociauxles adultes devraient viser 150 à 300 minutes (2,5 à 5 heures) d’activité aérobique d’intensité modérée par semaine ou 75 à 150 minutes (1,25 à 2,5 heures) d’activité d’intensité vigoureuse, ou une combinaison des deux. Ces directives soulignent l’importance d’augmenter votre fréquence cardiaque par le mouvement, mais ne prescrivent pas d’activités spécifiques, encourageant plutôt les gens à bouger davantage et à moins s’asseoir.
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(Crédit image : Getty Images)
« D’une certaine manière, cette idée de 10 000 étapes est géniale, car elle rend le tout ludique et les gens adorent cocher des cases. Mais je pense aussi que cela peut être vraiment trompeur et donner une sorte de faux sentiment de paix », prévient Young.
L’Américain moyen prend 3 000 à 4 000 pas par jour, ce qui équivaut à environ trois à quatre kilomètres. Pour environ 10 000 pas par jour, ce qui équivaut marcher environ six à huit kilomètres par jour peut sembler un objectif de santé tout à fait réalisable ; pour d’autres, cela peut être exagéré. Selon Williams, ce que vous recherchez vraiment, c’est tout mouvement qui augmente votre fréquence cardiaque et augmente le flux sanguin, ce qui peut bien sûr être réalisé sur un vélo.
«Je dis à 95 % de mes clients de monter sur un vélo», explique Williams. « La majorité des personnes que je vois bénéficient d’une augmentation du flux sanguin vers les membres inférieurs. C’est pour n’importe quelle maladie qu’ils guérissent. Cela pourrait être une fracture de la jambe, cela pourrait être post-LCA [surgery]. Je veux dire, c’est vraiment l’avantage de faire du vélo : vous ne portez pas de poids, vous faites circuler le sang vers les articulations, vers les muscles, mais vous ne frappez pas sur les articulations.
Young suggère de considérer 10 000 pas comme un objectif pouvant être transféré à différentes activités, déclarant : «[10,000 steps] c’est un excellent point de départ, mais il faut quand même continuer à essayer de se mettre au défi de différentes manières.
Faire la navette ou faire des courses à vélo, par exemple, peut vous aider à atteindre cet objectif d’activité sans effort supplémentaire.
« Conduire ne serait-ce que 15 minutes pour aller au travail est excellent pour accélérer votre métabolisme et maintenir la circulation sanguine », explique Williams.
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Young partage que la clé est que le mouvement soit agréable. «C’est un style de vie. [And] si les gens peuvent le faire davantage tout au long de la journée, c’est la meilleure façon de procéder.
Si vous souhaitez vous fixer des objectifs d’activité pour l’année à venir, la meilleure façon de commencer à intégrer le vélo dans votre routine quotidienne est de commencer petit et de vous fixer des objectifs réalisables. Cela peut être aussi simple que de faire du vélo pour aller travailler deux fois par semaine. Ou aussi simple que de faire 2 000 pas tout au long de votre journée et de l’associer à une balade à vélo de 30 minutes plusieurs fois par semaine.
En fait, ajouter plus que la simple marche peut être bénéfique à la prévention des blessures. Même si Williams souligne l’importance de la marche pour la densité osseuse, il reconnaît que cela n’est peut-être pas pratique ou réalisable pour de nombreuses personnes souffrant de blessures chroniques.
«Beaucoup de gens essaient de franchir ces 10 000 marches, mais ils n’y parviennent tout simplement pas physiquement. Leurs genoux leur faisaient mal, leur dos leur faisait mal, leurs chevilles leur faisaient mal. Ils contractent une tendinite d’Achille ou autre, puis ils redeviennent sédentaires », dit-il. « Alors que si vous vous fixez un objectif de marche raisonnable, peut-être si vous faites 2 000 pas, faites du vélo deux fois par semaine et faites de la musculation une fois par semaine, alors vous avez une très belle chose complémentaire qui va cocher toutes les cases pour obtenir vous êtes plus actif et favorisez la densité osseuse.
Les objectifs de remise en forme et de santé sont profondément personnels et il n’existe pas de réponse unique. Le plus important est de bouger plus, de bouger souvent et de se fixer des objectifs réalisables qui vous motivent à rester actif. Qu’il s’agisse de marcher 10 000 pas ou de faire du vélo une heure par jour, toute augmentation du mouvement apporte des bénéfices. Au fil du temps, à mesure que vous atteindrez ces objectifs, vous constaterez probablement que vos ambitions évoluent et se développent.
« Tout le monde devrait avoir des objectifs », dit Young. « Cela le garde frais et le rend intéressant. »
Sumner Ferlandil y a 8 heuresDernière mise à jour: décembre 4, 2024
