Obésité : une approche holistique
Il n’y a pas d’astuce secrète pour
perdre du poids
. La vérité est que de nombreux facteurs interagissent pour vous aider à perdre les kilos superflus.
Dans le webinaire WebMD,
« Thérapie holistique de l’obésité »
Octavia Pickett-Blakely, MD, MHS, a expliqué l’approche holistique de la gestion du poids, pourquoi les choix de mode de vie sont essentiels et quand les médicaments anti-obésité (AOM) et les procédures médicales peuvent entrer en jeu.
Elle est directrice du programme GI Nutrition, Celiac Sprue et Obesity à Penn Medicine.
« Pour atteindre vos objectifs de perte de poids, il n’y a pas de magie », explique Pickett-Blakely. « La clé de la gestion de l’obésité et de la perte de poids réside dans le développement d’habitudes et de modes de vie sains que vous adopterez tout au long de votre vie. »
Questions du sondage
Les habitudes de vie telles que l’exercice, la musculation, l’alimentation, le sommeil et la gestion du stress constituent la base d’une perte de poids réussie, a déclaré Pickett-Blakely.
Un sondage mené auprès de plus de 1 100 participants au webinaire a révélé que 48 % d’entre eux souhaitent travailler à obtenir davantage
faire de l’exercice ou plus de musculation
. Viennent ensuite 28 % qui souhaitent se concentrer sur une alimentation plus saine.
Question : Je souhaite travailler sur :
- Faire plus d’exercice ou de musculation : 48 %
- Manger des aliments plus sains : 28 %
- Améliorer mon sommeil : 16%
- Réduire mon stress : 8 %
Un autre sondage portait sur le sommeil. Pickett-Blakely a expliqué que de bonnes habitudes de sommeil sont nécessaires à la gestion du poids. En effet, un bon sommeil se traduit par plus d’énergie pour faire de l’exercice et la capacité de choisir des options alimentaires saines. Si vous combinez un bon sommeil avec d’autres habitudes saines, vous aurez plus de chances de voir votre poids diminuer.
Environ la moitié des personnes interrogées ont déclaré respecter une heure de coucher régulière, tandis que 20 % ont déclaré créer un espace de détente sans distractions.
Question : Quand il s’agit de dormir, je prends l’habitude de :
- Gardez une heure de coucher régulière : 49 %
- Créer un espace de détente sans distractions : 20%
- Évitez les siestes pendant la journée : 19 %
- Arrêter d’utiliser la technologie à l’approche de l’heure du coucher : 12 %
Quelle est l’approche holistique de la gestion du poids ?
Il combine différents domaines de perte de poids, en se concentrant d’abord sur le mode de vie, puis sur d’autres outils qui peuvent vous aider à perdre du poids. Par exemple, cela implique la manière dont vous et votre médecin pourriez combiner vos habitudes saines avec les AOM et les procédures endoscopiques.
«Les médicaments et les interventions chirurgicales visant à perdre du poids retiennent beaucoup l’attention», explique Pickett-Blakely. « Mais les aspects fondamentaux de la perte de poids sont absolument essentiels à votre réussite, avant tout cela. »
Questions des spectateurs
Pourquoi les gens grignotent-ils tard le soir alors qu’ils n’ont pas faim ?
Dans quelle mesure le jeûne intermittent est-il sain lorsque l’on souffre de diabète ?
Quelle est l’importance du sommeil dans la gestion du poids ?
Les collations nocturnes ne sont souvent pas dues à la faim. Lorsque vous avez envie de manger, cela est généralement lié à un faible taux de sucre dans le sang. Parfois, vous pouvez aussi ressentir une sensation de faim lorsque vous avez soif. Il peut être difficile de les séparer.
Manger tard le soir est souvent un comportement. Quand tu es plus jeune, tu vas au cinéma, tu manges du pop-corn, tu bois une boisson. J’encourage mes patients à s’arrêter avant de manger quelque chose et à demander : « Ai-je vraiment faim ou soif ?
