Qu’arrive-t-il à votre corps lorsque vous mangez une orange tous les jours

Les oranges sont l’un des fruits les plus populaires et les plus aimés grâce à leur large disponibilité, leur coût moindre et leur saveur sérieuse. Cet agrume vif et juteux est rempli de vitamine C, de fibres et d’antioxydants puissants, aidant à garder votre système immunitaire fort et votre corps en bonne santé. Et comme si vous aviez besoin d’une autre raison pour aimer les oranges, ils viennent même avec leur propre emballage, ce qui en fait un choix de premier plan pour emballer et manger en déplacement.

Mais pouvez-vous avoir trop d’une bonne chose? Jetons un coup d’œil à ce qui arrive à votre corps lorsque vous mangez des oranges tous les jours (ou la plupart des jours) en comprenant les avantages pour la santé et la valeur nutritionnelle des oranges, certaines précautions que vous voudrez peut-être considérer et comment vous pouvez profiter de ce fruit sucré vibrant comme partie d’une alimentation équilibrée.

Avantages pour la santé des oranges

Vous pouvez tomber malade moins souvent.

Les oranges sont riches en vitamine C, en folate et en antioxydants qui peuvent aider à renforcer votre système immunitaire, ce qui facilite la lutte contre votre corps qui peut vous rendre malade. «La vitamine C est un puissant antioxydant qui peut renforcer votre système immunitaire et un stress oxydatif inférieur», dit Alyssa Pacheco, Rd, Une diététiste enregistrée et propriétaire du nutritionniste du SPPP, Alyssa. Une orange moyenne a 92% de la valeur quotidienne (DV) de vitamine C et 12% de DV de folate, deux micronutriments qui soutiennent la fonction de plusieurs types de cellules immunitaires dans le corps.

Au-delà des micronutriments immunitaires dans les oranges, ils sont également riches en flavonoïdes, en particulier l’hespéridine, qui a des propriétés antimicrobiennes, antioxydantes et immunostimulantes. Une revue de juillet 2020 dans Antioxydants Discute de la façon dont l’héspéridine montre un effet inhibiteur sur le virus SRAS, ce qui a suscité une recherche plus de recherches pour savoir si la consommation régulière d’agrumes pourrait être potentiellement un préventif alimentaire contre le virus Covid-19.

Votre peau peut guérir plus rapidement.

Vous pouvez aller de l’avant et ajouter à manger une orange à votre routine quotidienne de soins de la peau. «La vitamine C joue un rôle clé dans la synthèse du collagène et la cicatrisation des plaies, en particulier les ulcères de pression de guérison», explique Pacheco. Le collagène est une protéine qui donne une structure cutanée et une élasticité et dépend de la vitamine C pour faire son travail.

Manger des aliments riches en vitamine C comme les oranges pendant que vous avez une plaie cicatrisante peut être particulièrement importante car certaines recherches ont révélé que l’inflammation et l’utilisation de la vitamine C pour guérir la peau peuvent épuiser les magasins s’ils ne sont pas reconstitués.

Vous pouvez être plus régulier.

Alors que le jus d’orange vous fournira les micronutriments, les calories et le sucre naturellement occasionné dans une orange, vous manquerez des fibres, un nutriment dont la plupart d’entre nous n’en ont pas assez. Une orange de taille moyenne entière possède 3 grammes de fibres ou 10% du DV recommandé.

L’eau et les fibres solubles dans les agrumes peuvent vous aider à avoir des selles plus faciles et plus fréquentes si vous luttez avec la constipation. Une étude a révélé que les agrumes, ainsi que les fruits et les baies du Pom Bifidobacterium Dans le tube digestif, l’amélioration de la santé globale de l’intestin.

Vous pouvez réduire votre risque de maladie cardiaque.

Les maladies cardiaques ont été la principale cause de décès aux États-Unis au cours des 100 dernières années, et bien que de nombreux facteurs entrent dans le développement de cette maladie chronique, ce que vous mangez peut jouer un rôle important dans la prévention.

