Prendre du poids à Noël ? Une étude révèle la quantité exacte d’exercice hebdomadaire qui modifiera la tendance festive d’ici février

Vous avez pris quelques kilos pendant les fêtes ? Il faudra deux heures et demie d’exercice chaque semaine pendant au moins deux mois pour les brûler.

C’est selon un revoir de 116 essais cliniques qui ont montré que cette quantité de forme physique – équivalente à plus de 30 minutes, cinq jours par semaine – est suffisante pour déplacer une quantité « significative » de poids.

Plus précisément, les chercheurs, de Collège Impérial Londres, a découvert qu’en s’y tenant pendant au moins huit semaines, les personnes en surpoids et obèses pouvaient perdre au maximum trois pierres.

Ils ont également noté une réduction hebdomadaire d’un demi-centimètre du tour de taille, ainsi qu’une baisse hebdomadaire de 0,37 % du pourcentage de graisse corporelle.

Au moins 150 minutes par semaine d’exercice aérobique d’intensité modérée sont nécessaires pour obtenir une perte de poids importante », a déclaré le Dr Ahmad Jayedi, épidémiologiste à l’Imperial College de Londres et premier auteur de l’étude publiée dans la revue médicale.

Le Dr Jayedi a déclaré que pour les personnes en surpoids ou obèses, perdre cinq pour cent de leur poids corporel en l’espace de trois mois est considéré comme cliniquement important. Le Gardien signalé.

Les résultats font écho aux conseils du NHS, qui recommande aux adultes de faire environ 150 minutes d’exercice d’intensité modérée par semaine pour réduire le risque de crise cardiaque et d’accident vasculaire cérébral.

La nouvelle analyse comprenait des essais rapportant des données sur près de 7 000 adultes en surpoids ou obèses, ce qui signifie qu’ils avaient un indice de masse corporelle (IMC) de 25 ou plus.

Le Dr Jayedi a admis que l’objectif de 150 minutes par semaine peut sembler intimidant et a suggéré quelques moyens simples pour augmenter la quantité d’exercice qu’ils font par semaine.

Une solution consiste à descendre du bus ou du train un arrêt plus tôt que d’habitude ou à modifier l’itinéraire que vous parcourez pour vous rendre au travail pour vous forcer à marcher un peu plus loin.

« Motiver les gens peut s’avérer très difficile, surtout lorsqu’il s’agit de modifier leur mode de vie et d’augmenter leur niveau d’activité physique », a-t-il déclaré.

« Les habitudes telles que la consommation excessive d’aliments ultra-transformés et la sédentarité sont profondément ancrées, ce qui les rend difficiles à changer.

Les chercheurs ont déclaré qu’ils n’avaient trouvé aucune différence entre le type d’exercice et la quantité de poids perdue.

Cependant, ils ont ajouté que les activités aérobiques telles que la marche ou la course sont des exercices qui peuvent facilement s’intégrer aux routines quotidiennes.

Une autre étude publiée dans la revue Obesity a révélé que les « guerriers du week-end », c’est-à-dire les personnes qui regroupent leurs 150 minutes d’exercice en une ou deux séances par semaine au lieu de s’entraîner un peu tous les jours, obtiennent des résultats similaires.

L’étude américaine a révélé que ceux qui faisaient leur exercice en une seule fois présentaient des réductions similaires de la graisse abdominale, du tour de taille et de l’indice de masse corporelle que ceux qui fréquentaient régulièrement la salle de sport.

Mais il ne s’agit pas seulement de la quantité d’exercice que vous faites.

Les auteurs de l’étude ont souligné un défaut majeur dans leur analyse : les études incluses ne contrôlaient pas toutes le régime alimentaire suivi par les participants lors de leur nouveau programme de remise en forme.

Certains experts affirment que l’alimentation est responsable de 80 pour cent du poids corporel d’une personne, tandis que 20 pour cent résident dans la quantité d’activité physique qu’elle pratique.

Il est conseillé à une femme moyenne de consommer environ 2 000 calories par jour pour maintenir un poids santé, tandis que 2 500 sont suggérées pour les hommes.

Le Dr Jayedi a déclaré qu’une alimentation riche en céréales complètes, fruits, légumes, noix et poisson, et pauvre en viande rouge, boissons sucrées et aliments ultra-transformés, peut réduire le risque de maladies chroniques telles que le diabète de type 2, les maladies cardiovasculaires et certains cancers.