Parlons santé mentale – Le stress associé aux risques pour la santé – Le Carillon

Parlons encore du stress. Le stress est la réponse de notre cerveau à toute demande. Le changement, qu’il soit positif ou négatif, réel ou perçu, peut déclencher cette réponse.

Le changement peut être récurrent, à court ou à long terme, comme les déplacements domicile-travail, les voyages en vacances ou le déménagement dans une autre maison ou une autre ville. Certains changements sont légers et leurs effets sont relativement inoffensifs, comme gagner un concours, regarder des films d’horreur ou profiter d’un manège. Certains changements sont plus graves, comme se marier ou divorcer, avoir une maladie grave ou avoir un accident. D’autres changements, tels que l’exposition à la violence, peuvent avoir des effets extrêmes et déclencher des réactions de stress traumatique.

Au moins trois types de stress sont connus et associés à des risques pour la santé physique et mentale. Le stress de routine correspond aux pressions quotidiennes liées au travail, à la famille et à d’autres responsabilités. Le stress causé par un changement soudain et négatif dans la vie comprend la perte d’un emploi, la fin d’une relation à long terme ou une maladie grave. Enfin, le stress traumatique provient d’événements tels que des accidents majeurs, des guerres, des agressions ou des catastrophes naturelles au cours desquels nous sommes blessés ou risquons de mourir.

Le corps humain réagit à ces phénomènes de la même manière, mais différentes personnes peuvent en faire l’expérience de différentes manières. Certains peuvent noter principalement des symptômes digestifs, tandis que d’autres se plaignent de maux de tête, d’humeur dépressive, d’insomnie ou de colère et d’irritabilité. Les personnes vivant avec un stress chronique ont tendance à avoir plus souvent des infections virales graves, comme la grippe ou le rhume, et les vaccins appropriés peuvent être moins efficaces pour elles.

Les changements de santé dus au stress quotidien peuvent être difficiles à détecter car ils sont constants. Notre corps, lorsqu’il est soumis à un stress constant, ne reçoit pas de signal indiquant que le besoin du mode d’urgence est terminé et qu’il est temps de revenir à un fonctionnement normal. Cette tension continue due au stress quotidien peut éventuellement entraîner des maladies cardiaques, une tension artérielle élevée, du diabète, de l’anxiété et d’autres maladies graves.

N’oubliez pas que tout stress n’est pas mauvais. Notre réaction au stress peut sauver des vies dans certaines situations. Les substances chimiques nerveuses et les hormones libérées lors de moments stressants nous préparent à faire face à une menace ou à fuir vers la sécurité. Dans les situations dangereuses, notre pouls s’accélère, notre respiration s’accélère, nos muscles se tendent et l’activité cérébrale augmente. Des problèmes de santé surviennent en cas de stress chronique, lorsque ces mêmes réactions durent indéfiniment.

Les gens demandent souvent

Q. Que puis-je faire lorsque je remarque que mon niveau de stress augmente ?

A. Agissez. Commencez par trois respirations lentes et profondes. Lorsque nous sommes stressés, nous sommes susceptibles de prendre de petites respirations superficielles. Ensuite, nous nous sentons faibles, étourdis et tendus. Des respirations lentes et profondes apaisent notre système nerveux et favorisent la relaxation, réduisant ainsi la tension artérielle, la fréquence cardiaque et la production d’hormones de stress. Les étirements musculaires sont utiles car notre corps est généralement stressé par des maux de tête, des raideurs de la nuque, des épaules tendues ou des tiraillements généralisés. Les étirements détendent les muscles tendus. Faire du vélo, jardiner, peindre, lire, danser, voir un film, se faire masser ou se promener dans le quartier peuvent aider.

Utilisez le pouvoir de la concentration positive. Trouvez une phrase apaisante qui sonne vrai et répétez-la dans les moments stressants. « Tout va bien » ou « Cela aussi passera » en sont des exemples. Si nous nous concentrons uniquement sur les choses stressantes, elles augmenteront. Concentrez-vous sur ce qui est significatif, positif et positif. . Nous pouvons visualiser des résultats positifs ou choisir de nous concentrer sur le moment présent. Nous pouvons nous arrêter, prendre une ou deux respirations profondes, remarquer où nous sommes et ce qui se passe autour de nous, et l’assimiler sans porter de jugement.

Nous pouvons être à l’écoute de nos sens. Par exemple, lorsque nous nous promenons, nous sentons le sol sous nos pieds, sentons les odeurs de l’air et entendons les oiseaux gazouiller. La recherche prouve que nous réduisons l’anxiété et augmentons la joie en nous concentrant sur les sensations du moment présent.

Cultivez la gratitude en vous concentrant sur cinq choses qui vont bien ou que nous apprécions. Certaines personnes rédigent régulièrement un journal de gratitude pour se rappeler des choses pour lesquelles elles peuvent être reconnaissantes, même lorsque d’autres aspects de la vie peuvent être difficiles.

Et nous pourrions combiner capacité de réflexion et pouvoir d’agir en identifiant les sources de problèmes ou de facteurs de stress, en réfléchissant à des solutions réalistes et en en choisissant une pour l’action. Toutes ces techniques peuvent nous aider à nous calmer presque immédiatement, à nous vider la tête et à prendre du recul. Nous obtiendrons une réduction du niveau de stress, la satisfaction de prendre soin de nous et une meilleure santé.