Même une courte « promenade dans les pets » après le dîner peut avoir de grands avantages pour votre santé : Shots

Avec la période des fêtes à nos portes, il est plus que probable que vous vous asseyiez pour au moins un repas gourmand au cours du mois prochain – je me tourne vers Thanksgiving !

Mais au lieu de vous détendre devant le match de football après avoir terminé la tarte à la citrouille, envisagez de vous aventurer dehors pour une promenade. C’est l’une des choses les plus simples que vous puissiez faire pour améliorer votre santé après un repas, et même une courte promenade peut apporter de grands bienfaits.

Le concept des promenades après les repas existe depuis des siècles, note Loretta DiPietroprofesseur de sciences de l’exercice et de la nutrition à la School of Public Health du Milken Institute de l’Université George Washington.

« Les Italiens le font et les Européens le font depuis toujours. Mes grands-parents le faisaient », dit-elle.

Certaines personnes qualifiaient ces promenades de constitutionnelles ou de promenades entreprises pour votre santé.

La télévision est peut-être l’une des raisons pour lesquelles cette habitude est tombée en disgrâce, mais l’idée a repris récemment, grâce aux vidéos virales de TikTok vantant les vertus d’une promenade après le repas – parfois appelée, euh, « promenades aux pets » parce qu’elles peuvent soulager. gaz! Les experts disent qu’il s’agit d’un hack de santé que les médias sociaux réussissent.

« La marche soutenue à tout moment de la journée est bénéfique. Vous en aurez plus pour votre argent si vous marchez après les repas », explique DiPietro.

Pourquoi? Pour commencer, la marche ou toute autre activité physique relancera la digestion, afin que votre repas se déroule plus facilement, explique Dr Chris Damman, gastro-entérologue et professeur à l’Université de Washington qui étudie l’intersection du microbiome et des maladies métaboliques.

« Cela présente en fait des avantages assez importants pour votre bien-être dans votre ventre, pour faire bouger les choses, pour ainsi dire, et peut également être bénéfique pour purifier l’air, si vous voyez ce que je veux dire », explique Damman.

Une digestion plus rapide peut aider à amener plus de fibres et d’autres nutriments non digérés dans la partie inférieure de l’intestin, offrant ainsi un régal aux microbes qui y vivent, explique Damman. Et si vous leur donnez des aliments riches en fibres, ces microbes produiront à leur tour de nombreuses molécules qui jouent un rôle important dans le maintien de la bonne santé de notre cerveau, de notre système immunitaire et de notre métabolisme.

La marche joue également un rôle important en aidant à réguler la glycémie après avoir mangé. En effet, au fur et à mesure que les aliments sont digérés, ils sont décomposés en différentes parties, y compris le sucre glucose, l’une des principales sources d’énergie du corps. Ce sucre inondera alors la circulation sanguine. Une promenade après le repas peut atténuer ce pic, dit-il.

« L’une des raisons pour lesquelles la marche est bénéfique est que lorsque nous bougeons nos muscles – et c’est à la fois notre cœur et les muscles de nos jambes et de nos bras – ils deviennent des éponges pour le glucose sanguin que notre intestin absorbe dans la circulation sanguine », explique Damman. « Et donc, en gros, tout ce glucose est extrait du sang et transféré dans les muscles, où il est immédiatement utilisé pour nous propulser vers l’avant. »

Normalement, le corps produit l’hormone insuline pour éliminer le glucose du sang et dans les cellules voisines. Mais les contractions musculaires provoquées par la marche peuvent également y parvenir, même sans la présence d’insuline.

Cela signifie moins de stress sur votre pancréas, car il n’a pas besoin de produire autant d’insuline après un repas. Et c’est important car « avec le temps, des charges élevées sur le pancréas peuvent le mettre à rude épreuve et même conduire au pré-diabète ou au diabète », explique Damman.

Vous n’avez pas besoin de marcher longtemps ou intensément pour constater ces bienfaits. Par exemple, DiPietro a co-écrit une étude qui a révélé que la prise une marche de 15 minutes à rythme modéré après un repas, le contrôle de la glycémie s’est amélioré même quelques heures plus tard. Autre recherche a découvert qu’aussi peu que 2 à 5 minutes de marche après les repas peuvent aider à réduire la glycémie, même si une marche plus longue est préférable.

DiPietro dit que vous devez sortir environ une demi-heure après avoir mangé, lorsque vous digérez votre repas et que le glucose atteint votre circulation sanguine, afin que vos muscles puissent l’utiliser immédiatement.

Si le temps n’est pas propice à une promenade en plein air – ou si vous êtes tout simplement trop occupé à regarder Netflix – ne vous laissez pas décourager. « Levez-vous, marchez sur place et bougez vos bras », conseille DiPietro. Même si cela ne dure que quelques minutes, ces mouvements peuvent aider votre corps à mieux stocker le glucose.

Maintenant, DiPietro dit que marcher après n’importe quel repas est bénéfique, mais si vous deviez en choisir un, le dîner serait votre meilleure option. En effet, pour de nombreuses personnes, le repas du soir a tendance à être le repas le plus important de la journée.

« Et donc vous consommez beaucoup de calories », dit-elle, « et tout ce sucre et cette graisse circulent dans votre sang. Et ce que nous faisons ensuite, c’est nous affaler devant la télévision ou nous nous coucher. » ce qui est une mauvaise idée, dit-elle, car notre corps produit également moins d’insuline la nuit, surtout à mesure que nous vieillissons.

Cette combinaison de faible insuline et d’instinct de patate de canapé est une recette pour une glycémie élevée, que vous voulez éviter à tout moment, mais surtout avant d’aller au lit, dit Luis Buenaver, un spécialiste comportemental du sommeil à l’Université Johns Hopkins. En effet, les pics et les chutes de glycémie sont liés à une mauvaise qualité de sommeil.

Une promenade douce après le dîner peut non seulement éviter cela, mais également améliorer la circulation, dit-il. « Et cela peut contribuer à favoriser ce sentiment de relaxation », ce qui peut contribuer à une meilleure nuit de sommeil.

Et tout cela est particulièrement vrai après un repas copieux comme le dîner de Thanksgiving.

« S’il y avait un repas après lequel marcher, ce serait le dîner de Thanksgiving, étant donné la quantité de calories que l’on consomme », explique DiPietro. Alors combattez l’envie de faire une sieste et allez d’abord vous promener.

Edité par Jane Greenhalgh