Perte de poids : le petit-déjeuner « délicieux » qui fait des merveilles pour les femmes
Une alimentation nutritive est un élément essentiel de toute stratégie de perte de poids durable et saine.
Un expert en perte de poids s’est rendu sur YouTube pour partager les meilleurs petits-déjeuners destinés aux femmes cherchant à perdre leur excès de graisse.
Le Dr Anthony Balduzzi, fondateur du Fit Mother Project – Fitness For Busy Moms, a recommandé aux personnes minces de déguster du gruau fait maison pendant la nuit.
L’expert en perte de poids a recommandé de préparer « super simple ». Il a déclaré: « C’est parfait pour vous si vous suivez davantage un mode de vie à base de plantes, végétalien ou végétarien. »
L’avoine de nuit est « riche en toutes ces vitamines, minéraux, fibres et protéines »
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L’expert a recommandé de faire le plein de flocons d’avoine biologiques et de les ajouter dans un pot Mason contenant des graines de chanvre, des graines de chia et du lait d’amande.
Laissez-les tremper toute la nuit et réveillez-vous avec des flocons d’avoine « délicieux » qui sont « riches en toutes ces vitamines, minéraux, fibres et protéines ».
Il a ajouté : « Vous pouvez y ajouter une boule de beurre de cacahuète et vous obtenez un repas bon, simple, rapide et facile. »
L’expert a ajouté que laisser tremper les chênes « permet une meilleure absorption des nutriments ».
Les personnes minceur peuvent envisager d’ajouter quelques fruits frais par-dessus. Un expert a révélé que c’était le fruit « numéro un » pour perdre du poids – et qu’il brûle spécifiquement la graisse du ventre.
En effet, ils sont riches en fibres, faibles en calories, rassasiants et riches en anthocyanes qui stimulent le métabolisme.
Les aliments fibreux sont parfaits pour perdre du poids car ils sont rassasiants, ce qui rend les personnes minces moins susceptibles de prendre des collations malsaines tout au long de la journée.
La British Nutrition Foundation soutient les bienfaits d’une alimentation riche en fibres. Les experts expliquent : « Les fibres alimentaires ne peuvent pas être entièrement digérées et fournissent donc moins de calories par gramme (seulement deux calories par gramme) par rapport aux glucides, aux protéines et aux graisses.
« Choisir des aliments riches en fibres peut également nous aider à nous sentir rassasiés. Il est également intéressant de les inclure dans votre alimentation, car manger beaucoup de fibres est associé à un risque plus faible de maladie cardiaque, d’accident vasculaire cérébral, de diabète de type 2 et de cancer de l’intestin. »
Quant aux protéines, elles sont également rassasiantes et contribuent au maintien de la masse musculaire. Selon les experts de Harvard Health, les meilleures sources de protéines sont les haricots, les pois et les lentilles, les noix et les graines, les viandes maigres, le poisson, les produits laitiers et les produits à base de soja.
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Optez pour un petit-déjeuner riche en protéines
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La règle principale d’Anthony pour un petit-déjeuner favorable à la perte de poids est qu’il soit « standardisé ». Il a recommandé de choisir une ou deux options « incontournables » et de « s’y prendre chaque jour ».
En effet, prendre un petit-déjeuner sain crée un « élan », vous encourageant à respecter un plan nutritif tout au long de la journée – et la cohérence est la clé.
Une autre excellente option de petit-déjeuner est constituée d’œufs, servis avec des légumes verts et du pain germé (un type de pain à base de grains entiers qui ont germé).
Les œufs sont un aliment « phénoménal » pour le petit-déjeuner car ils sont riches en protéines, riches en graisses saines et riches en choline.