Plus de la moitié des fibres dans les oranges sont des fibres solubles, ce qui aide à réduire le cholestérol sanguin, un facteur de risque de maladie cardiaque. Et tandis que toute source de fibres solubles peut aider à réduire le cholestérol, les oranges ont l’avantage supplémentaire de flavonoïdes puissants qui travaillent pour améliorer le métabolisme lipidique, réduire l’inflammation et aider à réduire la pression artérielle.

Nutrition orange

Bien qu’il existe de nombreux types d’agrumes disponibles, c’est ce que vous trouverez dans une orange de nombril de taille moyenne (140 grammes), selon l’USDA:

• Calories: 69
• Glucides: 18 g
• Fibre alimentaire: 3 g
• Sucre total: 12 g
• Sucre ajouté: 0 g
• Protéine: 1 g
• Graisse totale: 0 g
• Graisses saturées: 0 g
• Cholestérol: 0 g
• Sodium: 1,4 mg
• Vitamine C: 83 mg
• Folate: 47 MCG
• Thiamine: 0,1 mg

Les oranges ont un peu moins de 100% de la valeur quotidienne recommandée pour la vitamine C par portion et sont également une bonne source de fibres et de folates.

Les oranges sont-elles sans danger pour tout le monde?

Bien que la consommation d’oranges puisse augmenter votre santé de plusieurs manières, il y a également quelques préoccupations concernant les manger régulièrement, surtout si vous avez un reflux acide ou un risque accru de cancer de la peau.

«Étant donné que les oranges ont tendance à être plus acides, les personnes atteintes de brûlures d’estomac ou de reflux peuvent ressentir plus de symptômes lors de la consommation d’oranges», explique Pacheco. D’autres aliments acides qui peuvent irriter votre œsophage et aggraver les symptômes du reflux acide comprennent les citrons, le pamplemousse et les tomates.

Recherche publiée dans le Journal britannique de dermatologie a également trouvé une corrélation entre une consommation élevée d’agrumes et un risque accru de cancer de la peau de mélanome, en particulier chez les individus à peau claire. Les chercheurs pensent que cela est dû aux propriétés de photosensibilisation des agrumes et d’un composé photocarcinogène appelé psoralène qui se produit naturellement dans des fruits comme les agrumes et les Fig. Cependant, davantage de recherches sont nécessaires pour clarifier ces résultats et leur effet sur la santé à long terme.

Conseils pour profiter des oranges

Dans un smoothie

Mélanger les oranges est un excellent moyen de les boire tout en bénéficiant de tout le fruit – la fibre et tout! Essayez ce smoothie à la mangue orange chargée de saveur de fruits tropicaux et qui a un impressionnant 8 grammes de fibres par portion.

Sur une salade

La garniture d’un lit de légumes verts avec des sections orange juteuses est un excellent moyen d’ajouter des tonnes de saveur sucrée à votre salade sans s’appuyer sur des vinaigrettes à haute teneur en sucre. L’éclatement de la saveur d’agrumes complète le fromage feta salé dans cette salade d’épinards la plus simple pour une salade latérale facile et saine.

Dans un sauté

Vous pouvez profiter d’un sauté épicé et épicé à l’orange pour un dîner rapide et nourrissant. Ce sauté de bœuf orange et de brocoli épicé utilise des oranges fraîchement pressées et beaucoup de zeste d’orange pour ajouter une saveur fraîche et un grand coup de pouce de vitamine C à votre dîner.

Pour grignoter

En tant que façon quotidienne de manger plus d’oranges, comportez-les dans le cadre d’une assiette de fruits, végétarien et fromage. Servi à côté du cheddar, des craquelins, des bandes de poivron et des raisins, vous obtiendrez un peu de sucré, de savoureux, croquant et juteux dans une collation saine et remplie.

La ligne de fond

Manger une orange tous les jours peut être un moyen simple et savoureux de soutenir votre santé globale. Les oranges sont riches en vitamine C, en folate, en fibres et en antioxydants qui soutiennent un système immunitaire sain, un cœur sain, une réparation de la peau et une digestion. De plus, en tant que fruits portables et polyvalents, ils sont faciles à intégrer dans les repas et les collations. Si vous êtes sujet au reflux acide ou si vous êtes préoccupé par l’impact que les agrumes peuvent avoir sur le risque de cancer de la peau, manger des oranges plus occasionnellement peut être une meilleure option.