Plus d’une heure d’exercice par semaine peut aider à lutter contre le « baby blues », selon une étude | Dépression postnatale
Faire plus d’une heure d’exercice d’intensité modérée chaque semaine peut réduire la gravité du « baby blues » et réduire de près de moitié le risque que les nouvelles mères développent une dépression clinique majeure, suggère la plus grande analyse de données probantes.
Cependant, les chercheurs à l’origine de l’étude ont reconnu qu’il ne serait pas facile de trouver du temps au milieu de tant de nouvelles responsabilités et de défis, et que la récupération après l’accouchement devrait être une priorité.
Les nouvelles mères pourraient recommencer à faire de l’exercice avec des promenades « douces », qu’elles pourraient faire avec leur bébé, puis passer à une activité « modérée » lorsqu’elles seraient prêtes, ont-ils ajouté.
Cette activité physique modérée pourrait inclure la marche rapide, l’aquagym, le vélo stationnaire ou l’entraînement en résistance, selon l’équipe d’universitaires du Canada.
La dépression et l’anxiété maternelles sont relativement courantes après l’accouchement et associées à des soins personnels réduits et à des soins et des liens compromis avec le nourrisson, ce qui pourrait à son tour affecter le développement cognitif, émotionnel et social de l’enfant, ont indiqué les chercheurs.
Les traitements conventionnels contre la dépression et l’anxiété au cours des premières semaines et mois après l’accouchement impliquent principalement des médicaments et des conseils, qui sont souvent associés respectivement à des effets secondaires et à une mauvaise observance, ainsi qu’à un manque d’accès en temps opportun et à des coûts.
Des recherches ont déjà montré que l’activité physique est un traitement efficace contre la dépression et l’anxiété en général. Mais jusqu’à présent, on ne savait pas si cela pourrait réduire la gravité du baby blues dans les premières semaines après l’accouchement ou diminuer le risque de dépression post-partum majeure plusieurs mois plus tard.
Dans l’analyse, publié dans le British Journal of Sports Medicineles chercheurs ont examiné 35 études impliquant plus de 4 000 femmes de 14 pays différents. L’équipe a regroupé les données des preuves disponibles sur l’impact de l’exercice après l’accouchement.
Le risque de développer une dépression post-partum majeure était réduit de 45 % chez celles qui faisaient de l’exercice par rapport à celles qui n’en faisaient pas. Et l’exercice était associé à des symptômes moins graves de dépression et d’anxiété après l’accouchement.
Commencer l’exercice avant 12 semaines après la naissance était lié à une plus grande réduction des symptômes dépressifs que de le commencer plus tard. Et plus le volume d’exercice est élevé, plus la gravité des symptômes est réduite, selon la recherche.
Pour profiter des bienfaits de l’exercice, les femmes devraient essayer de faire au moins 80 minutes d’exercice d’intensité modérée chaque semaine, selon les universitaires. Idéalement, ils devraient essayer d’être actifs au moins quatre jours par semaine, ont-ils ajouté.
L’auteur principal, le professeur Margie Davenport, de l’Université de l’Alberta, a déclaré que des exercices légers dans les premières semaines après la naissance, comme une marche douce, pourraient vraiment aider.
« Une fois [the mother] s’il s’est remis du travail et de l’accouchement, il est encouragé de faire de courtes promenades douces. La marche est un excellent moyen de faire de l’exercice, et c’est quelque chose que vous pouvez faire avec votre bébé », a-t-elle déclaré.
« Comme elle est prête à commencer un exercice plus vigoureux, nous recommandons une méthode graduelle mais progressive.
« Il est important de prêter attention aux symptômes tels qu’une mauvaise récupération après l’exercice, ce qui peut signifier que l’exercice progresse trop rapidement. Il est recommandé aux personnes souffrant d’incontinence urinaire de parler à un physiothérapeute du plancher pelvien pour une évaluation et un traitement.
« Le moment idéal pour commencer sera différent pour chacun, équilibrant le besoin de se rétablir et de guérir après l’accouchement avec la volonté de commencer à être physiquement actif pour en tirer des bienfaits pour la santé physique et mentale. »
