Vous manquez de fitness?
Selon le Lignes directrices sur l’activité physique pour les Américainsles adultes devraient viser 150 minutes d’activité physique à intensité modérée et deux jours de renforcement musculaire par semaine – mais seul un peu un quart des adultes américains se réunissent au minimum.
S’il est clair que nous devons nous déplacer davantage, les experts suggèrent que l’activité physique peut et devrait s’étendre au-delà du tapis roulant ou du tapis de gym.
La thermogenèse d’activité non exercice, ou soignée, fait référence aux calories que nous brûlons grâce à des activités quotidiennes comme préparer le dîner, faire des tâches, faire des courses, prendre les escaliers et même agiter notre bureau.
Neat est essentiellement l’agrégat de tous les mouvements à faible effort que nous faisons tout au long de la journée.
Nos corps sont construits pour ce genre de stable, activité de bas niveau, et des périodes de séance prolongées sont en fait un affront à notre biologie.
En tant que physiologie musculaire de l’Université de Houston Professeur Marc Hamilton noté en 2022, « 30 minutes par jour d’exercice ne peuvent pas vous immuniser de ce que vous faites les 23 autres heures et demie. »
« Nos corps ont été construits pour bouger toute la journée », a poursuivi Hamilton. «Ils n’étaient pas construits pour être inactifs et fixes avec un taux métabolique similaire à une personne dans le coma.»
Mais selon Nhanes Data, 36,1% de la population américaine étudiée a été classée comme sédentaire, reflétant la main-d’œuvre de plus en plus numérique.
Beaucoup d’Américains Asseyez-vous pendant huit à 10 heures par jour – Au détriment de leur dos, des hanches, de la taille et du cœur. S’asseoir pendant de longues périodes peut entraîner une obésité, un affaiblissement des muscles, un stress vertébral, une mauvaise régulation de la glycémie et une diminution de la circulation sanguine dans tout le corps.
Les estimations montrent Que quelqu’un qui travaille à partir d’une position assise puisse brûler 700 calories par jour à travers net; En revanche, un travail qui implique de se tenir debout toute la journée doublerait cette brûlure.
L’American Heart Association prévient Ce temps sédentaire excessif augmente le risque de maladie cardiaque, de diabète et de mort précoce.
Cependant, nous pouvons lutter contre ces problèmes sédentaires en amplifiant soigné, en ajoutant plus de mouvements dans nos activités quotidiennes et en faisant des choix qui nécessitent des efforts physiques plutôt que de défaut à la commodité.
Une étude en 2024 sur 2 000 adultes américains a révélé que presque tous les répondants interrogés (98%) pensent qu’ils peuvent obtenir un entraînement tout en prenant des tâches quotidiennes.
Ces tâches comprennent l’exploitation du pouvoir des activités quotidiennes comme se promener dans le quartier (74%), prendre les escaliers (60%), faire du travail de jardin (59%), nettoyer la maison (59%), marcher sur le chien (56%) et apporter l’épicerie à la maison (42%).
Les autres tâches par rapport aux exercices incluent le jardinage (40%), la prise des ordures (36%), les étirements après être sortis du lit (35%), la vaisselle ou la buanderie (33%), debout sur vos pieds pendant au moins quatre heures (30%) ou même préparer les enfants pour l’école (10%).
Notre dépense énergétique quotidienne, ou le nombre total de calories que le corps brûle en une journée, est quelque peu fixe. Un peu plus de la moitié de ces calories sont attribuées au taux métabolique basal qui soutient la fonction corporelle essentielle.
10% supplémentaires de notre énergie se consacrent à digérer et à métaboliser les aliments.
Avec ces non-négociables déduits, il nous reste 30 à 40% de nos magasins d’énergie prêts à être dépensés pour le reste de nos activités.
Bien que les avantages sains d’une activité aérobie régulière ne puissent pas être surestimés – il a été démontré que cela réduit le risque d’accident – Augmenter les choix simples par des choix simples et un minimum d’efforts peut contribuer à la brûlure des calories totale et au bien-être général.
Les experts disent que même parmi ceux qui s’entraînent régulièrement, soigné joue généralement un rôle plus important dans la combustion des calories que l’exercice structuré. De plus, les petits changements de comportement peuvent influencer la façon dont nous bénéficions et les avantages que nous connaissons.
«Parfois, il est difficile de se tailler de 30 à 60 minutes de votre journée pour faire une routine d’exercice. Ces petits comportements peuvent s’accumuler et finir par comprendre beaucoup de dépenses énergétiques, » Seth Creasyun physiologiste de l’exercice au campus médical de l’Université du Colorado Anschutz, a dit Radio Nationale Publique.
Exemple? Agiter tout en s’asseyant ou en position debout augmente la quantité de calories que vous brûlez 29% et 38%, respectivement (par rapport au mensonge immobile). Par conséquent, il peut expliquer n’importe où 100 à 800 calories brûlé comme énergie thermique par jour.
Corvées comme la lessive, le jardinage et l’aspirateur brûlent quelques centaines de calories par heure, et par rapport à la solution rapide de l’ascenseur, en prenant les escaliers Triples dépenses caloriques.
En plus de l’agitation, de l’achèvement des corvées et de l’escalade, il existe plusieurs façons faciles d’injecter plus de soirées dans vos routines quotidiennes.
Les experts recommandent:
- Marcher ou faire du vélo pour travailler ou d’autres destinations dans la mesure du possible.
- Garez-vous à l’extrémité la plus éloignée du parking et marchez jusqu’à votre destination.
- Se tenir debout ou se promener pendant les appels téléphoniques.
- Faites une promenade rapide après les repas pour aider à la digestion et stimulez-vous.
- Lorsque vous regardez la télévision, levez-vous et bougez pendant les pauses commerciales.
- Si vous avez un travail de bureau, utilisez un bureau debout ou du tapis roulant pendant une partie de votre journée de travail.
