Oubliez 10 000 pas par jour – c’est le nombre sur lequel vous devriez plutôt vous concentrer

Combien de pas avez-vous fait aujourd’hui ?

La plupart d’entre nous ont été confrontés à cette question à un moment donné de leur vie, et beaucoup d’entre nous utilisent le nombre de pas comme mesure pour évaluer notre niveau d’activité. Depuis des années, on nous dit qu’il est essentiel de faire au moins 10 000 pas pour rester en bonne santé, mais comment ce chiffre a-t-il été choisi et est-il vraiment exact ?

C’est ce que nous — Raj Punjabi et Noah Michelson, animateurs de « Est-ce que je me trompe ? » du HuffPost. podcast — discuté avec Heather Milton, physiologiste de l’exercice à NYU Langone Health à New York, lorsqu’elle s’est arrêtée à notre studio pour nous donner des trucs et astuces pour mieux faire de l’exercice.

Écoutez l’épisode complet en appuyant sur play :

« Nous entendons toujours parler de 10 000 pas, et j’ai lu que ce chiffre est basé sur ce podomètre qui a été conçu au Japon [in the 1960′s]», a déclaré Michelson. « Le [Japanese character] car 10 000 ressemble à une personne qui marche, alors… c’est en quelque sorte devenu connu pour ça.

Même si ce chiffre précis n’est pas basé sur des recherches médicales ou scientifiques, il reste la référence pour notre objectif de pas quotidien depuis des décennies.

« Il existe des publications plus récentes qui examinent [10,000 steps] par jour, et comment cela est lié à 30 minutes d’activité d’intensité modérée par jour », nous a expliqué Milton. « L’idée est que si vous obtenez la bonne intensité de ce [10,000-step] marche, alors tu auras le Le CDC et l’ACSM recommandent la quantité d’exercice aérobique par jourcar cela équivaut à environ 30 minutes d’activité d’intensité modérée.

Cependant, toutes les étapes ne sont pas égales.

« Quand vous comptez les pas, cela signifie-t-il que je me suis levé, que j’ai marché pour aller chercher de l’eau et que je suis revenu ? Ce n’est probablement pas une intensité modérée », a-t-elle déclaré.

C’est pourquoi Milton a souligné que pour que nous puissions tirer le meilleur parti de nos promenades, notre rythme devrait être suffisamment rapide pour nous empêcher de pouvoir discuter facilement pendant que nous le faisons, ce qu’elle a appelé « le test de conversation ». »

« Si vous et moi essayions d’avoir une conversation, seriez-vous seulement capable de répondre « oui » ou « non » à mes questions ? Ou pourrions-nous discuter comme ça ? elle a demandé. « Il existe une dose seuil ou une dose d’intensité qui contribue ensuite à améliorer votre santé, et si nous examinons les plages de fréquence cardiaque, [that’s] environ 60… 64 à 76 techniquement… pour cent de votre fréquence cardiaque maximale. Cette zone est votre zone d’intensité modérée.

Outre l’intensité, différents nombres de pas peuvent fournir des résultats différents en fonction d’autres facteurs, comme l’âge. UN Etude 2019 impliquant 16 741 femmes âgées de 62 à 101 ans, a révélé que «4 400 pas par jour étaient associés à une réduction de 41 % de la mortalité par rapport à une marche de 2 700 pas par jour, [and walking] environ 7 500 marches ont été associées à une réduction de 65 %. Un autre une étude a montré une diminution progressive du risque de mortalité chez les personnes de moins de 60 ans lorsqu’ils enregistraient 8 000 à 10 000 pas par jour.

Parce qu’il y a tellement de choses à prendre en compte lorsque l’on tente d’utiliser le nombre de pas pour déterminer notre forme physique, Milton a suggéré que nous arrêtions de nous concentrer si spécifiquement sur nos pas et que nous nous concentrions plutôt sur un nombre différent : 30.

Non seulement 30 est le nombre de minutes d’activité modérée que nous voulons viser chaque jour, mais c’est aussi le nombre maximum de minutes que nous devrions nous accorder pour rester assis ou sédentaire à un moment donné de la journée.

« Le temps sédentaire est un tout autre facteur de risque pour la santé », a-t-elle noté.

L’inactivité peut contribuer à d’innombrables problèmes médicauxnotamment l’obésité, l’hypertension artérielle, certains cancers et problèmes de santé mentale. Ainsi, moins nous sommes sédentaires, meilleurs sont notre santé et notre bien-être.

« L’endroit idéal pour rompre avec la sédentarité [is moving] toutes les 30 minutes », a déclaré Milton. « Si vous marchez, vos pas y contribuent [and that’s] aider votre santé dans un domaine différent.

C’est pourquoi elle aime utiliser les étapes comme « un outil simple — une mesure objective de si [my client] j’ai eu une activité ou pas ce jour-là.

« Donc, pour la population générale, si vous possédez un Fitbit ou un autre appareil qui compte vos pas, vous pouvez voir à quel point ils sont faibles », a-t-elle déclaré. « Ensuite, vous pouvez fixer des objectifs pour l’augmenter au fil du temps. »

Si nous voyons un maigre décompte de fin de journée, cela pourrait indiquer que nous étions assis ou sédentaires pendant une grande partie de la journée.

« 10 000 [steps] ce n’est peut-être pas ce que vous voulez définir [your goal to] », a déclaré Milton. « Il s’agirait peut-être simplement de l’augmenter de 200 [steps]. Ensuite, vous pouvez augmenter lentement au fil du temps, de sorte que vous obtenez plus de temps actif. Ce n’est peut-être pas un exercice structuré, mais c’est une activité physique. Et cela peut aider votre métabolisme et votre santé globale.

La clinique Mayo note que nous pouvons également interrompre le temps assis en trouvant des moyens de marcher pendant que nous travaillons, comme se promener avec des collègues au lieu de rester assis pendant une réunion, utiliser un bureau debout (ou travailler debout à un comptoir) pendant une partie de la journée, ou rester debout un moment pendant que nous faisons un travail. activité que nous ferions normalement assis, comme parler au téléphone ou regarder la télévision.

Au cours de notre conversation avec Milton, nous avons également appris pourquoi nous pourrions nous échauffer de manière incorrecte (et comment mieux le faire), la vérité sur l’entraînement ponctuel et bien plus encore. Alors écoutez l’épisode complet ci-dessus ou partout où vous obtenez vos podcasts.

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