Nombre d’experts en sauts d’obstacles disent que vous devriez être capable d’en faire selon l’âge : combien pouvez-VOUS en gérer ?

Il ne faudra peut-être pas des analyses et des tests coûteux pour montrer votre état de santé : un exercice à l’ancienne pourrait vous dire tout ce que vous devez savoir.

Les experts en fitness ont révélé que les sauts avec écart classiques pourraient entraîner de nombreux avantages pour la santé, notamment l’amélioration de la santé cardiaque, l’augmentation de la force musculaire et la perte de poids.

Le mouvement sollicite la plupart des principaux groupes musculaires de tout le corps, y compris les muscles des jambes, des bras, des épaules et du tronc.

Et comme il s’agit à la fois d’un mouvement de cardio et de force, il améliore également la circulation sanguine, réduisant ainsi la tension artérielle et la fréquence cardiaque au repos. Cela met moins de stress sur le cœur.

Tami Smith, entraîneur personnel et fondateur de Fit Healthy Macros, a déclaré à DailyMail.com : « Les sauts avec écart fonctionnent et engagent tout le corps à la fois.

Le Dr Sturm a fixé un nombre cible de répétitions (abréviation de « répétitions ») que chaque groupe d’âge devrait être capable de faire.

bien que le nombre exact soit différent pour chacun, il existe un objectif que la personne moyenne devrait pouvoir atteindre en fonction de son âge et de son sexe.

Et s’ils n’y parviennent pas, il peut y avoir un problème de santé sous-jacent ou une mauvaise forme physique générale, ce qui est un indicateur de santé générale.

Votre navigateur ne prend pas en charge les iframes.

Le mouvement consiste à se tenir droit, les pieds joints et les bras complètement étendus, les mains sur les côtés et les orteils pointés vers l’avant.

Pliez légèrement les genoux, sautez vos pieds sur les côtés et balancez vos bras de chaque côté, en les élevant au-dessus de votre tête.

Une fois que vous avez atterri, inversez ce schéma et revenez à votre position de départ.

Le Dr Kelly Sturm, physiothérapeute chez Cancer Rehab PT, a déclaré à DailyMail.com : « Les sauts avec écart sont un moyen simple et efficace d’augmenter votre fréquence cardiaque et de faire travailler tout votre corps.

« Cependant, le nombre de sauts avec écart qu’une personne peut effectuer confortablement varie en fonction de facteurs tels que le niveau de forme physique, la santé des articulations et l’âge. »

Elle a commencé avec des hommes et des femmes de 25 ans. À cet âge, elle suggérait aux hommes de tirer 60 à 70 sauts avec écart à la fois avant de se reposer. Les femmes, en revanche, devraient viser 50 à 60 répétitions.

À mesure que l’âge augmente, l’objectif cible diminue.

Le Dr Sturm note que cela est dû au fait qu’avec l’âge, le tissu conjonctif des articulations appelé cartilage s’use naturellement, laissant les os moins protégés contre les mouvements à fort impact.

La masse musculaire diminue également avec l’âge dans un processus appelé sarcopénie, réduisant l’endurance et le « caractère explosif » nécessaires pour sauter. Elle a également déclaré que le vieillissement affecte la proprioception du corps, ou le sens de la position, ce qui rend les exercices dynamiques comme les sauts avec écart moins stables.

Cependant, les sauts avec écart pourraient également contribuer à ralentir ces processus. Le Dr Sturm a déclaré : « Le mouvement rythmique de vos bras et de vos jambes améliore l’équilibre et la coordination, ce qui est particulièrement bénéfique à mesure que vous vieillissez. »

Ainsi, vers 35 ans, la fourchette cible diminue. Les hommes de 35 ans devraient viser 50 à 60 répétitions, tandis que les femmes devraient en faire 40 à 50.

Avance rapide de 10 ans supplémentaires jusqu’à l’âge de 45 ans, alors que les hommes devraient idéalement être capables de faire 40 à 50 sauts avec écart et que les femmes devraient viser 30 à 40.

Pour les hommes de 55 ans, fixez-vous un objectif de 30 à 40 ans. Idéalement, les femmes devraient être capables d’atteindre 20 à 30 ans.

Et pour l’âge le plus élevé indiqué dans le tableau du Dr Sturm, les hommes et les femmes de 65 ans devraient se situer respectivement entre 20 et 30 ans et entre 15 et 20 ans.

Cependant, ces estimations peuvent varier. Le Dr Sturm a déclaré : « Gardez à l’esprit qu’il ne s’agit que de lignes directrices générales. Quelqu’un qui fait de l’exercice régulièrement pourrait être en mesure de dépasser ces plages, tandis que d’autres qui débutent en fitness devront peut-être commencer avec moins de répétitions et augmenter leur capacité.

En ce qui concerne le sexe, les hommes peuvent généralement faire plus de sauts avec écart dans chaque groupe d’âge.

Mme Smith a déclaré : « Les hommes sont généralement physiquement plus grands et plus forts. Ils ont également un VO2 max plus élevé, ce qui signifie qu’ils peuvent généralement maintenir un exercice cardiovasculaire un peu plus longtemps.

Pour les personnes âgées, Mme Smith suggère de s’échauffer en s’étirant ou en marchant avant de commencer les sauts avec écart. Le Dr Sturm recommande également de porter des chaussures de sport appropriées avec rembourrage pour réduire l’impact sur les articulations.

Ceux qui recherchent une alternative à faible impact peuvent également essayer les step jacks, qui consistent à faire un pas sur le côté au lieu de sauter.

Pour rendre le mouvement plus difficile, pensez à ajouter des haltères légers.

Le Dr Sturm a déclaré : « Les sauts avec écart sont un moyen fantastique et sans obstacles de rester actif à tout âge. Que vous visiez 20 ou 60 ans, concentrez-vous sur ce qui fait du bien à votre corps et n’hésitez pas à modifier ou faire des pauses.

« La cohérence est plus importante que d’atteindre un nombre spécifique, alors continuez à avancer, restez en sécurité et profitez du processus ! »