Pas de sommeil? Essayez la créatine au lieu du café pour aiguiser votre esprit –

JÜLICH, Allemagne — Une tasse de créatine le matin pourrait-elle faire plus pour vous réveiller qu’un café ? Une équipe de l’institut national de recherche allemand Forschungszentrum Jülich découvre qu’une seule dose élevée de créatine peut améliorer temporairement les performances cognitives après une nuit de mauvais sommeil.

La créatine est un complément alimentaire populaire courant dans les gymnases et les salles de musculation du monde entier pour améliorer les performances. Cependant, les scientifiques voulaient voir si le supplément d’entraînement pouvait également bénéficier au cerveau.

Pour mener cette recherche, publiée dans Rapports scientifiques, les auteurs de l’étude ont rassemblé 15 participants et les ont tenus éveillés toute la nuit. Au cours de leur soirée blanche, chacun a dû résoudre une série de tâches cognitives. On sait que la privation de sommeil provoque des modifications du métabolisme cérébral qui favorisent l’absorption cellulaire de la créatine. Avant de commencer, les participants ont consommé une dose unique et élevée de créatine, un produit métabolique clé présent dans les aliments mais également produit par le corps lui-même.

Trois heures après que chacun ait pris sa créatine, les chercheurs ont observé un effet positif sur le métabolisme cérébral et les performances cognitives des participants au test. Cet effet a atteint son apogée environ quatre heures plus tard et a duré jusqu’à neuf heures. Plus précisément, l’équipe de recherche a enregistré des améliorations de la capacité de traitement et de la mémoire à court terme.

« Les résultats suggèrent qu’une dose unique mais élevée de créatine améliore la capacité de réflexion et provoque des changements dans les réserves d’énergie du cerveau pendant la privation de sommeil », explique le Dr Ali Gordjinejad, coordinateur de l’étude de l’Institut des neurosciences et de la médecine (INM-2). ) au Forschungszentrum Jülich, dans un communiqué de presse.

Des études antérieures ont également noté des améliorations des performances cognitives après un long régime de créatine. La substance semble contrecarrer les changements métaboliques provoqués par le manque de sommeil. Ces découvertes antérieures ont incité les chercheurs de Juliers à considérer la créatine comme un candidat potentiel pour cette étude.

Étant donné que les cellules neuronales du système nerveux central ne peuvent absorber la créatine que dans une faible mesure, il n’a pas été possible jusqu’à présent de prouver les effets à court terme observés dans cette nouvelle étude. Normalement, les cellules neuronales couvrent leurs besoins en grande partie grâce à leur propre synthèse. Le simple fait de placer le cerveau dans un état de « stress », comme ne pas dormir toute la nuit, a entraîné une absorption accrue de créatine dans les cellules.

« Pour le moment, il n’est toutefois pas conseillé de prendre une dose aussi élevée de créatine à la maison, car des doses élevées de cette substance exercent une forte pression sur les reins et peuvent entraîner des risques pour la santé », conclut le Dr Gordjinejad. « Cependant, si de futures études montrent une augmentation des performances cognitives à des doses plus faibles, la créatine pourrait devenir un concurrent sérieux du café pendant les longues nuits de travail. »