Une autre option consiste à éviter de veiller tard si vous n’en avez pas besoin. Si vous devez vous coucher tard parce que votre quart de travail est tardif, par exemple, vous ne mangez pas nécessairement, car vous faites votre travail. C’est lorsque vous veillez tard, à la maison, et que vous avez la possibilité et la liberté de prendre une collation tard dans la nuit.
Avec
jeûne intermittent
, il est important d’en parler à votre médecin ou professionnel de la santé qui prend en charge votre diabète. Parce que toutes les personnes atteintes de diabète ne sont pas égales.
Les individus ont différents niveaux de gestion et différents niveaux de gravité du diabète. Cela joue un rôle dans la pertinence ou non du jeûne intermittent pour vous.
En ce qui concerne le sommeil, je ne pense pas que les gens réalisent à quel point il est important pour perdre du poids. C’est une partie de la recette de perte de poids que beaucoup de gens négligent.
Lorsque vous ne dormez pas suffisamment, des études montrent que vous avez davantage faim et plus de fringales. Le manque de sommeil est également lié à la prise de poids. Il y a des changements dans la façon dont votre cerveau réagit à certaines choses qui vous entourent. Par exemple, si vous manquez de sommeil et voyez des publicités pour de la nourriture, la façon dont vous y réagissez est différente lorsque vous êtes fatigué et lorsque vous êtes reposé.
Si vous avez des difficultés à dormir, parlez à votre médecin ou professionnel de la santé de la manière dont vous pouvez passer un test ou traiter vos problèmes de sommeil.
Est-il plus difficile de perdre du poids après la ménopause ?
Le yoga et le tai-chi sont-ils des types d’exercices ou de soulagement du stress ?
À quel point une personne doit-elle être en surpoids avant de recevoir de l’aide grâce à des médicaments ou à des procédures de perte de poids ?
Il est vrai qu’il est plus difficile de perdre du poids après la ménopause. Notre taux métabolique de base, ou métabolisme, a un point fixe avec lequel nous brûlons de l’énergie. Ce point de consigne commence à diminuer dès la deuxième décennie. Ainsi, après la vingtaine, votre vitesse de consommation d’énergie diminue. Cela ralentit après la ménopause – et diminue encore après la ménopause.
D’autres choses se produisent également avec la ménopause. Vos hormones changent beaucoup. Ceux-ci jouent un rôle dans les fringales et la faim. Les hormones créent également un changement dans le rapport muscle/graisse de votre corps. Ainsi, vous constaterez peut-être des changements dans la répartition de votre poids, notamment au niveau de la graisse du ventre. Cela peut affecter la facilité ou la difficulté de perdre ou d’atteindre un certain objectif. C’est pourquoi l’entraînement en force et le maintien d’une bonne quantité de muscle sont très importants.
Le yoga et le tai-chi sont à la fois des exercices et un soulagement du stress. Ils conviennent également à l’entraînement en résistance. Vous prenez des poses, utilisez le contrôle musculaire et engagez votre force de base. Dans certains cas, le yoga et le tai-chi peuvent être vos seules options pour ce que vous êtes physiquement capable de faire.
Il est important de réaliser que le parcours de perte de poids de chacun est différent. Certaines personnes souffrent de surpoids depuis des années, tandis que d’autres ont dû, plus récemment, s’y intéresser. Le poids et la taille diffèrent selon les régions du monde – et également selon les cultures.
Je pense que les modifications d’un mode de vie sain, comme l’activité physique, sont incroyablement utiles, quel que soit votre
indice de masse corporelle
. En règle générale, nous vous recommandons de commencer par modifier votre mode de vie lorsque vous êtes dans la catégorie du surpoids ou si la majeure partie de votre excès de poids se trouve dans votre ventre.
Si vous faites partie de la catégorie des personnes en surpoids mais que vous souffrez d’autres problèmes de santé comme le diabète ou l’hypertension artérielle, vous devriez discuter avec votre médecin des traitements supplémentaires. En fin de compte, il est important de leur parler des besoins spécifiques de votre corps, afin de trouver la meilleure approche pour atteindre vos objectifs.
